1700kcal са твърде много, за да отслабнете

Форум

Имам половин година WW зад гърба си и сега започнах да броим KAloria за 3 дни.

твърде

Базалният метаболизъм плюс целия ден на заседнала активност (т.е. оборот на производителността) ми дава 2200kcal, минус 500kcal е 1700kcal, който трябва да ям, за да отслабна на ден.
През моите 2 спортни дни в седмицата (2 пъти по 60 минути сила и 1 път 30 минути крострейнер) исках да добавя изразходваните калории. Тогава тогава 1700kcal плюс напр. След 30 минути. Кростренажор 300kcal (показва това), дава 200kcal.

Отново накратко за мен:

Висок съм 172 см и сега тежа 63,4 кг, уж 24% мазнини и ходя на фитнес 3 пъти седмично ... добре.

Бихте искали да тежите 60 кг и да вземете останалото (3,4 кг) под контрол с броене на KAloria.
Просто поради причината, поради която забелязах, че ми беше позволено да ям по-малко с WW (20 точки), отколкото при преброяване на калории, тъй като те също класифицират плодовете и зеленчуците като добавка, картофите, докато човек не се „напълни“ и т.н.

Така че мога да ям това, което искам, т.е. сладките ми отново всеки ден, но предварително съм научил здравословно хранене чрез WW, което, разбира се, няма да пренебрегна напълно отново .

1.) Прекалено много ли са 1700kcal, за да отслабнете? Или нещо не е наред с данните и сметката ми?

Имам чувството, че ям само . и дори мога да се поглезя с 50g шоколад почти всеки ден.
в WW ядох много по-малко някак си ... и само веднъж на 6 (!) месеца шоколад или чипс ... беше много желязно.

Освен това съм чувал само за диета от 1500 ккал или диета от 1200 ккал . никога толкова.

2.) Добре ли е, ако ям своите 1700kcal в спортни дни (2-3 пъти седмично) и добавям това, което съм правил по отношение на спорта?
Или е по-добре за отслабване просто да го оставите да изтече и да ядете 1700kcal, както и без упражнения?
Бихте искали да губите 500 грама на седмица.

3.) Колко мазнини трябва да ям на ден при 1700kcal? Досега ядях само около 30 грама мазнини (през трите дни, когато броим калории)
Мисъл 60g мазнини е по-късно, когато се получи.

Как да проектирам консервацията? Яжте 100kcal повече всяка седмица и например 5g повече мазнини? Така че 5 седмици със 100kcal повече всяка и след това нормални 2200kcal в края?

Тъй като това внезапно увеличение от 1700kcal на 2200kcal със сигурност води до увеличение.

Тогава всички,

Веднъж изчислих базалния ви метаболизъм и той е почти 1600 ккал, така че 1700 ккал, че ядете на ден, изобщо не е твърде много. Например, ям само около 1500 ккал, защото основният ми метаболизъм е само 1502 ккал.

> 2.) Добре ли е, ако правя спортни дни (2-3 пъти седмично
> също) изяжте си 1700kcal и какъв спорт съм спортувал
> разчитайте на това?
> Или е по-добре за отслабване просто да изтече
> пуснете и яжте 1700kcal толкова, колкото и без упражнения?
> Бихте искали да губите 500 грама на седмица.

Някои ядат това, което са разработили, но други просто увеличават отрицателния си енергиен бюджет и по този начин също така губят малко повече тегло. Всеки трябва да реши какво да прави с калотата, изгорени от упражнения . така че не ги ям. би било срам за мен, в края на краищата се боря и тогава не получавам нищо от това; лично това не би ми донесло нищо добро.

> 3.) Колко мазнини трябва да ям на ден при 1700kcal? Изправи се
> сега яде само около 30 грама мазнини (през трите дни, когато
> Броя калории)
> Мисълта, че 60g мазнини е по-късно, когато се получи.

Мин. 30 g, но също така и не повече от 60 g. Просто останете над 30-40 или 50. Това е добре.

> 4.)
>
> Как да проектирам консервацията? Яжте 100kcal повече всяка седмица
> и например 5g повече мазнини? Така че 5 седмици със 100kcal повече всяка, и
> тогава нормално 2200kcal в края?
>
> Защото това внезапно увеличение от 1700kcal на 2200kcal води
> да със сигурност ще се увеличи.

точно така можете да го направите.

> Тогава всички,
>
> поздрави
> _Сидни_

но в крайна сметка WW не е нищо повече от броене на калории. Например вземете не замразена пица, съберете стойностите на калориите и мазнините, разделете ги на 50 и вземете точките.

С WW съм от 1/2 година и съм отслабнал с 22 кг. В началото дори имах проблеми, защото не изложих всички точки и след това го надградих с гумени мечки или ядох по-често кебап.

Можете също да ядете това, което искате. Аз съм във фитнеса по 5 часа всеки уикенд и по 1-2 часа седмично от време на време и въпреки че можете да си кредитирате само 12 точки за спорт, аз отчитам цялото спортно време и винаги мога да се отдам на Харибос или 1/2 пиле с кожа. Свалям го по-бавно.

Що се отнася до количеството мазнини в храната, по принцип може да се каже, че мазнините не се отлагат само върху бедрата, но и в кръвта. Това е истинската причина, поради която не трябва да ядем толкова много мазнини или само правилните. Има и слаби хора с високи нива на холестерол.

Може би успях да ви помогна малко.

Поздрави от Берлин
Тина

Последните коментари

SlimJo
Понеделник, 30 ноември 2020 г. в 15:24 ч.
Благодаря ти, Стефи, това е много полезно! Това е добра новина, очаквах много повече калории!:) [Продължавай да четеш]

Fettrechner.de
Понеделник, 30 ноември 2020 г. в 10:27 ч.
Здравей SlimJo. включихме и кестени с размер на порцията от 200 g (това е „нормална“ торба с печени кестени). Това е почти 500 kcal:. [Продължавай да четеш]

Fettrechner.de
Понеделник, 30 ноември 2020 г. в 10:25 ч.
Здравей SlimJo. включихме и кестени с размер на порцията от 200 g (това е „нормална“ торба с печени кестени). Това е почти 500 kcal:. [Продължавай да четеш]

Fettrechner.de
Понеделник, 30 ноември 2020 г. в 10:12 ч.
Здравейте SlimJo, протеиновият хляб е в средата с 247 kcal на 100 g. Включихме го в списъка за сравнение. LG Steffi [прочетете повече]

Fettrechner.de
Понеделник, 30 ноември 2020 г. в 10:07 ч
Здравейте SlimJo, информацията се отнася до обичайния размер на порцията. LG Steffi [прочетете повече]

Съдържание на страницата

Планове за упражнения и отслабване

Калориен калкулатор за отслабване

  • Период на отслабване
  • Индекс на телесна маса - ИТМ калкулатор
  • ИТМ за ампутации
  • Талия до HIP - WHR калкулатор
  • Waist To Height - калкулатор WHtR
  • Калкулатор за наддаване на тегло
  • Процент телесни мазнини
  • P стойности
  • Идеално тегло
  • Нормално тегло
  • Нормално тегло според Creff
  • Основна скорост на метаболизма
  • Учебен калкулатор
  • kcal до kg
  • kcal в kJ
  • kJ в kcal
  • Калориен дефицит
  • Годишен калориен калкулатор

Похвали, критики, пожелания и въпроси към калкулатора на мазнините

Моля, уведомете ни дали можем да подобрим нещо или нещо ви липсва. Ако не можете да намерите храна, можете да ни съобщите на страницата с липсващите храни.