15 съвета за отслабване - диета, отслабване, експертни съвети, затлъстяване
Изпратено от: Gastro Trend | 0 коментара | Дата: 11 октомври 2013 г. | Категория: Съвети
Мнението, подкрепено с научни доказателства, е, че затлъстяването може да бъде проследено до някаква вродена тенденция. Според тази теория тази предразположеност се наследява по същия начин като диабета.
Всеки знае тайната на успешната диета: яжте по-малко, движете се повече. Звучи доста просто, но в реалния живот, в обичайното ни ежедневие, постигането на това е всичко, но не и проста задача. Как успешните диети правят всичко това? Експертите ни казват най-добрите си съвети за отслабване!
За да научите за съветите за отслабване, щракнете върху цифрите и подробностите ще се отворят под тях.
Пийте много вода или други безкалорични напитки!
Много хора са склонни да бъркат глада с жаждата. В крайна сметка те приемат допълнителни калории, докато тялото им всъщност не се нуждае от нищо повече от чаша ледено студена вода. Ако не обичате обикновена вода, няколко капки лимонов сок, малко сок, пийте натурален плодов чай, напр. манго или праскови, които не съдържат калории, но в същото време имат много интензивен вкус.
Ние основно мислим за това какво можем да добавим към нашата диета, а не какво можем да вземем от нея.!
Нека започнем с таблиране на консумацията на 5-9 порции плодове и зеленчуци на ден. Това може да изглежда много, но си струва, защото от една страна, ние осигуряваме точното количество фибри, а от друга, намаляваме глада със здравословни храни. Вероятно всеки, който иска да отслабне, ще яде по-малко зеленчуци и плодове на първо място, тъй като средната диета съдържа много повече мазнини. И може би е срамно да говорим за здравните ефекти на плодовете и зеленчуците, тъй като всички знаят, че хранителните вещества, които се съдържат, правят много за предотвратяване на болести. Между другото, зеленчуците могат да се вкарват контрабандно в нашата диета много лесно. Можем да ги смесим като гарнитура с картофи, ориз, супи или да ги напълним с прости сандвичи.
Наистина сме гладни?
Когато почувстваме, че започваме да огладняваме, нека видим какви физически симптоми изпитваме. Гладът означава, че тялото показва, че се нуждае от „гориво“, така че ако ядем, когато не сме гладни, но започнем да жадуваме за определено нещо, никога няма да можем да задоволим нуждите на тялото си. След хранене трябва да се чувстваме по-добре, а не да се облягаме на столовете си с тежък стомах, за да ахнаме за въздух. Стомахът е с размер само на две шепи, така че може да напълни малко количество храна, ние измерваме порциите си за това.
Изберете какво да дъвчете вечер!
Гризач след вечеря е една от най-честите грешки, които можем да допуснем. Ако трябва да ядете нещо, докато гледате телевизия, четете, не сядайте с чиния с бисквитки или торба с чипс в ръка. Тъй като в този случай не се храним, а само по навик, тялото ни не се нуждае от нито грам от консумираната храна в такива моменти. Ако не можем да се откажем от този ритуал, поне отидете на продукти с намалена калория, но можем да опитаме колко наситена може да бъде една чаша плодов чай.
Наслаждаваме се на любимите си ястия!
Много хора вярват, че любимата им храна трябва да бъде окончателно изгонена от живота им, ако искат да отслабнат. И това не е така. Вместо да се откажем напълно, ние просто ядем по-малко от него. Не е нужно да купувате веднага цяла кутия сладолед, а само едно парче от него. Консумирането на нашите домашни любимци в умерени количества не нарушава диетата.
Да се борим за вкусотиите!
Ако имаме желание да изядем бисквитка, шоколад или някакъв бонбон веднага, най-добре е да не го намираме у дома. Ако трябва да отидем до магазина за него, това ви движи от самото начало, приятната разходка е идеално допълнение към вашата диета. Опаковаме хладилника си пълен с пресни плодове, така че ако времето е сурово и не искаме да напускаме апартамента, той ще падне много добре и дори здравословно вместо сладкиши.