15 съвета за балансиране на хормоните
Хормони: естроген, прогестерон, тестостерон, кортизол, инсулин и др. Чували сме тези имена и може би дори знаем как работят някои от тях, но нека бъдем честни: това нещо е сложно! Написах това, за да ви накара да работите
Хормони: естроген, прогестерон, тестостерон, кортизол, инсулин и др. Чувал съм тези имена и може би дори знаем как работят някои от тях, но нека бъдем честни: това нещо е сложно!
Написах това, за да ви улесня нещата.
Години наред се опитвах да разбера хормоните, дори намерих някои решения, които продължават да се появяват в литературата и от експерти. Установихме, че тези решения често облекчават нуждата от екзогенни хормони (извън тялото).
Позволете ми да го кажа по друг начин: НЕ приемайте хормони, ако не сте опитали някои или всички от естествените методи по-долу.!
Дори здрави жени и мъже, които спазват добра диета, биха могли да открият проблеми с умора, наддаване на тегло, умствена мъгла и т.н. Балансирането на хормоните ви не може да бъде толкова трудно и може да подобри личния и професионалния ви живот по начини, които никога не сте си представяли.
Ето най-важните съвети:
1. Избягвайте „белите“ храни
В книгата на д-р Кристиан Нортръп „Хормонален балансиращ диетичен план“ тя моли пациентите да премахнат рафинираните въглехидрати, като захар, бял ориз, хляб, алкохол и храни, приготвени от бяло брашно, като кифли, барове, тестени изделия, гевреци и др. закуски от същия вид. Бих отишъл по-далеч и бих ви предложил да опитате един месец напълно без пшеница. Когато го поставяте отново, си водете дневник на симптомите, за да видите дали трябва да се откажете за постоянно от житото.
2. Добавки с мастни киселини Омега-3
Получаването на повече омега-3 полиненаситени мазнини е един от най-лесните начини за балансиране на хормоните. Тези мазнини могат да бъдат под формата на масло от водорасли. Всички семена от чиа, лен и орех имат алфа-линолова киселина (ALA), която е по-трудно да се превърне в използваема омега-3.
3. Стойте далеч от търговските масла
Много търговски масла съдържат омега-6 мазнини, които водят до сърдечни заболявания и хормонален дисбаланс, за да назовем само няколко. Примери за масла, които трябва да се избягват: растително масло, фъстъчено масло, рапично масло, соево масло, маргарин или други химически модифицирани мазнини. Изберете мазнини/масла като кокос, истинско масло, зехтин (не загрявайте!).
4. Съжалявам, че го казвам, но. ОГРАНИЧЕН кофеин
Излишъкът от кофеин повишава нивата на кортизол и забавя функцията на щитовидната жлеза. Това не означава, че никога повече не трябва да пиете кофеин, но се опитайте да го сдвоите с добра, мазна храна за бавно освобождаване на стимуланта.
5. Яжте кокосово и авокадово масло
И други здравословни източници на наситени мазнини. Това е най-добрият начин за увеличаване на тестостерона или женските хормони. Холестеролът е необходим за образуването на здрави клетъчни мембрани и е предшественик на всички стероидни хормони (прогестерон, естроген, FSH - фоликулостимулиращ хормон/фоликулостимулиращ хормон и др.) Не можем да имаме правилен хормонален баланс без достатъчно количество наситени мазнини.
6. Регулирайте вашия лептин
Лептинът е хормон, който регулира глада и метаболизма. Можем да създадем дефицит на нива на лептин, като консумираме прекалено много захар или преработени храни, или като съкратим периода на сън - и в резултат на това може да изпитваме повече желание за различни храни и по-бавен метаболизъм. Лекарството? Яжте пълноценни храни, стойте далеч от захарта и спете достатъчно.
7. Помислете за добавяне на витамин D
Витамин D действа като хормон в организма и дефицитът на това вещество е свързан с алергии, астма, наддаване на тегло, умора, хранителни алергии и дори рак. Най-добре е да го вземете от слънцето, но често слънчевата светлина не е достатъчна. Нивата на витамин D могат да бъдат тествани от вашия доставчик на здравни услуги, а добавките с витамин D могат да бъдат намерени в различни форми.
