17-дневната диета от д-р

(Компендиум с ниско съдържание на въглехидрати) - 17-дневната диета е разработена от човек, който трябва да знае. Американският Dr. мед. Майк Морено е учен и лекар и затова ежедневно има отношение към човешкото здраве, което е тясно свързано със съответната диета.

Противно на това, което подсказва името, тази форма на диета не е предназначена за общо 17 дни. Използва се за преминаване към здравословна диета и е разделен на четири различни фази, само първите три от които са по 17 дни. Основният смисъл на диетата е началото, което се характеризира до голяма степен с отказ и постепенно нарастващото разнообразие в менюто.

Четвъртата и последна фаза може и трябва, според д-р. Морено, от друга страна, е по-вероятно да бъде запазен като постоянна фаза или дългосрочно установена диета. 17-дневната диета е известна отдавна в САЩ и се радва на голям успех там.

Докторът дори е написал собствена книга за хранителната концепция, която сам е разработил, в която обяснява подробно четирите фази на диетата. Той също така е събрал съвети за това как да решите някои често срещани проблеми. Тъй като те обикновено възникват неизбежно в ежедневието, когато диетата се променя толкова, колкото е случаят със 17-дневната диета.

Те възникват главно при хранене навън в ресторант, столовата или с приятели и семейство. 17-дневната диета е тясно свързана с диетата с ниско съдържание на въглехидрати и се смята, че произлиза от нея. Съответно намаляването на приема на въглехидрати е съществена част от тази диета.

Основни правила на 17-дневната диета

За всяка от четирите фази се прилагат различни диетични правила. Въпреки това има някои точки, които трябва да се спазват последователно, така да се каже като основа за успешна смяна. Така всеки ден започва с чаша гореща вода с лимонов сок.

Препоръчва се прясно изцеден лимон и най-здравословното нещо тук, тъй като съдържа много витамин С. Изпивате всичко на гладно, преди да отидете на закуска. Друга точка, която всеки ден е в кулинарния дневен ред, са така наречените пробиотици.

Това може да бъде кисело мляко, кефир, мътеница или кисело зеле. Тези пробиотици могат да бъдат разнообразни. Основното е, че те кацат на масата или в стомаха два пъти на ден. Третото и последно основно правило е просто и по принцип се препоръчва, независимо дали сте на диета за отслабване или не. Част от 17-дневната диета е да пиете не по-малко от 2 литра минерална вода през целия ден.

Отделните фази на 17-дневната диета

Интересен критерий за тази редукционна диета, която изисква известна дисциплина, е фактът, че много трябва да се избягва в началото и ограниченията са най-големи. В следващите фази се добавят определени храни парче по парче, които бяха премахнати от менюто през предходните седмици. Така че ако упорствате, постепенно ще бъдете възнаградени за това в по-късните фази и в крайна сметка ще можете да се наслаждавате отново почти без компромиси.

Фаза 1

зеленчуци
салата
Плодове и плодове с ниско съдържание на захар до 14:00
кисело мляко
кефир
Мътеница
кисело зеле
домашни птици

Първата фаза е най-трудната от 17-дневната диета. Известна е още като фаза на загряване. Ето сега, след като сутринта започна с горещата лимонова вода, да утолявате глада си в продължение на 17 дни до 14 часа само с плодове.

Не е напълно изключително: Зеленчуците и салатите са разрешени денонощно и са препоръчително допълнение. Поради оскъдното съдържание на захар и многото ценни хранителни вещества, зеленчуците по принцип са дори по-здравословният избор. Ако плодовете имат по-добър вкус, все пак трябва да се уверите, че са склонни да бъдат плодове с ниско съдържание на захар. Портокалите са много по-добри за отслабване от сладките банани.

Но динята, малините, къпините и боровинките също са подходящи сортове. След това можете да вземете двете единици пробиотици. За да се сведе до минимум рискът от недостиг на протеини, в първата фаза се допуска и постно птиче месо. Рибата също е една от малкото храни, които можете да ядете с чиста съвест през тези 17 дни.

Фаза 2

Във фаза 2 вашият избор на храна ще бъде значително разширен. Новите храни са:

Картофи
ориз
Бобови растения (леща, грах и др.)
говеждо месо
свинско месо
теле
агнешко
Морски дарове (калмари, миди, скампи, скариди и др.)

След като първата фаза приключи, можете да преминете към малко по-спокойната втора фаза. Това е фазата на активиране и вече можете да добавите няколко нови неща към списъка за пазаруване, които преди това бяха забранени. Това внася повече разнообразие на масата и някои лишения най-накрая се разтварят.

В допълнение към домашните птици, z. Б. също се допуска постно говеждо месо. Също агнешко, телешко и постно свинско. Още по-добре обаче са морските дарове като скариди, миди и калмари, които сега също са част от вашата диета. Вместо да ядете само плодове и зеленчуци до 14:00 ч., През тази половина на деня вече са възможни и скорбялни продукти.

Бобови култури като леща и грах, картофи и ориз могат да се сервират отново за обяд. Следобед обаче те отново са табу.

Фаза 3

Ново добавени храни:
сирене
Паста (около половин чаша на ден)
питка
умерени количества алкохол

В третата фаза хранителният план отново се разширява. Предпоследната фаза е последната, която е ограничена до 17 дни и по този начин има нещо като последен изблик. Тя се нарича фаза на балансиране. Обикновено към този момент вече сте загубили средно 6 кг.

