16 Упражнения за отслабване за жени, които можете да изпълнявате у дома или във фитнеса

Да бъдеш във форма е „задължително“ в днешно време. За съжаление времето никога не стига, но все пак трябва да направим всичко възможно, за да интегрираме няколко упражнения за отслабване в ежедневието си. Тези упражнения не само ще ви помогнат да отслабнете, но тялото ви ще бъде в тонус, а физическият и психически вид ще завладее околните.

Вярвай ми! Знам за какво говоря! Забелязах разликата между заседналия и активния начин на живот. Ако искате да последвате примера ми, предлагам списък с упражнения за отслабване, които можете да правите у дома или във фитнеса.

От моя собствен опит мога да ви кажа, че няма упражнения за отслабване на корема и бедрата или упражнения за отслабване на крака. Има само упражнения за отслабване! Вярно е, че можете да тонизирате определени части на тялото, когато изпълнявате тези упражнения, но никой не може да гарантира, че ще отслабнете от едната или другата страна на тялото.

Ако сте предизвикали интереса си, можете да се вдъхновите от тези изображения с набори от фитнес движения, които могат да се изпълняват у дома или във фитнеса. Изберете да практикувате упражнения за отслабване, които отговарят на вашия начин на живот. 🙂 Няма значение дали е началото на годината, месеца, деня или седмицата. Решете сега, че трябва да направите промени във вашия заседнал начин на живот и се научете да изпълнявате най-добрите упражнения за отслабване. Изберете да практикувате фитнес упражнения у дома или във фитнеса. 🙂 Научете някои от следните фитнес упражнения или упражнения за отслабване.

Упражнявайте се за отслабване у дома или фитнес у дома

Поради примерите в интернет, все повече жени решават да се откажат от абонамента за фитнес. Ако сте една от тези дами, струва си да разгледате тези упражнения за отслабване у дома в снимки.

Упражнение No1 - Упражнение за корема

На първо място, много е важно да инвестирате в някои фитнес аксесоари, които могат да повишат ефективността на упражненията. Матракът е основен инструмент, който ви дава стабилност. В случая на това просто упражнение е от съществено значение да не се подхлъзвате.

Легни по гръб. Дръжте ръцете си близо до тялото.
Вдигнете краката си до 30 °. След това повдигнете горната част на тялото.
Свийте коленете си и едновременно повдигнете горната част на тялото.
Ръцете остават протегнати.
Слез отново! Внимавайте краката или главата ви да не докосват матрака.
Задръжте позицията. Направете поне 10 повторения.
Направете 2-минутна почивка и повторете упражнението.

Упражнение No2 - Колене с наведени крака

Гимнастическите сесии за отслабване у дома трябва да съдържат всякакви упражнения за отслабване. От съществено значение е да се работи върху всяка област на тялото. Ето един прост пример за укрепване на мускулите на краката и седалището.

Заемете позицията с разтворени крака и кръстосани ръце.
Краката са обърнати навън.
Дръжте гърба си изправен, гледайте напред.
Извършвайте огъване на коляното. Тялото се спуска на дълбочина, където краката образуват ъгъл от 90 ° с бедрата.
Задръжте позицията за няколко секунди. Станете и повторете упражнението 10 пъти.
Направете едноминутна почивка и повторете упражнението поне 2 пъти.

Упражнение № 3 - Странични поплавъци

Известни треньори се опитват да убедят хората да експериментират с различни видове упражнения за отслабване и домашни спортове за отслабване. Страничните плувки се превърнаха в най-обичаните набори от движения за тънка талия и плосък корем. Ето упражнението:

Легнете на матрака и се облегнете на едната ръка.
Дръжте другата си ръка на бедрото. Повдигнете долната част на тялото, за да оформите ъгъл от 45 ° със земята.
Повдигнете ръката си до ушите, а горната част на крака до бедрата. Повторете движението 10 пъти.
Сменете посоката, повторете поплавъците.

Упражнения за отслабване на корема и ханша

Две от най-проблемните и критични области на тялото са коремът и бедрата. Най-добрите упражнения за отслабване ви дават шанса да се отървете от натрупаните в тези региони килограми и мазнини. Има набори от движения или видове упражнения за бедрата, вдъхновени от танци или други физически дейности. Намерете правилните методи за възприемане на здравословен начин на живот.

