16 8 Прекъсващ форум за отслабване на гладно
Gast90255
Здравейте на всички със сладък зъб!
Правя периодично гладуване 16: 8 от 19.03.18 и се справям много добре с него
с право Не успявам обаче да постим по 16 часа всеки ден
вземете. Постепенно подхождам към въпроса.
През 8-те часа, през които мога/мога да ям, ям 3 хранения:
Закуска обикновено в 8 ч. Сутринта (протеиново хранене), обяд в 12 ч. (Здравословно
Смесена храна) и вечеря често около 16:00 (закуска).
Разбрах за метода чрез изследване на гладуването-
и иска да тества дали методът 16: 8 за отслабване работи-
оформен.
Ще се радвам, ако могат да бъдат намерени други потребители
би ли опитал този метод, само за да разбере за него
да обменят.
HealthyFit84
Започнах с две хранения през октомври в 16: 8, но сега обикновено правя 18: 6 или, в стресиращи дни, понякога 20: 4-23: 1 само с едно хранене.
Наистина е добре за мен, чувствам се по-здрав и по-балансиран. Освен това улеснява поддържането на калориен дефицит.
Тонкс
Отново се отдадох на форума отново и започнах от 8 до 16 преди добра седмица. В същото време обаче реших също така да не позволя да бъда тероризиран от кантара, което означава, че ще стъпвам на кантара само на всеки две седмици. Физически съм добре, нямам никакви проблеми, за да издържа през 16-те часа. Въпреки това не мога да върна прозореца на времето назад, както прави приятел. Имам нужда от закуска, не по-късно от половин час след ставане. Така че имам голям проблем с вечерните покани. Виждаш ли вече успехи, Сабия?
Gast90255
HealthyFit84
Чили69
Започнах в 16: 8 през октомври две хранения, Но сега обикновено правя 18: 6 или понякога 20: 4-23: 1 в стресиращи дни само едно хранене.
Наистина е добре за мен, чувствам се по-здрав и по-балансиран. Освен това улеснява поддържането на калориен дефицит.
Също така се опитвам да се придържам към времената от 16: 8.
Бих се интересувал от Kcal и разпределението на хранителните вещества за две или едно хранене.
Gast90255
HealthyFit84
Не мога да гледам в момента, но ям много зеленчуци всеки ден. Понякога със салата и фета (без дресинг), понякога с ръжен, пълнозърнест или протеинов хляб, понякога приготвен в тигана с юфка коняк, ориз или дори истински тестени изделия. Също много харесвам моцарела, понякога мюсли с бадемово мляко и семена от чиа. Или дори твърди яйца, пържени яйца или обикновени ястия с яйца или с домати и чушки. В дните с две хранения от време на време замествам първото с протеинов шейк от Layenberger, марката ми е вкусна, поне два вида
Получавам около 1200-1300 ккал на ден, така че се справям много добре. Ако хранителните ми вещества трябва да са малко по-балансирани, работя върху консумирането на повече протеини.
HealthyFit84
Това също е добре, трябва да е точно за вас. Има някои, които правят периодично гладуване 15/9 или 14/10 и им е много удобно.
Предполага се, че по-дългият период на гладуване е по-полезен за автофагията, но всеки трябва да реши сам и телата също са различни!
Ако искате да опитате още малко, опитайте да пиете зелен чай срещу първия глад. Това ми помогна много в началото. Ставайте в половин пет и не яжте до 13 часа. Но както казах, трябва да е правилно за вас. Прекъсващото гладуване не трябва да създава натиск, а по-скоро да допринася за благосъстоянието.
Gast90255
HealthyFit84
cokelieghtlemon
Тъй като колегите ми по работа започнаха в 16: 8 без изключение, чух за това за първи път. Тъй като така или иначе никога не съм се наслаждавал на закуска, наистина ми е лесно. Често „трябва да“ правя и 15: 9, но мисля, че това е напълно добре.
За мен изглежда така: обедната ми почивка обикновено започва в 12 часа, когато ям салата със сирене или яйце и ябълка. Когато обеднеем следобед, ям няколко бадема, но това се случва много рядко. Обикновено се прибирам в 20:00, когато приятелят ми готви и веднага се храним
Досега се чувствам много добре с него, но имах главоболия няколко пъти, когато спортувах сутрин - но може да е заради каквото и да е
как е при теб със спорта? Кога ви работи най-добре през 16: 8?