15 съвета за бърза диета - списание за диети
Намалявайки загубата на тегло до проста математика, има по-малко ядене от едната страна на формулата и повече упражнения от другата. Колко просто звучи? Въпреки това, в допълнение към предизвикателствата на ежедневието, загубата на тегло може да се нарече много неща, просто не е просто.
Как го правят тези, които успяват? Събрахме топ 15 експертни съвета, за да направите вашата диета по-ефективна.
1. Глад или жажда?
Мнозина бъркат жаждата с чувство на глад. И все пак се пълним с ненужни калории, когато наистина се нуждаем само от чаша студена вода. Когато се появи чувството за липса, не посегайте веднага към храната, изпийте първо нещо, за да видите дали просто изсъхваме. Ако не обичате обикновена вода, можете спокойно да добавите малко лимонов сок или сок, но дори можете да си приготвите чай с плодов аромат. Те са много вкусни и нямат калории в тях.
2. Фокусирайте се върху нови вкусове!
Можем да улесним нещата в диетата си, като насочим вниманието си към нови храни, добавени към диетата, а не към това, което трябва да отнемем от себе си. С хранене, допълнено с правилните плодове и зеленчуци, получаваме точно толкова фибри, за да сме доволни от количеството храна, което ядем. По този начин шансовете за преяждане също са по-малки, защото зеленчуците и плодовете изместват мястото на мазнините и мазните храни от диетата. Не сервирайте зеленчуци и плодове отделно! Нека ги обработим в ястието, сложим го на сандвича, направим зеленчукова гарнитура, сложим парченца плодове в сосовете! Дори няма да забележим липса на мазна храна.
3. Наблюдавайте нашата организация!
Когато принудата за ядене ни поразява, нека използваме момента, за да разберем какви са физическите симптоми на глада. Гладът е индикация за тялото, че се нуждае от гориво. Следователно, когато хранителният стимул не произтича от истинския глад, яденето няма да го задоволи! Ако наистина бяхме гладни, ще се почувстваме по-добре след хранене. Ако не, ще настъпи умора, подуване и пълнота. Размерът на стомаха е приблизително същият като юмрука на възрастен, така че длан храна е достатъчна, за да го напълни удобно. Чрез проектирането на разумни дози можем да разберем по-добре самия глад и да разпознаем по-добре чувството за глад и пълнота по-късно.
4. Бъдете критични с гризачите!
Безсмисленото хранене обикновено се случва след вечеря, когато човек накрая седне и си почива. Седенето пред телевизора с торба чипс или кутия шоколадови бонбони е типичен пример за това, когато не гладът, а навикът движи ръцете ни. Това изискване за закуска се изпълнява от мюсли по същия начин като чипс, както и няколко топки диетичен сладолед или бавно пресят чай без захар, без да се приемат допълнителни калории.
5. Пазете любимите си храни!
Вместо да премахнем напълно всичките си любими храни от диетата си, нека определим граница, след която не приемаме повече от тях. По този начин можем ловко да избегнем преяждането. Например, вместо три кроасани с прясно сирене, вземете само един, вместо бисквитка с отстъпка от семейството, вземете само малка чанта. В умерени количества можем да се насладим и на любимите си ястия.
6. Поставете глезенето извън къщата!