15 здравословни хранителни навика, които не бива да следвате
Малко неща се чувстват толкова добре, колкото високата, която идва от намирането на перфектния баланс между добра храна, упражнения и самолечение. Дори като някой, чиито вкусови рецептори обикновено предпочитат снизхождение пред умереността и който има сериозни отношения на LTR с леглото си, трябва да призная, че влизането в здравословна рутина е проклето удовлетворяващо.
Единственото досадно нещо е, че знам, че някои от онези „здравословни“ правила, за които съм чувал през целия си живот, далеч не са такива. Разтърсих юмрук в небето (поне психически), когато разбрах, че предварително опакованите смутита не са полезни за мен или че яденето на всички тези протеинови омлети е основно безплатно. Избягвайте тези грешки - тук 15 регистрирани диетолози обясняват „здравословните“ навици, които можете да забравите.
1. Освободете се от глутен, когато нямате нужда от него
"Безглутеновата диета се превърна в тенденция, но единствените хора, които трябва да се придържат към безглутенова диета, са хора със сериозни заболявания като цьолиакия или болест на Crohn. Много безглутенови продукти всъщност имат повече калории, така че не е задължително да имат ползи за вас Здравето или загубата на тегло трябва да бъдат приравнени. "
2. Мислейки, че всички калории са еднакви
„Всички калории имат еднакво количество енергия, но калориите от различни храни имат много различен ефект върху глада, хормоните и метаболитното здраве. Тялото използва калории от въглехидрати като важен източник на енергия. Протеинът помага за поддържането и възстановяването на мускулите, органите и тъканите, а мазнините предпазват органите и помагат за усвояването на важни витамини. И трите хранителни вещества са от съществено значение, но тялото ги метаболизира по различен начин. Например, 100 калории от банан, който съдържа няколко основни хранителни вещества, антиоксиданти и справедливо количество фибри, се метаболизират много по-различно от 100 калории от бонбон, зареден с прости захари. "
- Лорън Блейк, R.D., Медицински център Wexner, Държавен университет в Охайо
3. Приемане на супер нисковъглехидратна диета
„Въглехидратите са важен източник на енергия за тялото ви. Хората често вярват, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати ще им помогне да отслабнат, но диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да доведе до цикъл от нездравословни навици и преяждане. Елиминирането на въглехидратите само ще доведе до липса на основни хранителни вещества като витамини от група В, фолиева киселина, фибри и много други. "
- Силвия Мелендес-Клингер, M.S., R. D., C. P. T.
4. Помислете, че всички смутита са автоматично здравословни
"Смутито, което съдържа само плодове и плодови сокове, по същество е десерт. За здравословно смути го дръжте вкъщи, за да знаете какво се случва в него. Уверете се, че имате 2 чаши зеленчуци за всяка чаша плодове и вместо това изберете обикновено гръцко кисело мляко. Не се страхувайте да експериментирате, авокадото може да замени бананите с кремообразна консистенция, а цвеклото и морковите добавят естествена сладост. "
- Ребека Луис, вътрешен научен сътрудник в HelloFresh
Споделете чрез Pinterest Джулия Хусаинова/Гети изображения
5. Избягвайте плодовете поради високото съдържание на захар
„Въпреки че плодовете съдържат фруктозна захар, трудно е да се яде толкова много плодове, че да доведе до наддаване на тегло. Плодовете съдържат фибри, вода, витамини и минерали и антиоксиданти, за да помогнат в борбата с болестите. Изборът да не го ядете означава, че някой ще замени плодовете с друга висококалорична храна, което е много по-вероятно да доведе до наддаване на тегло. "
-Gisela Bouvier, M. B. A., R. D. N., L. D. N., собственик на B. Nutrition and Wellness, LLC
6. Постигане на пакетирани храни с ниско съдържание на мазнини и нискокалорични храни
„Нито сте доволни от тези неща, нито се чувствате сити много дълго време. По-добре е да закусвате на основата на пълноценни храни и съдържащи протеини или мазнини. Пример може да бъде комбинирането на ябълка с малко ядково масло или яденето на малка шепа бадеми. Протеините и мазнините ви засищат по-дълго и са по-задоволителни от обикновените въглехидрати. "
-Джил Меркел, M.S., R.D., C.S.S.D., блогър за здраве и фитнес в RunEatSnap.com
7. Не закусвайте
„Разделените, здравословни закуски всъщност могат да улеснят оставането на пътя и постигането на целите ви. Ако седите твърде дълго без храна между храненията, е трудно да контролирате следващото хранене и да избегнете преяждането. "
