16 8 диета - 8 часа хранене, 16 часа почивка - 8 години отслабване
Текст: Бергенин загуба на мазнини Орсоля Актуализирано: Istock Най-популярната версия на периодично гладуване е 8 години загуба на тегло, т.е. когато можете да ядете 8 часа и не можете да ядете 16 часа.
Предимства и недостатъци на периодичното гладуване. Има много хора, които се занимават с бягане за отслабване и търсят метод за отслабване в допълнение към спорта, който е лесен за следване и лесен за поддържане.
правилно диета за 8-годишни деца - килограми отслабване на месец
През последните години програмата за отслабване с прекъсване на гладно IFazaz става все по-популярна. Нашият автор по триатлон, Ancsúr, също се храни по този метод и също така изпълнява бягания на крос на ултра разстояние и състезания по триатлон. В нашата статия сме събрали основна информация за метода, можете да разберете от нашия експерт по хранене какви са предимствата и недостатъците на IF, а Ancsúr му разказва и как работи методът в допълнение към тренировките и състезанията.
Прочетете и това! Не си падайте по модните диети!
Какво представлява периодичната диета на гладно? Периодичното гладуване е система за хранене, при която периодите на хранене и гладуване се редуват за определен период от време.
Така че не се определя главно какво консумира човекът, който иска да отслабне по време на програмата, а кога го консумира. Привържениците на IF обясняват успеха на метода, като казват, че навикът да гладува всъщност е на същата възраст като човечеството. Според опростения пример, праисторическите хора са яли, когато са успели да си набавят храна, а когато не са имали, нямало друго решение: те са гладували.
Въз основа на това, периодичното гладуване изглежда по-естествен метод от яденето на един час или повече през деня. Има няколко версии на IF. Трите най-често срещани метода са: Диета: Когато субектът вкарва в тялото само калории в продължение на 2 последователни дни в седмицата, останалите 5 дни се хранят както обикновено.
Пример за това: Метод на сутрешното хранене-стоп-ядене, ядене-стоп-ядене: Диетата не взима храна със себе си веднъж или два пъти през дадена седмица за 24 часа.
Например: вечер Важно: тези методи могат да работят само ако човекът, който иска да отслабне по време на периоди на хранене, не компенсира, т.е. не внася повече калории в тялото след 8 години отслабване, отколкото би направил иначе по време на ден.
8 паунда минус за 2 седмици: опитайте протеинова диета - с примерна диета!
Тоест, дори и в периода на гладуване, трябва да се внимава да има балансирана, умерена и здравословна диета. Насочете вашето конкурентно тегло Какво казва изследването? И обратно, ако постиш бързо, тялото е принудено да достигне мастните запаси. Как гладуването влияе върху функционирането на организацията, според нашия експерт е изключително сложен въпрос. Но към този метод също трябва да се подхожда предпазливо от гледна точка на изследването, тъй като има няколко вида периодично гладуване, така че винаги е много важно да се види от кои изследвания е обхванат човекът, за когото четете.
Или другото важно нещо е, че обикновено много краткосрочни, няколкоседмични изследвания са достъпни само за заинтересованите, така че не знаем много за дългосрочните ефекти. В допълнение, тези проучвания често включват хора със силно наднормено тегло.
- Отслабване с 10 килограма - диета Фемина
- Още продукти Какво да ядете и пиете?
Ако човек със затлъстяване промени само начина си на живот дотолкова, че не се храни в продължение на 16 часа, а само за 8 до 8 години загуба на тегло, той или тя вероятно ще приеме по-малко калории и по този начин очевидно ще намали или нейните параметри.
В допълнение, друг интересен факт за резултатите от изследването е, че не е доказана 8-годишна загуба на тегло: висок дял от тези, които напускат предписания метод по време на тестовия процес. Току-що прочетох за проучване, при което процентът на отпадащите е над 30 процента, въпреки че говорим само за няколко седмици от програмата.
Закръгленото е моето дете! Как да отслабнете без диета?
Резултатите в такива случаи обаче често се екстраполират чрез проектиране на тези, които са напуснали програмата, стойност, която биха могли да постигнат, ако са останали в изследването Яденето на по-малко въглехидрати или по-малко мазнини, ако искаме да отслабнем? Обърнете внимание какво и колко ядете в тази 8-годишна загуба на тегло за 8 часа!
-5 кг за 3 дни !? 🍑 ВОЕННА ДИЕТА 🥗Zizzy Life, Zizzy's Kitchen
Както вече споменахме, периодичното гладуване е най-популярната версия на метода as, като 8-годишната загуба на тегло е значително по-дълга в периодите на гладно. Ето защо е важно да се отбележи, че различните варианти на IF се различават значително един от друг и по този начин ефектът им също е различен! Ако не е точно гравирано в камък за минута, но се нуждаете от система, както и от относително равномерен прием на хранителни вещества.
Само си представете ефекта от, да речем, версията es: за 5 дни с пяна от пяна, след това изпращате храносмилателната си система на паркинг за два дни и след 48 часа пост отново започвате да пирувате. Нито 8 години тегло загуба може да си върши работата както трябва, как може да спортува и колко изпада от социалната си мрежа, като избягва храненията. Този тип периодично гладуване по мое мнение в никакъв случай не е дългосрочно нещо и има далеч по-негативни ефекти от sms загуба на тегло, отколкото може да бъде от полза.