19 лесни начина за отслабване като знаменитост
Но това е само наполовина вярно. Всеки може да превърне мечтите си за отслабване в реалност, стига да им е предоставена правилната информация - и аз ще ви я дам. Съвпадащи знаменитости като Меган Фокс, Хали Бери, Дженифър Хъдсън, Джими Фалън и Адам Ливайн, всички ми помогнаха за отслабване и поддържане на форма. Така че, ако някога сте прелиствали функция на плажното тяло и сте пожелали да имате коремни мускули като знаменитостите, отпечатани на страниците, сте попаднали на правилното място.
Заедно с редакторите на Eat This, Not That! Ето как точно можете да създадете най-добрата версия на себе си, като използвате прости, но същевременно високоефективни стратегии. Вземете шепа мои съвети за отслабване и плосък корем - стат!
(И за още повече трикове за размазване на мазнини, вижте тези 30 кльощави тайни от най-сексите жени в света!)
Носете маратонки на работа
Ако искате да отслабнете, първо трябва да предприемете други стъпки. За да изгорите повече калории през деня, включете се в социална ангажираност (групов клас по спин, някой?!) И попитайте колегите си, ако искат да вземат срещите ви „на улицата“. Проучванията показват, че те водят и до по-креативно мислене!
Яжте повече бадеми
Бадемите са идеална закуска в движение. Тяхната комбинация от протеини за борба с глада и фибри за пълнене ще предпазят глада от часове! Те също са идеални за раницата, дамската чанта или автомобила. За най-добри резултати при отслабване яжте ежедневната порция, преди да отидете на фитнес. Бадемите, които са с високо съдържание на аминокиселината L-аргинин, всъщност могат да ви помогнат да изгаряте повече мазнини и въглехидрати, докато тренирате, изследване, публикувано в списанието на Международното общество за спортно хранене. Ето защо яжте това, а не това! го нарече един от 6-те най-добри ядки за отслабване.
Без страх от мазнини
Ако смятате, че обещанието за десерт без мазнини звучи твърде добре, за да е истина, сте прав. Когато производителите премахват мазнината от бисквитките и бонбоните, те обикновено я допълват със захар, която е един от най-лошите хранителни вещества за здравето и отслабването. И когато нещо е обозначено като по-здравословно, хората обикновено ядат още повече, което е лоша новина за талията ви. Ако искате да се отдадете на десерт, отидете на истинска порция и се разделете с прилична порция.
И докато говорим за мазнини, не забравяйте да опитате тези 20 най-добри храни с високо съдържание на мазнини за отслабване.
Отменете членството си във фитнеса
Искате големи бицепси с бюджет? Пропуснете членството във фитнеса и инвестирайте в две гири. Свободните тежести и собственото ви телесно тегло са всичко, за да предизвикате всяка основна мускулна група в тялото си. Вижте тази тренировка за цяло тяло с нулев корем за малко практика.
Облечете си детективското облекло
Той е кисел, опетнен и пълен с бактерии. Това е основно плесенясало мляко. И това е доказателство, че малко лошо може да помогне на цялото тяло. Всъщност има все повече изследвания, които предполагат, че ежедневната порция (поне!) Ферментирали млечни продукти като кисело мляко може да направи чудеса за отслабване. Но не всички кисели млека са създадени равни. Някои се пълнят със захар за повече от един ден. Ако търсите вани в магазина, придържайте се към безвкусен сорт (харесвам този на Siggi) или най-добрите гръцки кисели млека за отслабване на ETNT.
Готвене на дива сьомга
Не се заблуждавайте от относително високото съдържание на калории и мазнини в сьомгата. Проучванията показват, че мазната риба може да е една от най-добрите за отслабване. (Всъщност това прави нашия списък с мазни храни, които ще ви помогнат да отслабнете.) Проучване в International Journal of Obesity установи, че три порции сьомга се ядат като част от нискокалорична диета в продължение на три седмици, което води до диета около 2,2 килограма повече тегло, отколкото след нискокалорична диета без риба. Дивата сьомга е по-слаба от отглежданата риба, която се изпомпва върху рибно брашно. и също така е доказано, че е значително по-нисък при PCB, свързани с рак. Така че дивите - буквално!
Извадете щепсела
Откъснете се от технологиите за час на ден и прекарвайте времето в четене на истинска книга (да, тя все още съществува), занимавайки се с йога, разхождайки се, медитирайки - каквото и да ви прави спокойни и щастливи ! Постоянното, привличащо вниманието чуруликане на нашите телефони, таблети и компютри влияе върху стреса, съня и перспективата. И тъй като стресът и сънят играят роля както за здравето, така и за загубата на тегло, изключването му също може да ви помогне да се подстригнете по-добре.
Още един естествен начин за борба със стреса? Отпийте един от тези 6 чая за облекчаване на стреса.
Две важни хранителни вещества
Голяма част от отслабването е поддържането на нивата на кръвната захар стабилни, за да не преяждате. За да запазите пристъпите на глад, яжте три пъти и две закуски на ден (всички 25 от най-добрите високо протеинови закуски в Америка са здравословни препоръки). За да ви помогне да останете по-дълго сити, уверете се, че консумирате комбинация от фибри (един от най-пълнещите хранителни вещества в света) и протеини всеки път, когато ядете.
Стремете се към ябълка на ден
Този хрупкав, освежаващ плод е сред най-добрите суперхрани: има мощен антиоксидант кверцетин и витамини С и В-6, които поддържат нивата на холестерола ниски и намаляват риска от сърдечни заболявания. Въпреки това, благодарение на високото си съдържание на фибри, една ябълка на ден може да направи нещо повече от това просто да държи лекаря далеч - може да ви помогне и да се успокоите.
