16 8 Диета на гладно, свързана със загуба на тегло и ползи за здравето в проучването -
Диетите на гладно нарастват през последните години, но научните доказателства, че те ни поддържат здрави, докато ни помагат да отслабнем, са оскъдни. Сега изследователите са разбрали какъв вид храна има тялото навреме.
В малко предварително проучване изследователите разгледаха 23 затлъстели доброволци на диета 16: 8, форма на периодично гладуване. Поддръжниците на популярния режим ядат по време на осемчасовия прозорец, в случая между 10 и 18 часа. И за 16-те часа между тях те консумират само напитки без калории като вода.
Учените измерват различни фактори в продължение на 12 седмици, включително мастна маса, кръвно налягане и нивата на холестерола и кръвната захар на участниците. Изследователите сравниха резултатите със съществуващите данни от отделно проучване за отслабване, проведено между 2011 и 2015 г.
Хората, които са яли между 10:00 и 18:00, са изгаряли около 350 по-малко калории, което е довело до 3% загуба на тегло и спад на кръвното им налягане с около 7 mm Hg. Въпреки това, тяхната мастна маса, инсулинова резистентност и нива на холестерол са подобни на тези от контролната група.
Криста Варади, един от авторите на изследването и доцент по кинезиология и хранене в Университета на Илинойс в Чикагското училище за приложни здравни науки, заяви в изявление, че посланието на изследването е да се отнемат определени храни или да се включат калории Преброяването не е единственият ефективен метод за отслабване.
Авторите установяват, че резултатите отразяват резултатите от предишни проучвания за други форми на периодично гладуване, включително алтернативни гладувания, при които човек обикновено яде през ден.
„Въпреки това, едно от предимствата на диетата 16: 8 може да бъде, че за хората е по-лесно да се грижат. Наблюдавахме, че по-малко участници отпадат от това проучване в сравнение с проучвания на други диети на гладно ”, каза Варади.
Сега са необходими повече изследвания, за да се определи дали 16: 8 работи по-добре от другите диети на гладно за отслабване и ползи за здравето.
Авторите на изследването признават, че предварителните им данни „обещават да използват ограничено във времето хранене за отслабване при възрастни със затлъстяване, но са необходими по-дългосрочни, мащабни, рандомизирани, контролирани проучвания“.
Varady подчерта, "Що се отнася до загуба на тегло, хората трябва да разберат какво им помага, тъй като дори малки количества успех могат да доведат до подобрения в метаболитното здраве."
Коментирайки изцяло диетите с бърз стил, Джеймс Катерсън от Института за здравословно стареене в Университетския колеж в Лондон, който не участва в изследването, заяви, че "преди Newsweek" журито все още не е постило
Той каза, че данните за ефектите от гладуването върху животните са по-убедителни, вероятно защото животните могат да бъдат изследвани в големи размери на проби и в строго контролирана среда, която е трудна за възпроизвеждане при хора.
„Има и много проучвания, които или не отчитат общи резултати, или понякога обратното. Тук става малко облачно, тъй като е много трудно да се контролират правилно проучванията, свързани с храненето “, каза Катерсън.
Той заключи: „Засега консенсусът изглежда е„ Нека изчакаме да дойдат по-строги проучвания с по-големи размери на пробите, които се адаптират към объркващи навици в начина на живот, преди да приключим нещо предсрочно. ”