- Джулия Левайн Акселбаум, R. D., L. D., бариатричен диетолог в клиниката NewStart
8. Избягвайте всяка една съставка, която не можете да произнесете
„Въпреки че разбирам обосновката на това правило, го намирам за малко подвеждащо. Например, метилкобаламинът е съставка, която е трудна за произнасяне при някои хора, но това е само активната форма на витамин В12. Бромираното растително масло, което често се среща в напитките с аромат на цитрус, е лесно да се каже, но това не означава, че трябва да го ядете. Бромът измества йода, който, ако се консумира в излишък, може да причини проблеми с щитовидната жлеза и други проблеми. Аз съм привърженик на яденето на храни, които са минимално обработени, но това правило е просто глупаво. "
9. Отслабнете, защото изглежда необходимо да сте здрави и да отслабнете
„Отслабването е гадно! Това означава да се лишите от любимите си храни. Не само това, но и не работи. Изследванията ни показват отново и отново, че диетите водят до напълняване, което според мен води до нездравословна връзка с храната. "
Rebecca Clyde, M.S., R. D. N., C. D., Blogger at Nourish Nutrition
10. Не яжте нищо след определен час
"Става въпрос за калории, консумирани през деня, а не за времето, което ядете. Късните закуски обикновено включват чипс, бисквитки и други нежелани храни, които добавят тонове калории. Ако искате да ядете през нощта, помислете кои здравословни храни не сте яли достатъчно през деня и ги включете. “- Toby Amidor, MS, RD, автор на The Greek Yogurt Kitchen: Над 130 вкусни, здравословни рецепти за всяко хранене от Ден
Споделете в Pinterest OksanaKiian/Getty Images
11. Вегетарианци или вегани само за отслабване
„Много хора предполагат, че преминаването към веганска или вегетарианска диета автоматично води до загуба на тегло. Но има много вегетариански нездравословни храни (орео, картофени чипсове и бисквити, за да назовем само няколко). Също така много вегетариански и вегетариански храни и диети могат да бъдат много калорични, защото разчитат на висококалорични съставки като ядки и семена. "
- Тори Тедроу, Р.Д. от SugarChecked
12. Никога не оставяйте жълтък да тече по устните ви
„Ако видя в менюто белтъци или ги чуя отново да ги наричат„ най-добрият вариант “, тогава цялото яйце е добре за ядене и винаги е било така. Изхвърлянето на жълтъците ще се отърве от половината протеини и пълнещи мазнини. Също така пропускате невероятни хранителни вещества като холин, желязо и витамини А и D. "
-Leslie P. Schilling, M. A., R. D. N., C. S. D., C. S. C. S., автор на Born to Essen
13. Обърнете носа си за замразени и консервирани плодове и зеленчуци
„Замразените плодове и зеленчуци могат да бъдат чудесна алтернатива. Те са замразени в горната част на диетата си, така че могат да бъдат по-здравословен вариант, когато плодовете или зеленчуците са извън сезона. По същия начин консервираните зеленчуци или плодове, консервирани в собствен сок, могат да бъдат здравословен избор, който винаги можете да имате под ръка между пътуванията за пазаруване. Просто първо изплакнете зеленчуците, за да намалите съдържанието на сол. "
-Касандра Суарес, M.S., R.D.N., C.P.T.
14. По каквато и да е причина, опитайте се да изчистите или детоксикирате сок
„Оборудвани сте със собствена система за детоксикация: черния дроб и бъбреците. Тялото ви естествено се отървава от токсините чрез урина, изпражнения и пот. В зависимост от продължителността на детоксикацията, тялото ви може да стане недостиг на ценни хранителни вещества и дори можете да нарушите метаболизма си. По-доброто решение е да се ядат цели, питателни храни, да се пие вода и да се изрязват преработени храни и добавени захари. "
-Сара Пфлуград, M.S., R.D.N., L.D.N.
15. Опитайте се да спазвате всички здравословни правила, дори ако те не са подходящи за вас
Да вземем за пример „всичко в умерени количества“. Може би сте задействали храни, които редовно ви изпращат на спирала с лошо хранене в продължение на седмици или месеци. Не става въпрос да живеете живот без сладкиши, чипс или бисквитки. да направите честна самооценка на вашето здраве, навици и тегло, за да вземете обективно решение дали умереността работи за вас или не. Някои клиенти казват категорично не, особено когато добавят захар, сода или бързо хранене, носи впечатляващи ползи за здравето в дългосрочен план. "
-Саманта Маккини, R.D.N., L.D., N.A.S.M.-P.T.
Наблюдавайте: Какво греши всеки при хранителните разстройства