16 съвета за поддържане на форма след диета
Тъй като проблемът със загубата на тегло е често срещан за много майки, забелязах, че има и друг проблем поддържане на форма след диета. Дори когато жените успеят да отслабнат, те са недоволни, че скоро отново ще напълнеят.
Ето няколко съвета, ако искате да останете във форма след диета.
Закуската е много важно хранене - тя може или да направи деня, или да го пречупи
Закуската се счита за най-важното хранене за деня. В опит да отрежат няколко калории от менюто, много майки правят грешки и пропускат хранене, особено по време на закуска. Закуската е много важно хранене - тя може или да направи деня, или да го пречупи. Не се усвоява от това, което се поглъща през тази част от деня. Взетата енергия се използва като „гориво“ през останалата част от деня. Така че сервирането на закуска не означава напълняване. Напротив, сервирането на храна след график означава контролиране на чувството на глад, като по този начин се избягват колебанията в теглото.
С други думи, за да поддържате форма, трябва да спазвате 3-те основни хранения. Закуската трябва да бъде обилна храна с пресни плодове, пълнозърнести храни, обезмаслено мляко и семена или ядки. Друг вариант би бил да се ядат сандвичи със зеленчуци и здравословни протеини (пилешки гърди на скара, риба тон или сирене). Закуската може да се сервира със зеленчуков омлет.
Важно: не пийте кафе преди ядене и се опитайте да не надвишава един час след събуждане. По този начин метаболизмът се стимулира да изгаря калориите по-лесно.
Поставете реални цели за отслабване
Не се стресирайте да се опитвате да загубите всички излишни килограми наведнъж или да не качите дори един грам. Няма да успеете. Вие също ще бъдете стресирани и демотивирани и след като нивото на стрес се увеличи, тялото ви ще има тенденция да наддава. Затова избягвайте да вярвате, че ще отслабвате постоянно всеки ден. Има дни, в които можете да наддавате на тегло, други когато отслабвате. Важно е да се види добра еволюция в продължение на няколко седмици.
Претегляйте се веднъж седмично
Претеглянето всеки ден не е решение, дори може да бъде демотивиращо да го правите през цялото време. Това е лошо нещо, защото не винаги ще видите резултатите, които очаквате. И това може да ви накара да се откажете от балансиран стил на хранене и да се върнете към старите нездравословни навици. Диетата ви помага да отслабнете, но от вас зависи да останете стройни.
Не изневерявайте!
Всяка диета може да бъде трудна. Трябва да се откажете от храни, които са вкусни, но не носят хранителен прием. Няма повече полуфабрикати, сладкиши, закуски, чипс и газирани сокове. Почистете рафтовете и хладилника, избягвайте всякаква термопомпа. Но ако сте приключили диета, това не означава, че можете да приемете тези храни отново. Всеки път, когато коленичите пред кулинарните изкушения, ритате всички усилия, положени дотогава.
Опитайте се да бъдете честни със себе си и да преодолеете импотентността си. Можете да опитате това, което ви харесва, ако имате ден, в който се храните балансирано.
Значението на закуските
За да овладеете глада възможно най-лесно, трябва да сервирате поне 2 закуски между храненията. Закуските са малки порции храна, които ви помагат да регулирате чувството на глад, като избягвате злоупотребата.
По този начин между закуска и обяд трябва да сервирате лека закуска, след това между обяд и вечеря втората закуска. Закуска може да означава ябълка, няколко парчета плодове, няколко овесени ядки, няколко бадеми, чаша мляко, плодов шейк, ядки или малко кисело мляко.
Почивайте си достатъчно
Липсата на сън увеличава нивото на кортизол в организма и тялото започва да наддава. По принцип повишава нивото на стрес в организма. Почивайте добре, спи през нощта поне 7 часа. Нуждаете се от почивка, защото по време на сън тялото изгаря калории. Така че, направете си график за сън, който да следвате.
Спрете да ядете след 18:00
Последното хранене за деня трябва да се сервира до 18.00 часа. След това време тялото започва да съхранява мастни натрупвания. Вечерята трябва да е обилна, но лека храна. Можете да сервирате зеленчукова салата или риба със зеленчуци.
