16 стратегии за измама на хранене за отслабване - Woman SG
Не, не изневерявайте в спорта, като Ланс Армстронг; или в политиката, като Владимир Путин; или влюбени, като цялото население на Капитолийския хълм. Възнамеряваме да изневерим на вашата диета и да извлечем неочаквани ползи.
Всъщност диетичните измамници почти винаги процъфтяват. В действителност, с правилните настройки, е доказано, че седмично „мамящо хранене“ засилва метаболизма ви и премахва чувството на лишения, подобрявайки не само способността ви да отслабвате, но и способността си да се придържате към диетата си.
Всъщност, проучване, публикувано през 2017 г., установи, че диетите, които са направили двуседмична почивка, след като са загубили повече тегло, отколкото тези, които редовно диети. Австралийски изследователи установиха, че диетите, които се отклоняват от предписаната диета, губят около 50% повече тегло, освен че губят повече телесни мазнини, отколкото тежките диети. Въпреки че и двете групи в крайна сметка спечелиха няколко килограма назад шест месеца по-късно, измамните диети тежаха около 18 килограма по-малко от тези, които не предложиха няколко мамени ястия.
Максимизирайте ползите от загубата на тегло и минимизирайте вредата, като ядете храните, за които жадувате. Ето как можете да приемате мамят храна (или две) във вашата диета, докато отслабвате!
Наличието на стратегия е ключова част от измамата. Планирайте кога и какво да ядете. Повечето експерти са съгласни, че една смяна на седмица е достатъчна. Добра идея е да подредите тази мамяща храна за уикенд или социален повод. „Планирайки вашата мамяща храна, вие знаете какво ще ядете и можете да намалите приема на калории по-рано през деня“, казва RD, ACSM Health фитнес специалист и собственик на Jim White Fitness & Nutrition Studios. Освен това ви позволява наистина да изберете любимата си храна, вместо да губите калории за нещо, което не ви е харесало. ”
, MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC, дава подобни съвети. "Изберете отровата си. Ако излезете, изберете удоволствието си. Ще ровите ли в кошница за хляб или макарони или десерт? Или планирате да хвърлите няколко коктейла?" в същото време. "Фокусирайте се само върху един", каза тя и добави, че като щадите останалите за друг път, можете да "се наслаждавате, без да прекалявате".
Един от начините за измама на хранене е повишаването на нивата на лептин, хормонът "против глад", отговорен за изпращането на съобщения за глад до тялото. Според проучване, когато тялото ви усети калориен дефицит, нивата на лептин падат, което кара метаболизма да се забави и да спести енергия. Смесването на висококалоричен микс от калории в сместа помага на вашата система да мисли, че има много храни и че не е трудно да изгорите мастните депа.
На фона на строга диета, мамящите ястия могат да помогнат при отслабване, като временно повишават лептина. Но ако не сте доволни от плана си за хранене, случаят с лептин е спорен. С други думи, трябва да си добър, преди да си позволиш да бъдеш злобен.
Някои хора приготвят измамно ястие, като се наказват на бягащата пътека и строго ограничават приема на калории дни предварително. Това вероятно са същите хора, които спят без топлина и живеят на свещи, за да спестят за мини ваканция. Създаването на „калориен резерв“ може да бъде умна стратегия за „измамно хранене“, свръхкомпенсираща пиршеството, като „спестява“ калории няколко дни предварително, като почти винаги се обръща. По-вероятно е да преядете, ако дойдете на личната маса.
Има мамят хранене и мамят ден ... или дни. И тази последна точка - полудяването през уикендите, защото сте спазвали диетата през седмицата - никога не е добра идея. Солидната диета и тренировъчна програма ще ви помогнат да загубите от 1 до 2 килограма на седмица - дефицит от около 3500 до 7000 калории. Помислете, че едно проучване установи, че яденето в ресторант обслужва средно 1205 калории и е лесно да се види как измамата твърде много или твърде често може да отмени усилията ви за отслабване само за няколко часа. Ако сериозно се занимавате с отслабване, ограничете се до едно измамно хранене седмично. Изберете дата, време за хранене и ресторант; и го сложи във вестника.
Можете да сведете до минимум щетите, причинени от измамно ястие в деня на вашата партия, като „запазите“ по-голямата част от дневните си калории, предимно тези от въглехидрати и мазнини. Има няколко начина да направите това ефективно. Ако е възможно, постнете преди ядене. С други думи, ако мамите по време на вечеря, преместете първото си хранене по-късно през деня (по време на обяд). Намаляването на броя на часовете, които ядете, не само ще ви спести калории, но и ще доведе тялото ви до състояние ".
Идването на масата гладно също не е добра идея. Така че не забравяйте да ядете висококачествено, високо протеиново хранене, преди да изневерите, за предпочитане със зеленчуци с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на нишесте, за да забавите храносмилането. Голяма зелена салата с пилешки гърди на скара и изстискване на лимон например би била идеално ястие за предварително загряване, тъй като максимизира ситостта при минимални калории. Няма да гладувате по време на пиршеството и пак ще имате ежедневния си „прием“ на въглехидрати и мазнини в банката. (Ако търсите лека диета, за да спестите тези калории, опитайте нашата.)