18 съвета за постигане и поддържане на стройност през 2021 г.
Искате да отслабнете и да останете такива ? Това е чудесно, тъй като днес ще откриете 18 съвета за това;).
Ето малък списък за вас, който ви каня да прочетете и препрочетете. Ако имате други страхотни идеи, които са лесни за изпълнение, изпратете ми имейл. Той ще бъде добре дошъл.
1. Никога не отлагайте положителна промяна в живота си
Това правило е вярно, независимо от промяната. Колкото и да е малък. Винаги сме склонни да отлагаме усилията, които трябва да положим, включително тези, които изглеждат минимални.
И това е срамота, защото тези малки усилия, взети заедно, правят разликата в дългосрочен план. Така че никога не си казвайте, че не си струва.
2. Поставете си реалистични цели
През повечето време, когато искаме да променим нещо в живота си, сме склонни да бъдем малко екстремистки. Сигурен съм, че сте си казали нещо като „Ще сваля 10 кг преди лятото“ или „От утре тренирам по 30 минути всеки ден“.
Проблемът е, че почти никога не работи. Напускате супер мотивирани първите 3 дни, а след това pffffouuu ... отказвате се толкова бързо, колкото сте започнали. Много по-вероятно е да успеете, ако си поставите цели, които са лесни за постигане.
Например, вместо да кажете „Ще отслабна с 10 кг“, просто кажете „От утре вече не закусвам между храненията и започвам да следвам фитнес програма“.
3. Избягвайте храни, които имат талисман
Може би, четейки това заглавие, се чудите какво може да означава това. Всичко, което трябва да направите, е да се разходите в отдела за зърно на първия супермаркет, който идва, и ще разберете, че производителите знаят, че талисманите на опаковките се продават.
Можете да прочетете отлична статия от списание ConsoGlobe за това. Независимо дали става въпрос за тигър, жаба, слон или утконос (все още не съм намерил такива на опаковките), той продава, защото привлича деца ... и възрастни понякога.
Но повечето от тези продукти са вредни за вашата линия. Състоят се предимно от некачествени захари (царевична фруктоза) и други продукти, които ви напълняват като жабата от Jean de la Fontaine.
4. Правете всеки ден нещо, за да се усъвършенствате
Този съвет върви добре с номер 1 в този списък. Няма малък напредък. Има напредък, стагнация или регресия. Това е всичко.
Дори да спортувате днес само няколко минути, когато не сте го правили вчера, това е голяма крачка напред. Ако сте имали 2 литра вода и по-малко сода, това е голяма крачка напред. Затова се опитвайте да изминавате допълнителни километри всеки ден, дори минимален, и ще видите, че сте направили невероятни промени в края на годината.
Не забравяйте, че маратон не се прави, като се прескочат 42,195 км в една стъпка. Това е просто поредица от стъпки, малки или големи.
5. Грижете се какво ядете, а не кога го ядете
Често специалист насърчава клиента си да се съсредоточи върху времето на хранене, за да му помогне да стане по-слаб. Това не е непременно излишно, но по-важно ли е, когато знаете, че единственото важно научно правило за загуба на мазнини е, че на всяка цена трябва да създавате калориен дефицит.
С други думи, абсолютно трябва да поглъщате по-малко калории от изгорените от тялото ви, ако искате да отслабнете. Сигурно е като 2 + 2 = 4! Имате нужда от калкулатор или е добър ?
Един от най-добрите начини да направите това е да ядете истинска храна, а не нездравословна храна, така обработена, че малка хапка прави 200 калории. И особено не напитките, споменати в следната точка:
6. Не пийте калориите си
Газираните напитки и плодовите сокове са катастрофа за талията ви. Включително пресни сокове, въпреки че това може да ви изненада.
Всъщност най-малката сода от 33 cl е поне 140 калории, колкото 2 яйца. Но разликата е, че яйцата се пълнят, така че те намаляват апетита ви. Докато содата не ви пречи да ядете толкова, колкото ако не сте я пили.
По същия начин плодовете трябва да се консумират цели, за да се възползват от фибрите им, като по този начин се намалява скокът на инсулина, като същевременно се увеличава ефектът им на засищане. Знаейки, че един килограм мазнина представлява около 7000 калории, ако пиете 2 газирани напитки или 2 плодови сока на ден, получавате повече от един килограм мазнини на месец ! Това са най-малко 12 килограма годишно. Направете сметките ...
7. Правете по-малко кардио и повече тренировки с тежести
Има невероятни количества хора, които прекарват часове, правейки мокро кардио, мислейки, че това ще е достатъчно. Не казвам, че малко нискоскоростен джогинг или бягаща пътека не са добри, но често не е достатъчно, за да се получат видими резултати.
Всъщност е също толкова лесно постепенно да влезете в тренировки с тежести и резултатите са много по-убедителни, защото това е съпротивителна мускулна работа. Изграждането на мускули консумира много повече калории и позволява на сърцето постепенно да се адаптира към усилията.
8. Следвайте конкретна програма
Да, спрете да правите произволни упражнения само защото изглеждат страхотно или защото сте прочели, че това е последният модерен ход.
Не казвам, че никога не трябва да сменяте упражненията, но трябва минимум последователност и малко логика. В противен случай в крайна сметка никога няма да постигнете напредък.
Ако искате да постигнете резултати, следвайте програма, която работи с всички мускули в тялото ви.
9. За да станете слаби, упражнявайте навика си
В действителност трябва да се убедите да спортувате поне 3 или 4 пъти седмично, без значение какви пречки или задължения през деня.
Не трябва да се договаря.
Ако проблемът пречи на графика ви, бъдете възможно най-гъвкави, за да се приспособите и намерете друго време за движение, но не оставяйте спорта да върви напълно. В крайна сметка дори е възможно да направите сесия за 6 минути. Е, това не брои времето за душ ...