1800 ккал на ден прекалено много при отслабване (калории)
Преобразуване на производителност приблизително 2300-2500 kcal
3 отговора
По принцип отслабвате в дългосрочен план, ако изгаряте повече калории (например чрез упражнения), отколкото консумирате:) Така че, ако изгаряте поне 300kcal чрез упражнения в допълнение към основния си метаболизъм от 1500kcal, който вече консумирате на ден, трябва отслабвате;)
Какво използвахте, за да изчислите основния си метаболизъм и метаболизма на ефективността? Всъщност има много неточни методи и дори най-прецизните методи, които не бих сложил на златната везна. Важно = Оборотът на представянето ще скочи стремително само чрез спорт, така че трябва да сте сигурни, че сте задали достатъчно стимули и това означава да стигнете до вашите граници.
Преброяването на калории е също толкова глупост, защото повечето храни или по-скоро храни съдържат определени съставки, които карат тялото да обработи 200 калории, понякога като 400 калории, тъй като метаболизмът трябва да се бори твърде силно.
Без значение какво ядете или когато трябва да решите нещо за ядене, помислете какво е най-близо до природата или нейната естествена форма.
Например закуска - което е по-естествено
Омлет с лук и домати от тиквички
или на прах смесете палачинки с Нутела
? Тогава трябва да осъзнаете, че омлетът е по-добър за метаболизма ви от палачинките
По същия начин обикновено трябва да избягвате млечни продукти, зърнени храни и промишлено преработени храни, както е описано по-горе, можете да получите повече информация за тях на форумите „Paleo“.
Най-ефективният и здравословен начин за отслабване все още е да спортувате. Когато изграждате мускули, говорим за натрупана активна маса, което означава, че в тялото ви има повече мускули и повече мускули консумират повече енергия в ежедневието, т.е.без тренировки, което се добавя като консумация на енергия. Ако се изразходва/изгаря повече енергия (т.е. калории), отколкото ядете през деня, отслабвате.
Разбира се, помага и в „краткосрочен план“, ако интензивната тренировка увеличава нуждата ви до такава степен, че сте в енергиен дефицит и тялото ви използва съществуващите запаси от мазнини.
AAAABBER, с правилна диета всичко върви много по-добре и по-бързо, защото калориите не са същите като калориите и здравословното хранене помага на тялото да изгради мускули, да подобри метаболизма, с лоша диета нещата, които съм написал по-горе така че обучението е по-скоро като "ограничаване на щетите".
Разгледайте нашите видеоклипове под онлайн - фитнес - видеоклипове. d e an, там получавате безплатни видеоклипове за обучение и имейл до нас ви дава цяла 9-седмична програма:)