Дори и да е малко по-малко: Сега е важно да осигурите постигнатия успех и да го разширите малко. Ако искате, дори можете да пиете алкохол отново оттук нататък - но само умерено, разбира се. Освен това третата фаза вече позволява малко хляб, малки количества тестени изделия (не повече от около половин чаша пълни) и дори сирене.

Това са само незначителни допълнения, но след няколко седмици, през които сте се събрали и сте се отрекли толкова много, наистина оценявате новодошлите и ще се насладите на малките допълнителни кулинарни изкушения.

Фаза 4

Ново добавени храни:

Както вече споменахме, четвъртата фаза се препоръчва от изобретателя на 17-дневната диета като постоянна концепция за здравословно хранене. Ако не сте напълно доволни от това, все пак трябва да вземете фазата на поддръжка, както се нарича последната фаза, присърце за няколко седмици, ако е възможно, за да загубите няколко килограма.

Все още са разрешени всички храни, които вече знаете от първите три фази. Ново допълнение е, че от петък по обяд вече ще има „вечер“ от диетата. Приятните пиршества са изрично разрешени през целия уикенд.

Ако обаче сериозно се занимавате с отслабване, разбира се, все пак трябва да го правите внимателно. Особено мазните или висококалоричните храни са чисти храни за угояване, дори в контекста на диета и следователно трябва да се третират съответно и да се консумират само умерено. Мощните сметанови сосове, чипс и сладкиши така или иначе имат по-добър вкус, ако останат изключение.

Това са предимствата на 17-дневната диета

Въпреки всички ограничения, които налага тази диета, 17-дневната диета е изцяло балансиран хранителен план. Не се очакват здравословни проблеми или сериозни физически увреждания. Това показва предимството, че диетата е разработена и тествана от лекар.

Лекар като Dr. Майк Морено със сигурност заема централно място в разработването на универсален хранителен план и му се дава предпочитание пред драстичното отслабване. Тъй като обаче през първите 17 дни се прилага много строго ограничено меню, опитът показва, че в тази трудна фаза всъщност се губят много килограми.

Това осезаемо повдига настроението и по този начин мотивацията във всички лишения. Тук килограмите падат надолу. Освен това следващите фази компенсират все повече и повече предходния отказ и в крайна сметка малките кулинарни грехове отново са неразделна част от вашата диета.

Много ясният и добре структуриран план улеснява повечето хора да започнат със 17-дневната диета и прави спазването на правилата много по-лесно. За разлика от много други диети, 17-дневната диета също премахва необходимостта от преброяване на калориите, което може да бъде изключително досадно и разочароващо с много други вариации.

17-дневната диета има още едно елементарно предимство, особено за хората, които искат да отслабнат много: отделните фази могат да се повтарят толкова често, колкото желаете, докато се достигне идеалното или лично желано тегло. Допълнителен спорт също е възможен с тази диета и увеличава ефекта на отслабване още повече.

Поради баланса си, последната фаза може да продължи като постоянна хранителна концепция. Като концепция за дългосрочна диета, не трябва да се притеснявате за йо-йо ефекта със 17-дневната диета.

Това са недостатъците на 17-дневната диета

Много силните ограничения на менюто през първите няколко седмици изискват от вас висока степен на дисциплина и постоянство. През това време трябва да се задоволите с плодове и зеленчуци, прости салати и пробиотичните храни кефир, кисело мляко, мътеница и кисело зеле.

Това понякога може да бъде много демотивиращо и да принуди немалко хора, които искат да отслабнат, да се откажат отново много бързо. Особено през първите 17 дни, когато се чувства, че трябва да се прави без почти всичко, степента на отпадане е относително висока.

Първоначално бързият успех от средно 6 кг, който губите през първите две фази, всяка с продължителност от 17 дни, е ясно очертан в перспектива в следващите фази. Тъй като е позволено да се ядат все повече и повече калорични храни, балансът постепенно изглежда по-лош и не се очаква трайна силна загуба на тегло.

Ако искате да отслабнете повече килограми, трябва да имате търпение след фазата на загряване или да повторите ранните фази по-късно, за да получите още по-силни резултати. Диетата се препоръчва само частично за вегетарианци и вегани, тъй като съществува риск от недохранване.

Заключение за 17-дневната диета

17-дневната диета от Dr. Mike Moreno е дългосрочен хранителен план, който постига добър баланс между загуба на тегло и здраве. В зависимост от това, което ви подхожда лично, ясно структурираният план е или предимство, или недостатък. Някои се разбират по-добре от други с ясни правила за ежедневна диета.

Ако, от друга страна, имате нужда от вашата свобода или не можете да приложите строг график поради вашия начин на живот или само недостатъчно, други, по-гъвкави диети вероятно са по-подходящи за вас. Първоначалният краен отказ със сигурност е труден при 17-дневната диета, но се компенсира от храните, които постепенно се добавят по-късно.

Вярно е, че по-малки количества храни, които съдържат въглехидрати, се включват в последните фази на диетата, Като цяло обаче техният дял е в приемливи граници и прави тази програма разумна алтернатива на класическата диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Предимството е, че можете да се насладите на голямо разнообразие от нисковъглехидратни рецепти.

Резултатите, които могат да се усетят бързо от самото начало, също са много добра мотивация за хора, които сериозно се занимават с отслабване. Средно 6 кг за малко повече от месец не е лепкава пръчка и успех на тази диета, който е видим и за другите. Това ни насърчава да продължаваме да преминаваме през другите фази на новата хранителна концепция.