Упражнение No1-Упражнение с фитнес топката

Закупете фитнес топка, която можете да използвате за много упражнения за корема и тазобедрената става. Този аксесоар повишава нивото на трудност на движенията и подобрява баланса, както и издръжливостта ви.

Поставете двата крака върху топката.
Краката са изпънати, гърбът изправен, тялото образува права линия.
Погледът е насочен напред.
Използвайте корема и краката си, за да дръпнете топката по-близо.
Сгънете коленете на една страна. След това сменете посоката.
Повторете движението 6 пъти.
Задръжте пазач за няколко секунди. Повторете упражнението поне два пъти.

Упражнение № 2 - Цялостна криза на тялото

Всъщност, за да правите много повторения на тези видове фитнес упражнения, ще ви трябва практика и търпение. С течение на времето обаче ще можете да работите по всички мускулни групи по приятен и енергизиращ начин. Предлагаме ви това просто упражнение, за да се отървете от натрупаните мазнини в ханша и корема.

Легнете на матрака. Облегнете се на ръцете си.
Вдигнете краката си до 30 °.
Задръжте стойката за няколко секунди.
Сгънете коленете, а след това изпънете краката встрани.
Затворете ъгъла. Задръжте позицията.
Изпълнете 10 повторения на това движение.

Упражнение No3 - Различни огъвания на коляното

Омръзнаха ли ви класическите сгъвания в коляното, които правехте в клас по фитнес? Какво ще кажете за експериментиране с някои варианти на това упражнение? Ето пример за набор от движения, които със сигурност ще изтънят кръста ви и ще тонизират бедрата ви. Опитайте тези упражнения за отслабване.

Вдигнете ръцете си до ушите. Премахнете краката.
Спуснете тялото, за да извършите извиване на коляното.
Изправете се, завъртете тялото си на една страна и повдигнете единия крак към бюста.
Седнете бавно в коленичило положение.
Станете отново и извийте тялото си в обратна посока. Вдигнете крака си.
Направете поне 5 повторения във всяка посока.

Упражнения за отслабване на крака

Джогингът и колоезденето са едни от любимите занимания на жените да имат добре пропорционално тяло и идеално тегло. Ако искате да отслабнете у дома, ще ви трябват някои по-прости упражнения, които не изискват пътуване или твърде много място. Предлагаме ви да направите пълен план за упражнения за бързо и ефективно отслабване с помощта на тези примери.

Упражнение №1 - Упражнение със стола

Използвайте предметите в къщата, за да изградите по-разнообразна аеробна или фитнес програма за упражнения. Столът може да се превърне в идеалния аксесоар, когато става въпрос за упражнения за отслабване. Тествайте своята издръжливост и баланс с този набор от движения.

Спрете пред стола.
Той стъпва на стола с един крак.
Повдигнете тялото с мускулите на краката и корема.
Повдигнете коленете си до бюста.
Връща се в изходна позиция. Разходете се на стола с другия крак.
Повторете упражнението поне 5 пъти с всеки крак.

Упражнение No2 - Упражнение със скокове

Не подценявайте силата на скачането, когато става въпрос за тонизиране на краката. Освен енергизиращия ефект, тези видове упражнения за отслабване у дома ускоряват метаболизма ви, както и лимфния дренаж.

Коленичете с единия крак.
Дръжте ръцете си върху бюста си.
Придърпайте коленете към гърдите си и направете скок.
Върнете го в изходна позиция, след което повторете упражнението 10 пъти.
Сменете крака и повторете набора от движения.

Упражнение No3 - Упражнение за ходене

Бягането е изключително ефективна фитнес зала за отслабване. Каним ви да опитате движенията, характерни за този спорт, в следващото упражнение.

Коленичете с единия крак.
Дръжте ръцете си върху бюста.
Имитирайте бягането или ходенето на джуджета.
Две крачки напред, две крачки назад.
Внимавайте коленете ви да не докосват матрака.