Уморихте ли се да ядете плодовете си? Намажете няколко филийки фъстъчено масло за протеинова сметана или разбийте една от тези 10 рецепти за отслабване на Apple.
Пазете се от "здрави" измамници за закуска
Това, че няма анимационен герой върху кутията, не означава, че е добро зърно за вас. Всъщност много здравословни зърна са просто скрити захарни бомби. Избягвайте неща като напукване на овесени трици (22 грама захар/чаша) и стафиди от трици (19 грама захар/чаша) и се придържайте към една от тези 11 най-добри търговски марки за отслабване.
Стремете се към 10 000
Вместо да запазвате цялата си активност за 45-те минути, в които сте във фитнеса, прокрадвайте се на стъпки през целия ден. Инвестирайте в крачкомер или Fitbit и се опитайте да правите поне 10 000 стъпки на ден. По този начин, ако пропуснете тренировка, ще разберете, че вече сте започнали да се движите и не сте напълно дисбалансирани с напредъка си.
За повече начини да повишите нивото на активност и да отслабнете, вижте тези 19 начина да изгорите 100 калории без фитнеса.
Просто направете едно
Препълненият график не е причина да пропуснете тренировките. Всъщност отпускането може да забави напредъка на загубата на тегло. За щастие фитнесът не трябва да отнема много време. Разменете обширните си часови сесии пет пъти седмично за ежедневно упражнение за съпротива (като бицепс извиване, клякам, удар или раменна преса). Само за пет минути можете да правите упражнения за съпротива всеки ден, за да изградите и поддържате мускулите, да намалите мазнините и да защитите костите ни.
Изберете внимателно бутилирани смутита
Предпакованите плодови смутита често се рекламират като здравословни глътки. В действителност обаче много от тях са само маскирани захарни и калорични бомби. Още по-лошото е, че благодарение на хитри трикове с опаковки, повечето хора нямат идея какво искат. Тъй като бутилката често съдържа две порции, разграждането на хранителните вещества е два пъти по-лошо, отколкото на пръв поглед. В сравнение с прясно приготвените напитки, повечето от тях са с недостиг на хранителни вещества. В крайна сметка: Те правят по-добре да си направите смути у дома - тези 20 невероятни рецепти за смути са всички опции за отслабване.
Яжте повече леща
Доказано е, че този вегетариански протеин намалява възпалението, понижава холестерола, насърчава метаболизма на мазнините и насърчава ситостта. Той също така е източник на устойчиво нишесте, бавно смилаемо влакно, което задейства освобождаването на ацетат - молекула в червата, която казва на мозъка кога да спре да яде. Това го прави задължителен за всеки, който се опитва да отслабне.
Вземете малко Skyr
Какво е "небето"? Това е традиционното исландско кисело мляко, произведено чрез инкубиране на мляко с живи активни култури. След това премахва водната суроватка, която изплува, което прави киселото мляко по-кремообразно от другите видове. Млечните мазнини на Siggi с 4% осигуряват 10 грама протеин само за 8 грама захар. Това прави съотношението едно от най-здравословните на пазара.
Получавайте 7 часа
Опитайте се да заспите поне 7 часа на нощ. Облекчаването на затворените очи изчерпва енергийните ни нива и засяга хормоните ни, така че да ядем повече. С течение на времето това може да допринесе за значително увеличаване на теглото. Според последните изследвания рискът от затлъстяване може да бъде увеличен със 17 процента след по-малко от 30 минути сън.
За да направите времето си между чаршафите още по-продуктивно, разгледайте тези 20 изненадващи начина за отслабване, докато спите.
хидрат!
Повечето хора знаят, че трябва да пият вода, докато тренират, за да останат хидратирани, но много хора пренебрегват важността на питейната вода през целия път. Жаждата често може да бъде объркана с глад, така че редовното пиене на вода може да предпази излишните калории от чинията ви и най-важното от устата ви.
Болен от обикновен H20 ol? Добавете малко вкус към вашата безкалорична вода с тези 50 най-добри детокс води за изгаряне на мазнини и отслабване.
Правило за въглехидратите: Избягвайте гранола
Много „здравословни“ закусвални в супермаркетите наистина не са по-добри от шоколадовите барове. Ако трябва да се храните на бяг, потърсете бар с по-малко от 10 грама захар и твърдо съдържание на протеини и фибри. Ние сме големи фенове на Cascadian Farm Органично хрупкаво фъстъчено масло Гранола Барове (190 калории, 9g захар, 3g фибри, 4g протеин).
Включете сутрешния си вест
Изключете алармата на iPhone, натиснете душ и отидете до миксера. За да смесите здравословно домашно смути за закуска, можете да останете пълни и концентрирани през цялата сутрин. Комбинирайте пресни или замразени плодове, малка шепа бадеми с малко кисело мляко (харесвам Skyr и гръцките сортове), за да постигнете моя микс. Добавете малко бадемово мляко, за да стартирате блендера и воаля!
Говорейки за здравословна закуска, ето какво слабите хора ядат на закуска!
Харли Пастернак е известен треньор и диетолог. Той е обучил много известни личности, включително Лейди Гага, Риана, Кание Уест, Кейти Пери, Меган Фокс, Робърт Дауни, Робърт Патинсън, Джесика Симпсън, Ке $ ха, Хилари Дъф и Рашида Джоунс.