15-минутна тренировка в басейна за бързо отслабване - Seinfit
Не е тайна, че плуването е едно от най-добрите упражнения, които можете да правите, за да изваете тялото си и да отслабнете. Всеки, който някога е плувал, знае колко е тренировка, независимо дали се опитва да тренира или не. И все пак мнозина вярват, че за да получите най-добрите ползи за здравето в басейна, трябва да сте първокласен плувец. Това не може да бъде по-далеч от истината.
Докато плуването в цялото тяло е чудесна тренировка за кардио и мускули, има много различни упражнения, които можете да правите в плиткия край на вашия басейн, докато сте близо до страната, които бързо могат да ви помогнат да влезете във форма и да изгорите мазнини . Днес нека разгледаме 15-минутна тренировка, която можете да правите независимо от вашите умения за плуване, които ще ви помогнат да изгаряте мазнини и да отслабвате.
Започнете вашата тренировка
И така, готови ли сте да влезете във форма? Страхотен. Време е да поставите вашия басейн да работи за вас.
Стъпка 1: загрейте
Преди да започнете упражненията си, отделете няколко минути, за да обиколите плиткия край на басейна и да размахвате ръце напред-назад, за да затоплите мускулите си.
Стъпка 2: джогинг на едно място
Оставайки в плиткия край, започнете да джогирате, като повдигате коленете си нагоре, докато джогирате. Това най-вероятно ще изведе краката ви нагоре и извън водата и след това отново ще влезе. Продължете това упражнение в продължение на 2 минути.
Стъпка 3: Прескачане с отметка
След като приключите с джогинга, веднага съберете краката си и започнете да скачате една в друга в плиткия край на басейна.
Стъпка 4: скок в клякам
Клякайте толкова дълбоко във водата, колкото можете, без да гмуркате главата си, като държите ръцете си изпънати на нивото на раменете. Скачайте възможно най-високо, докато вдигате ръце над главата си. Продължете тези скокове от 2 минути.
Стъпка 5: трептене
Отидете до ръба на басейна в плиткия край и задръжте ръба на басейна с протегнати ръце, докато сте по корем. Започнете да ритате бързо краката си, точно както когато се научихте да плувате за първи път. Дръжте ритниците за цели две минути, поради което трябва да се съсредоточите върху запазването на едно и също темпо през цялото време.
Стъпка 6: колоездене
Обърнете гръб към страната на басейна. Изпънете ръце на ръба на басейна и оставете краката ви да плуват. Започнете с въртене на педали, както бихте направили, ако карате велосипед само на повърхността на водата. Возете се във водата за 2 минути, като се фокусирате върху поддържането на същата скорост.
Стъпка 7: криза
От положението на велосипеда изпънете краката си пред себе си и дръжте краката си заедно. Издърпайте двете колена в гърдите си и ги доведете до изпънато положение. Продължете това в продължение на 2 минути, като се фокусирате върху пълното движение по време на упражнението.
Стъпка 8: охладете
След като приключите с хрускането, спрете и оставете краката си да минат под вас, докато се върнете в басейна. Започнете да се разхождате бавно, докато люлеете ръце във водата, докато охлаждате мускулите си.
Разширете времето си
След като тялото ви е свикнало с тази тренировка, трябва да увеличавате времето на интервали от 5 минути, за да правите тези упражнения само малко по-дълго всеки път.