Упражнения за отслабване във фитнеса

Някои са по-мотивирани в аеробика, Zumba или Kangoo групови сесии. Други искат да тренират сами вкъщи. Препоръчваме ви да изпробвате и двата варианта и да откриете предимствата, които ви предлага добре оборудвана стая. Фитнес аксесоари като топка, матраци, пейка за стъпало са част от предметите, които можете да включите в гимнастиката за отслабване. Предлагаме ви три стила упражнения за отслабване, които ще срещнете в спортните центрове.

Упражнение No1 - Упражнения за крака

Устройствата, създадени от специалисти, ви предлагат шанса да укрепите мускулите си. Във фитнеса опитайте удължаващото устройство или пресата за крака. Обучителите препоръчват поне 2 комплекта от 10 удължения за драматичен резултат. Облегнете се на ръце, дръжте гърба изправен и потърсете помощта на експерт в стаята, за да определите темпото или тежестите, които използвате.

Упражнение No2 - Упражнение за корема и ханша

Искате ли да започнете да се подготвяте за топлия сезон навреме? Инвестирайте в абонамент за близка фитнес зала. Вдъхновете се от програмата за отслабване на известни треньори. Не се колебайте да изпробвате движенията, наречени „хрущене“ за корема и ханша. Независимо дали използвате фитнес топката или пейката, ще можете да работите върху най-важните мускулни групи. Разгледайте този пример.

Легнете на фитнес пейката. Поставете ръцете си над главата. Издърпайте коленете към главата си с ръце и корем. Спуснете бавно краката си. Повторете движението 10 пъти.
Легнете на фитнес пейката. Поставете ръцете си над главата. Издърпайте коленете към главата си с ръце и корем. Спуснете бавно краката си. Повторете движението 10 пъти.

Упражнение № 3 - Упражнения за ръцете

Тонизираните ръце са мечтата на много жени. Наистина трябва да тренирате редовно, за да предотвратите натрупването на мазнини в тази област. Ето защо трябва да опитате флексора на ръката, както и многофункционалните устройства, които ви позволяват да работите върху мускулните групи на ръката и гърба. Вижте примерите за упражнения за ръце в тази статия, които ви дават вдъхновение, от което се нуждаете, за да планирате следващата си сесия във фитнеса.

Аеробни упражнения

Избрахте ли вече спорт за отслабване? Ако не, препоръчваме аеробика у дома и във фитнеса. Комбинирайте удоволствието от слушането на музика с най-енергизиращите набори движения. Вместо да избирате драматична диета, използвайте по-здравословни и ефективни методи за отслабване.

Фитнес Zumba

Обичате да слушате определен тип музика. Никой стил аеробика не е толкова универсален като Zumba. Талантливите треньори изпълниха програмите Zumba Latino, Zumba R’n’B и Zumba Belly Dance. Изберете опцията, която ви харесва най-много. Научете танцовите стъпки и ги комбинирайте с движения, които тонизират бедрата, ръцете и корема ви. Повишава трудността и ефективността на упражненията с гири. Научете се да се забавлявате, докато тренирате тялото си! 🙂

Стъпка аеробика

Кардио упражненията помагат за укрепване на мускулите, както и за подобряване на сърдечно-съдовата система. Откажете се от тежестите, ако искате да имате женско тяло. Изберете класове аеробни стъпки, предлагани от харизматичен инструктор, който знае как да направи плейлиста възможно най-енергичен и разнообразен. Ако решите да инвестирате в специална банка, можете да инсталирате фитнес зала точно в дома си и да гледате аеробните видеоклипове в интернет.

Kangoo Jumps

Kangoo Jumps се появи и в Румъния. Изпълняваните движения и скокове, носещи специални обувки, ви поддържат във форма. Музиката в комбинация с ритъма на упражненията ще ви зареди с енергия. Присъединете се към стотиците жени, които практикуват този вид супер обичана аеробика по целия свят. Ако сте мислили за закупуване на чифт обувки Kangoo, трябва да ви уведомим, че тези аксесоари струват доста. Има обаче много стаи, които предлагат класове по Kangoo на супер изгодни цени.

Прочетете и нашата статия за упражненията по пилатес

Изберете любимите си алтернативи от нашия списък с упражнения за отслабване за жени. Разкажете ни за вашия опит с различни видове аеробика или спорт! 🙂