1500 калории на ден за сила за имунната система ЗДРАВЕ НА ЖЕНИТЕ
1500 калории на ден за енергия за имунната система
1. Закуска Сирене-плодов синтез
2 филийки хляб със стафиди
1 ъгъл топено сирене
½ манго *
Препечете хляб със стафиди и разпределете половината от сиренето върху всяка. Нарежете мангото на ивици и сервирайте заедно.
* В тропическите плодове има всичко, от което жените се нуждаят през зимата. Само един плод покрива нуждата от провитамин А, който укрепва имунната система, защитава кожата и лигавиците и дори подобрява зрението.Общо 307 калории
2. Снек Барове с горски плодове
1 бар мюсли от амарант
50 г боровинки *
* Боровинките също са красиви и здравословни. Антоцианините, които са отговорни за цвета, предпазват сърцето. Витамините С и Е стимулират производството на колаген и запълват кожата отвътре. Няма шанс за малки или големи бръчки.Общо 118 калории
3. Обяд Салата TexMex
125 г пуешки гърди
1½ ч. Л. Смес за подправки на тако
100 г маруля ромен
150 г домати *
50 г черен боб
2 супени лъжици царевица
1 супена лъжица фета
Смелете пуешките гърди или ги нарежете на ситно. Запържете в тиган без мазнина и подправете. Накълцайте марулята и домата и смесете с боба и царевицата. Натрошете фетата върху него и отгоре разпределете каймата.
* Яркочервените домати съдържат оцветител ликопен, който предпазва кръвоносните съдове чрез неутрализиране на свободните радикали, които могат да увредят клетките. Високото съдържание на витамин С също така укрепва защитните сили на организма и по този начин предпазва от грипоподобни инфекции и хрема. Перфектен за студения сезон.Общо 361 калории
4. Снек Бадемов шейк
1 супена лъжица ленено семе *
250 мл бадемово мляко
30 г тофу
1 супена лъжица бадемово масло
1 чаена лъжичка кленов сироп
Смелете лененото семе в блендер, след което смесете с останалото.
* Поради високото съдържание на фибри, шейкът е особено запълващ със сравнително малко калории.Общо 306 калории
5. Вечеря Зеленчукова супа с подправени аспержи
1 кутия зеленчукова супа с пиле (напр. Органична земя)
2 супени лъжици киноа
50 г кейл
250 г зелени аспержи *
2 чаени лъжички соев сос
¼ чаена лъжичка настърган джинджифил
Поставете супата с киноа в тенджера и оставете да къкри 15 минути. Нарежете кейла на ивици и добавете към супата. Запарете аспержите и ги смесете със соевия сос и джинджифила. Сервирайте със супата.
* Ако студът вече е на поход, цинкът от аспержите помага да се съкрати или да не се остави да се развие правилно.Общо 408 калории