1500 калории меню
Вече го споменах толкова много пъти и всички знаят: за да отслабнете здравословно, се нуждаете от не много висок калориен дефицит и движение на главата. Нещото с движението вече е ясно, няма да настоявам за тази статия. Тук предлагам здравословно меню, което съдържа 1500 калории - точно както би трябвало да се има предвид, че дневните калорийни нужди скачат 2000 калории, а калорийният дефицит по никакъв начин не трябва да надвишава 1000 калории, като 500 е идеалният.
По-долу е даден пример за меню с 1500 калории. Здравословно и вкусно:
1. Закуска. Английски ягодов кифла
- 1 супена лъжица натурално фъстъчено масло
- 1 Ezekiel 4: 9 кръгла английска кифла (Ezekiel 4: 9 хлебни изделия са най-препоръчителните от диетолозите по света - информация тук.
- 1 супена лъжица сушени семена от чиа
- 1 половин супена лъжица канела
- четвърт чаша ягоди
Нарежете кифлата наполовина, намажете я с фъстъчено масло и поръсете семената, канела отгоре и добавете ягоди. Тази закуска е много богата на фибри (тежи над 12 грама!) И определено ще ви накара да ядете по-малко на обяд. Представената по-горе закуска съдържа 330 калории.
2. Обяд. Зимни зърна
- четвърт чаша сушен фарро
- половин чаена лъжичка зехтин
- супена лъжица ябълков оцет
- чаена лъжичка сироп от агаве
- чаена лъжичка портокалова кора
- половин порция нарязана ряпа
- половин чаша нахут
- половин нарязан червен портокал
Пригответе фарото според инструкциите на опаковката, смесете зехтина, ябълковия оцет, сиропа от агаве и портокаловата кора, за да приготвите дресинг. След като фарото е приготвено, смесете го с получения дресинг и с нахута, ряпата и портокала. Този препарат е пълен с антиоксиданти и съдържа 420 калории.
3. Китай - пица парти
- лека вегетарианска пица
- 85 грама салата от броколи
- четвърт чаша черен боб
- една четвърт порция нарязан праз
- чаена лъжичка зехтин
- 28 грама лимонов сок
Пригответе пицата правилно и добавете салата от броколи, боб, праз, зехтин и лимонов сок, смесени заедно, за да сервирате. Целият бизнес има 400 калории. Само тази пица има 280. Така че вече не можете да излизате в ресторант за бързо хранене?
И за да не бъда много ограничителен, ви оставям свободен да избирате закуски между храненията. Ако обърнете внимание на броя на калориите и не надвишавате 350 калории, можете да се насладите на добри закуски, здравословни ястия и нискокалорични.
Нека обаче не забравяме, че спортът има своята роля!
За въпроси, притеснения, желания и други, очаквам ви с коментар към тази статия или на страницата с въпроси и отговори, във facebook, twitter, youtube, instagram. Ако искате да знаете веднага как пиша нещо, препоръчвам ви да се абонирате или по имейл, или чрез RSS. Ако искате брошурата "Митове за корема", препоръчвам ви да се абонирате за бюлетина, за да я получите БЕЗПЛАТНО! Ако искате да имате личен треньор, свържете се с мен.