16 8 Периодично гладуване Това стои зад 8-часовата диета - ЧИП
С периодично гладуване 16: 8 можете да се храните както здравословно, така и със съзнание за фигура. В това кратко и практично ръководство ще разберете кои правила трябва да се спазват, що се отнася до храненето.
Как работи прекъсващото гладуване 16: 8?
Прекъсващото гладуване 16: 8 се вписва добре в естествения ни биоритъм. Принципът зад него: Вие ограничавате времето за ядене на храна до 8 часа. През останалите 16 часа не яжте нищо и за предпочитане пийте само вода или чай.
- Но това не означава, че трябва да ядете през цялото време на малки хранения в продължение на 8 часа. Вместо това е най-добре да разпределите две до три хранения през този интервал.
- Има няколко причини, поради които периодичното гладуване 16: 8 е здравословно и ви прави слаби. Освен всичко друго, той е много подходящ за профилактика на диабет.
- Диетите позволяват на тялото да разгради напълно захарта и инсулина, вместо да се налага да разгражда малко захар от сутрин до вечер.
- Можете да планирате и адаптирате 8-часовия прозорец индивидуално и не е задължително да е еднакъв всеки ден.
- Например, можете да се разбирате добре без закуска, да ядете за обяд за първи път и да вечеряте в 20:00.
- Ако, от друга страна, не можете да излезете от дома на празен стомах, закусете в 8 или 9 сутринта и последно ядете в късния следобед.
Подходящи храни за периодично гладуване
16: 8 периодично гладуване рекламира, че можете да ядете каквото искате. Факт е обаче, че формата на поглъщане на храна е здравословна, но ако преядете, няма да отслабнете.
- Загуба на тегло ще се случи само ако консумирате по-малко килокалории на ден, отколкото консумирате.
- Срокът за прием на храна все още може да бъде много полезен за отслабване в дългосрочен план.
- Когато правите периодично гладуване, важно е да пиете много вода.
- Препоръчително е да тренирате преди да ядете за първи път, за да подпомогнете метаболизма си.
- Ако не само искате да се храните здравословно, но и искате да отслабнете, препоръчително е да избягвате сладкиши и сладки напитки, ако е възможно.
- Ако това ви е трудно, просто изпийте малко парченце шоколад с последното си хранене, за да ограничите консумацията.
- За да останете сити възможно най-дълго, препоръчително е също да ядете пълнозърнести продукти, вместо продукти от пшенично брашно. Фибрите, съдържащи се в пълнозърнести макаронени изделия, пълнозърнест хляб и други подобни, ви засищат по-дълго.
- Яжте балансирана диета с много плодове и зеленчуци.
Имате ли нужда от няколко полезни съвета, за да улесните отслабването в ежедневието? Ще го намерите в следващата статия!