Консумирайте достатъчно течности през деня
Липсата на вода в организма води до дехидратация. Тялото се чувства уморено, когато не е хидратирано. Освен това тялото се нуждае от течности, за да поддържа нормален функционален метаболизъм. За да се отърве от токсините и остатъците от храна, тялото се нуждае от достатъчно течности. В допълнение към водата можете да сервирате плодови и зеленчукови сокове, плодови шейкове, чайове, обезмаслено мляко или растително мляко.
Намерете причини да поддържате балансиран стил на хранене!
Ако имате дреха в гардероба, която ви харесва и искате да изглеждате добре в бъдеще, поставете си за цел да поддържате форма, за да носите тази рокля. Вашата цел ще остане да носите същата мярка върху дрехите.
Яжте супи и салати
Сервирайте супи и салати всеки ден. И салатите, и супите имат високо ниво на водата, имат ниско съдържание на мазнини и ви осигуряват витамини.
Избягвайте да добавяте много мазнини към супи (заквасена сметана). Освен това се откажете от дресингите за салати, които купувате в търговската мрежа. Този вид дресинг е пълен със сол, консерванти и мазнини. Пригответе си дресинг от малко зехтин, сол, оцет или лимонов сок и черен пипер.
Откажете се от рафинираните въглехидрати
Откажете се от всичко, което означава рафинирани въглехидрати. Трябва да се изключат газирани сокове, хлебни изделия от бяло брашно, бяла захар, сладкиши, сладкиши и други рафинирани зърнени култури (бял ориз и др.). Яжте по-малко или никакъв хляб.
Изберете овес вместо хляб
Овесът регулира храносмилането и предотвратява чувството на глад благодарение на фибрите. Яжте овесени ядки, овесени ядки, овесени гевреци или овесени ядки. Започнете сутринта с купичка овесени ядки и обезмаслено мляко. Можете да замените обезмасленото мляко със соево или бадемово мляко.
Яжте протеин по балансиран начин
Протеинът ви помага да отслабнете бързо. Освен това те са „гориво“ за мускулите.
Месо, яйца, млечни продукти, риба, леща, соя, нахут, боб, гъби и маслодайни семена са някои примери за храни, богати на протеини. Яйцата имат много протеини. Можете да ядете яйца за закуска. На обяд можете да сервирате филе от сьомга на скара със салата. Можете също да поднесете крем супа с гъби или леща. Месото е за предпочитане да се консумира по-рядко (2-3 пъти седмично) и по-скоро да се изберат растителни протеини (соево мляко, тофу, бадемово мляко, семена, ядки, лешници и др.).
Отидете на фитнес или намерете любим спорт
За да поддържате форма, не е достатъчно просто да се храните балансирано. Трябва да спортувате и не просто да бягате на бягащата пътека за 15 минути, а упражнения, които надвишават границата на комфорта ви. Бъдете активни, като спортувате възможно най-често. Практикуването на спорт увеличава скоростта на метаболизма ви и по този начин изгаря калориите по-лесно. Можете да отбележите в списъка и физическите дейности, които да правите през свободното си време: да се качвате и спускате по стълбите, да ходите, да бягате, да скачате на въже, да карате колело, да вдигате гири и т.н.
Кърменето изгаря калории
Ако сте нова майка и искате да знаете как можете да възстановите фигурата си, кърмете бебето си. По време на кърмене не се препоръчват диети. Кърменето изгаря калории и така лесно ще можете да се върнете към първоначалната форма, но и да останете.
Гответе възможно най-здравословно
Гответе храната по здравословен начин, като се откажете от пържените храни. Пърженето с масло е опасно за здравето. Можете да готвите храна на скара, във фурна или на пара. По този начин не само се храните здравословно, но намалявате броя на мазнините в менюто, което увеличава риска от напълняване. Но най-здравословният начин е да се откажете от колкото е възможно повече храна, ако искате да се насладите на всичките им хранителни свойства.
Искате ли да разберете повече идеи за кулинарни рецепти, които да ви помогнат да поддържате теглото си в допустимите граници? Намерете правилните рецепти тук.