17-дневна диета Как можете да отслабнете с нея

17-дневна диета: по този начин можете да отслабнете

Какво представлява 17-дневната диета?

17-дневната диета е диетична концепция, разработена от калифорнийския лекар д-р. Майкъл Морено, което трябва да помогне да се храните здравословно в дългосрочен план. Методът работи без никакви сложни правила и е насочен предимно към намаляване на въглехидратите, мазнините и захарта. Противно на това, което подсказва името, диетата не е само 17-дневна - вместо това се състои от четири фази, всяка по 17 дни. Особено в първите две фази килограмите трябва просто да отпаднат.

17-дневната диета се състои от тези четири фази

Тъй като всяка от четирите фази на 17-дневната диета продължава и 17 дни, трябва да планирате общо 68 дни, за да изпълните хранителната концепция. Като цяло диетата се фокусира основно върху пресни и непреработени храни, не се използват готови продукти. В допълнение, Dr. Морено, за да слушате повече собственото си чувство на глад и ситост. По принцип тялото знае от какво се нуждае и кога - ако можете да интерпретирате сигналите правилно и да се храните съответно, не е нужно да броите калории.

Разбира се, ако се храните по същия начин след диетата, както преди, рискувате да напълнеете отново. Като цяло обаче диетата на Морено ни въвежда в здравословна диета и последната фаза е изрично насочена към поддържане на новите здравословни навици. Тук обясняваме отделните фази на диетата:

Фаза 1 - фаза на нагряване

В първата фаза на концепцията според д-р Морено може да губи до 450 грама дневно (!). Първата фаза обаче е и най-трудната - по-специално любителите на хляб и тестени изделия могат да имат проблеми с менюто. Разрешени са следните храни:

Зеленчуци, особено сортове с ниско съдържание на нишесте като патладжан, зелена салата, домати, броколи, чушки, корени и спанак
Постно месо, напр. Б. пуйка или пиле
Яйца
риба
Плодове, за предпочитане сортове с ниско съдържание на захар като круши, ябълки, плодове и портокали
Пробиотични храни, напр. Б. кефир, извара и кисело мляко
Здравословни мазнини, напр. Б. зехтин или ядково масло

В тази фаза се прилага следното: сутрин винаги изпивате чаша гореща лимонена вода на гладно, обикновено трябва да се пият поне два литра вода дневно. До 14 часа в менюто са само плодове с ниско съдържание на захар., след това можете да ядете яйца, риба и месо. Вие също ядете пробиотични храни два пъти на ден. Според Морено тези, които се придържат към плана, трябва да подобрят храносмилането си и трайно да понижат нивата на кръвната си захар. В същото време се стимулира изгарянето на мазнини и се предотвратява натрупването на нови мастни натрупвания.

Фаза 2 - фаза на активиране

Във фаза 2 метаболизмът се програмира от нулата чрез промяна на менюто от фаза първа и втора всеки ден. Поради постоянните нови стимули с различните храни и различните количества калории, няма рутини - това трябва да поддържа метаболизма. В тази част от диетата са разрешени следните храни (в допълнение към тези от първата фаза):

Здравословни, скорбялни гарнитури като булгур, кус-кус, киноа, ориз и бобови растения
Морски дарове, напр. Б. миди, раци и стриди
Нишестени зеленчуци като картофи, тиква, царевица или сладки картофи

Фаза 3 - фаза на балансиране

В тази фаза на диетата се разрешават отново в умерени количества храни като хляб, алкохол или десерти. В противен случай се запазва ежедневната смяна на ястията от първите две фази. Следните храни вече могат да се консумират отново в малки количества:

Особено пълнозърнестите сортове хляб и тестени изделия предотвратяват твърде много повишаване на нивото на кръвната захар, което иначе би могло да доведе до глад.

Фаза 4 - фаза на пристигане

Четвъртата фаза е преди всичко за поддържане на новоучените хранителни навици, така че йо-йо ефектът да не порази в края. Прилага се следното: От понеделник до петък диетата от първите три фази остава, от обяд в петък можете да се поглезите с малко повече от това, което искате. Но и тук важи следното: Не прекалявайте - трябва също така да се уверите, че не ядете твърде много въглехидрати, мазнини и твърде много захар. Фазата на пристигане донякъде напомня на периодично гладуване и би трябвало да спомогне за запазването на новото тегло мечта за постоянно.

Въпрос на движение

Както при всички концепции за отслабване, редовното упражнение също се препоръчва за 17-дневната диета, паралелно на промяната в диетата. Интересно в случая: По време на първите две фази тялото вече е достатъчно стресирано с промяната в храната, така че тук първо се препоръчват само леки упражнения като йога. От фаза 3 нататък обаче трябва да работите усилено: В най-добрия случай 45-минутна тренировка трябва да бъде по график всеки ден. Ако не можете да направите това, най-добре е да включите допълнителни упражнения в ежедневието, например като карате с колело на работа.

Колко отслабвам със 17-дневната диета?

Като цяло, лекарят посочва, че 17-дневната диета е преди всичко за намиране и поддържане на вашето лично тегло. По-специално във фаза 1 обаче той приема средна загуба на тегло от четири до пет килограма - и колкото по-далеч сте от нормалното тегло, когато започнете да правите диети, толкова повече можете да отслабнете. В случай на по-слаби хора обаче, общата загуба на тегло от два килограма може да бъде забележителна, а хората със значително наднормено тегло могат да загубят до десет килограма в резултат на диетата.

17-дневната диета: нашето заключение

По принцип диетата със сигурност помага да се премине към здравословна диета в четири фази. Като цяло концепцията осигурява добро разпределение между сложни въглехидрати, протеини и здравословни мазнини, така че да сте снабдени с всички важни хранителни вещества по време на диетата. Освен това нездравословните храни като сладкиши са изцяло премахнати от менюто само през първите две фази и след това могат да се ядат отново умерено. Ако обикновено искате да промените диетата си стъпка по стъпка, можете да опитате метода без колебание. Единственият улов: определена доза дисциплина също е част от 17-дневната диета. Особено тези, които обичат хляба, тестените изделия и Ко, трябва да могат да се събират на етапи един и два дни след ден, за да се придържат към плана.

Искате повече помощ за отслабване? Тук ви разкриваме най-добрите ни съвети за отслабване, как отслабването работи без глад и какво трябва да имате предвид при отслабване без упражнения.

Искате да споделите с другите за диетата и проблемите с храненето? След това разгледайте нашата общност BRIGITTE!