15 причини за ежедневна консумация на магнезий - Здравна доза

Магнезият е основен минерал за здравето на организма. Има много причини, поради които трябва да го включваме в ежедневната си диета.

Магнезият е много важен минерал за нашето здраве. Дефицитът на магнезий е свързан с голям брой заболявания, включително мускулни болки, поведенчески промени, замаяност, ставни проблеми или мигрена. Следователно, има безброй причини да консумираме магнезий ежедневно.

Ето 15 причини да консумирате магнезий ежедневно и какви храни или хранителни добавки можете да включите в диетата си, за да получите необходимата доза.

Има много малко хранителни вещества, които предлагат ползите от магнезия, това е четвъртият минерал в количество, намиращ се в клетките на тялото, след калций, фосфор и калий.

Причини за консумация на магнезий ежедневно

Предотвратява дегенерацията на хрущяла и по този начин помага за предотвратяване на много проблеми, като остеоартрит или болки в ставите.
Това е основният минерал, който прогонва дискомфорта в мускулите. С консумацията на магнезий ще можете да предотвратите следните проблеми: спазми, спазми, изтръпване, изтръпване или треперене.
Той регулира неравномерния сърдечен ритъм.
Помага за нормализиране на кръвното налягане.
Премахва главоболието или болката в челюстта, тъй като те най-често се причиняват от мускулно напрежение.
Облекчава световъртежа което може да бъде причинено и от напрегнати мускули в цервикалната област.
Той ви помага да се адаптирате много по-бързо към промените в интензивността на светлината. Помага на онези, които не виждат добре в тъмни области или тези, които са свръхчувствителни към шум.

Осигурява енергия и се бори с умората, поради това е силно препоръчително по време на възстановителни периоди за хора, страдащи от хронична умора, фибромиалгия или слабост.
Предизвиква апетит.
Отървете се от гадене и повръщане.
Подобрява чревния транзит, избавяне от запек.
Облекчава менструалните спазми.
Намалява желанието за консумация на сол или шоколад.
Регулира нервната система в случай на: безсъние, безпокойство, хиперактивност, безпокойство, панически атаки, фобии.
Помага за синтеза на колаген, основен елемент за скелета, сухожилията и хрущялите. Ако страдате от дефицит на колаген, трябва да знаете, че витамин С и протеини трябва да се консумират по едно и също хранене.

Богати на магнезий храни

Има много храни, богати на магнезий. Опитайте се да включите няколко при всяко хранене:

Какао: тъмният шоколад съдържа около 500 mg магнезий на 100 g продукт.
Листни зеленчуци вижте затворени: маруля, спанак, цвекло, броколи и др.
плодове: банани, праскови, авокадо, кайсии, сливи.
Сушени плодове: бадеми, кашу, орехи, овес.
зеленчуци: леща и боб.
Зърнени храни: кафяв ориз, просо, овес.
Картофи
Тиква

Проста рецепта

Лесен начин да приемете дневната си доза магнезий е да я включите в закуската си. Можете да консумирате смути, приготвено по следния начин: смесете добре какао на прах с бадем на прах, зрял банан, овесени ядки и оризово мляко. Ако искате да е малко по-сладко, можете да добавите мед или кафява захар. Това може да бъде изключително вкусно първо хранене за деня, както за възрастни, така и за деца.

Други причини за ежедневна консумация на магнезий

Ако се опитвате да избегнете висококалоричния прием или искате алтернатива, препоръчваме ви да приготвите лека салата за всеки обяд и вечеря, като се използват следните съставки:

Маруля или сурови листа спанак
Авокадо
Домати
ядки
Покълнала зелена леща

Подправете със зехтин, лимонов сок и малко морска сол или хималайска сол.

Покълнала зелена леща може да се намери в магазините за биологични продукти. Можете също да го приготвите у дома, като оставите мокри (сурови) зелени плодове в купа. Доставя се малко вода на всеки няколко часа в продължение на два или три дни, за да поникне лещата. Покълването е чудесен начин да се умножат ползите от зърнените култури и получавайте допълнителна доза енергия всеки ден.

Магнезиеви добавки

Можете да изберете хранителна добавка с магнезий от аптеките, плафарите или био магазините. Те се предлагат в много форми, като например:

Колко магнезий трябва да консумирате? Препоръчителната доза е между 300-600 mg на ден, перорално. Разделете дозата на няколко дози, за да позволи на тялото да абсорбира магнезия.

Препоръчваме Ви да се консултирате с лекар или диетолог преди да използвате това лечение.