16 8 диета - 8 часа хранене, 16 часа почивка Ами; годни
Диетичният метод, наречен Интермитентно гладуване (IF) е диета, която съществува от години и има няколко вида.
Последният му вариант се нарича 16: 8 и въпросът е, че ядем само в 8-часов интервал от време и след това изобщо не приемаме храна в продължение на 16 часа.
Каква е диетата 16: 8?
По този начин, при тази форма на периодичната диета на гладно, вие планирате хранене за 8-часов период от деня си, обикновено в средата на деня, напр. между 10 и 18 часа През този период, без да се приспадат калориите, можете да ядете всичко. Тъй като метаболизмът ви е по-бърз сутрин, може да бъде по-ефективно да планирате 8 часа, за да започнете възможно най-рано, тъй като това ще улесни изгарянето на калории, разбира се, ще има повече време следобед/вечер, докато имате нужда да пости. Така че не можете да ядете нищо през останалите 16 часа, но е важно да имате много течности, особено вода, чай, но дори и безалорични безалкохолни напитки или кафе.
Методът работи?
Наскоро беше публикувано първото проучване, което разглежда 23 души с наднормено тегло, които могат да ядат нещо между 10:00 и 18:00 на диета 16: 8 за период от 12 седмици, но са консумирали само течност без калории през останалата част от деня. Проучването установи, че в сравнение с контролната група участниците са имали приблизително Те консумират 350 калории по-малко, изпитват лека загуба на тегло и подобряват кръвното налягане.
Въз основа на тях методът изглежда подходящ за отслабване с него, въпросът е доколко е ефективен в сравнение с други планирани периодични гладувания. Изследователите също така посочват, че консумацията на кофеинови напитки по време на гладно може да наруши метаболизма. Те също така посочиха, че са необходими допълнителни изследвания за дългосрочните ефекти на диетата. Повечето изследвания за метода на интермитентното гладуване преди са били извършвани при животни, няма твърде много релевантни данни с човешки участници.