8. Помислете за корен от мака
Коренът от мака е грудка от семейство репички и има дълга история на увеличаване на производството на хормони и либидото. Много жени забелязват по-малко предменструални симптоми, повишена плодовитост и подобрено състояние на кожата, докато мъжете забелязват увеличаване на производството на сперматозоиди, либидото и по-добър сън. Мака също има високо съдържание на минерали и незаменими мастни киселини, което я прави отлична за хормони. Вкусът му е добър в смутита и се предлага и под формата на капсули.
9. Вземете повече фибри
Включете повече фибри в диетата си, като ядете сурови плодове и зеленчуци. Фибрите се свързват със стария естроген, като го изчистват от системата и водят до по-добър баланс като цяло. Това е добре за мъже и жени, които страдат от преобладаване на естроген.
10. Яжте повече фитонутриенти
Говоря за сурови зелени растения, между 3 и 5 порции на ден. Това е много, но не е трудно, ако включите зеленчуци в смути в началото на деня и след това ядете салата по-късно.
11. Правете 8 упражнения за спринт няколко пъти седмично
Имам слабост към дълги и бавни кардио упражнения, така че това ми е трудно, но работи. Любимото ми упражнение в този стил е да загрявам за 2-3 минути на бягащата пътека, след което да увелича скоростта си за 30 секунден спринт. (Темпото, което е удобно за мен, е около 13-14 км/ч.) След това забавям до удобен джогинг (в моя случай 10 км/ч). Направете 8 спринта и готово! Бързо е, но изтощително.
12. Разпознайте хормоналните нарушения в шкафа за баня
Ние знаем върха на айсберга само по отношение на ендокринните разрушаващи хормони. Трудно е да се избегне всичко, но се опитайте да ги избегнете:
• Парабени
• Фталати
• Бисфенол-А (BPA)
Изчерпателният списък на ендокринните разрушители е около 870! И дори не ги познаваме всички.
13. Поддържайте стреса под контрол
Дори да направите всичко правилно, ако сте под стрес, високите нива на кортизол ще дисбалансират всичките ви хормони. Въпреки че често се смята, че високите нива на кортизол засягат само хората, които се борят с наддаването на тегло, дори слабите хора трябва да се притесняват за кортизола: изследователи от Йейлския университет например са установили, че стройни жени, които са имали висок кортизол, са имали още повече коремни мазнини.
14. Помислете за отказ от синтетични хормони, като противозачатъчни хапчета
Освен ако не е абсолютно необходимо да се контролира зачеването или друго състояние, предлагам ви да прочетете отлична публикация на този сайт (на английски език) относно хормоналния контрол на раждаемостта.
15. Ако имате менструални или менопаузални проблеми, опитайте с мед (Vitex agnus-castus)
Смята се, че пчелната пита действа чрез освобождаване на пролактин от хипофизната жлеза. Високите нива на пролактин също могат да причинят нередовен менструален цикъл или дори липсата му. Медът също е включен в много комбинации от билки, за да помогне при предменструални или менопаузални симптоми.
Източник:
http://www.mindbodygreen.com/0-11099/15-tips-to-balance-your-hormones-hint-you-dont-need-to-take-hormones.html - за хормоните
Бъдете в крак с новините на Viata Verde Viu.
Статии за здравословен начин на живот, рецепти и др.
Това, през което са преминали други читатели.
Какво да ядем, за да балансираме хормоните
Какво трябва да знае всяка жена за менструалния цикъл
Основните ефекти на химикалите върху хормоните
Какво казват читателите за „15 съвета за балансиране на хормоните“
Здравейте! За да напълнея имам нужда от противозачатъчни хапчета или витамини. Отслабвам поради стрес, не знам дали може да се дължи на щитовидната жлеза.
Успях да премахна много от ефектите на пременопаузата с WWB от Organic India. За съжаление не мога да намеря продукта в Румъния. Направих 2-месечно лечение и вече не задържам вода в тялото си, не се потя през нощта и дълго време се чувствах добре. Имайте представа къде мога да намеря добавки от тях?
Не ви обвинявам, че не знаете точно кога сте написали статията си, но кой я е копирал?: | http://sfatuitoarea.blogspot.ro/2013_10_22_archive.html
Във въпросната връзка става ясно, че е взета от този сайт. Източникът е посочен непосредствено под заглавието, но също и в края на статията
Можете също така да ми кажете каква марка са били цинковите капсули на вашата приятелка?