15 предимства на студения душ, който дори не ви е минал през ума - Inborş
Доказано е, че студеният душ има невероятен ефект върху благосъстоянието и здравето.
Простото превръщане на температурната дръжка на студена наистина може да направи голяма разлика в живота ви.
Лично аз взимам студен душ всяка сутрин, вече повече от 10 години, той ме кара да започвам всеки ден в добро настроение.
Затова сега реших да разбера повече за практиката на студения душ и ако освен доброто настроение има и други ползи от него.
Така че в тази статия не само ще знаете 15 ползи от студения душ, но и стъпките, които трябва да следвате.
Но първо да видим 15-те предимства, които напълно ще променят визията ви по отношение на душа със студена вода.
1. Студеният душ увеличава вашата воля
От многото статии в списъка, написани по тази тема, никой не ги изброява като положителен резултат от студения душ, но аз лично смятам, че е една от най-важните ползи.
Душовете формират огромна сила на волята.
За начинаещ количеството воля, взето от студен душ, може да наподобява количеството на монах от Шаолин, защото за обикновения човек това е доста голям скок.
Правенето на нещо толкова издръжливо всеки ден, дори когато се събудите, изисква голяма умствена сила.
Отначало след всеки студен душ се чувствате сякаш сте покорили Еверест.
И с течение на времето тази умствена сила и дисциплина ще се превърнат в автоматичен навик, който ще засегне всяка област от живота ви.
2. Подобрява емоционалната устойчивост
Вие се вълнувате, дразните или лесно се разстройвате?
Студеният душ може да помогне. Сериозно, студените душове тренират нервната ви система да бъде по-устойчива на стрес.
Както показва това проучване, студеният душ действа като малка форма на оксидативен стрес върху нервната система.
И с течение на времето тялото се адаптира към него.
По същество ще станете по-спокойни и ще го направите започнете деня с по-добро настроение.
Когато правите първите си стъпки под студения душ, няма да можете да мислите правилно и да дишате свободно.
Но след месец ще мислите за всеки ден по подобен начин на концентрацията на Дзен, защото ледено студената вода вече няма да има ефект върху вашата смелост.
Това ще се превърне в ежедневен навик, който ще помете всички стресови „боклуци“, които обикновено разрушават настроението ви.
Това може да се разглежда като адаптация към повтарящ се оксидативен стрес и се постулира като механизъм за втвърдяване на тялото.
Закаляването се състои в излагане на природни стимули, като топлинни стимули, които на практика увеличават толерантността към стрес, като болест. - Източник.
3. Студеният душ намалява стреса
Тъй като стресът се адаптира, студените душове ще понижат нивата на пикочна киселина и ще повишат нивата на глутатион в кръвта, правейки ви по-малко стресирани.
4. Студените душове повишават бдителността
Ако сте сред смелите, които вече са взели студен душ, тогава ще знаете, че в началото е трудно да се диша.
Това изключително дълбоко вдишване всяка сутрин значително ще увеличи скоростта на приема на кислород и сърдечната честота, което води до естествена доза енергия през целия ден.
Когато получите контрол под студена вода, това дълбоко вдишване ще ви накара да се чувствате нащрек.
5. Те ще подобрят кожата и косата ви.
Ако все още не сте мотивирани да се чувствате по-добре, тогава може да сте мотивирани да изглеждате по-добре.
Един от най-добрите начини да подобрите кожата и косата си е да се взимате студени душове.
Най-важното е, че е безплатно !
Според сертифицирания дерматолог Джесика Крант ледено студената вода може да помогне на кожата ни предотвратяване загубата на твърде много естествени масла.
И косата получава същата полза.
В допълнение към горното, едно от предимствата на студения душ е, че той ще помогне на косата да изглежда по-ярка, по-силна и по-здрава, увеличавайки адхезията си към скалпа.
Това е добра новина за всеки от вас, който се страхува от загуба на коса!
6. Стимулира отслабването
Друга причина, поради която студеният душ ще ви накара да изглеждате по-добре, е, че допринася за загуба на тегло.
Повечето хора не знаят това, но в тялото ви има два вида мазнини.
Кафява мазнина и бяла мазнина.
Бялата мазнина е лоша. Толкова много мразим телесните мазнини.
Кафявата мазнина е добра. Неговата функция е да генерира топлина и да поддържа тялото топло.
Когато вземате студен душ, кафявите мазнини се активират, което води до увеличаване на енергията и изгорените калории, за да поддържате тялото си топло.
Толкова много, че според това проучване, ниските температури могат да увеличат кафявата мазнина с 15 пъти от нормалното количество, което може да доведе до загуба на тегло от 5 килограма годишно.
Тим Ферис също отбелязва в книгата си „Четиричасовото тяло“, че ледените бани са невероятен начин за ускоряване на отслабването.
Ледена баня, вече следващото ниво за ветераните със студен душ.
7. Студените душове увеличават количеството тестостерон
Едно от най-големите предимства на студените душове е, че те повишават нивата на тестостерон при мъжете.
До каква степен е трудно да се каже, но според това проучване топлината (дори в малки количества) има ефект върху нашата ДНК и РНК и синтеза на протеини в мъжките тестиси.
Забавен факт: Точно затова мъжките тестиси висят извън тялото, трябва да останат студени.
Това проучване подкрепя това, показвайки, че само 15-минутно повишаване на температурата в тестисите на плъх е причинило голям спад в тестостерона.
Всичко това, както и фактът, че руските щангисти са склонни да останат на студено преди състезанията, ме кара да вярвам, че има известна връзка между студения душ и повишаването на нивата на тестостерон, според тази теория.
8. Стимулира плодовитостта
Друга интересна полза от студените душове е, че те увеличават броя на сперматозоидите в спермата и увеличават плодовитостта.
Доказано е, че горещите вани са добър контрацептив.
Мъжете, които взимат горещ половинчасов душ в продължение на 3 седмици, стават безплодни през следващите 6 месеца!
Нещо повече, проучване в USCF показа това мъжете, които са спрели да приемат редовни горещи вани, показват увеличение на броя на сперматозоидите до 491%.
Докато само горещият душ няма да е толкова опустошителен за сперматозоидите, някакъв ефект ще бъде.
Не забравяйте, че нормалното функциониране на тестисите изисква студ, така че ако се опитвате да забременеете, изберете студен душ.
9. Студените душове подобряват кръвообращението
Ако все още не сте убедени, че се чувствате или изглеждате по-добре, тогава може би по-здравият ще ви мотивира.
Студените душове подобряват кръвообращението, като изпращат кръв към вътрешните органи, за да ги затоплят.
Това стимулиране на кръвоносната система е важно за цялостното сърдечно-съдово здраве.
След като студената вода удари тялото, способността му да насочва притока на кръв към артериите, за да изпомпва по-ефективно и повече кръв, следователно повишава цялостното здраве на сърцето, според д-р Джоузеф Меркола, експерт по естествено здраве.
Също и студения душ може да понижи кръвното налягане, изчиства блокираните артерии, като по този начин подобрява имунната ви система.
10. Студеният душ подобрява имунитета
Едно от най-важните предимства на студените душове е, че те повишават имунитета.
Проучване в Англия показа, че редовните студени душове увеличават способността на белите кръвни клетки да се борят с болестите, за разлика от левкоцитите на тези, които редовно се душат горещо.
Изследователи от Изследователския институт по тромбоза във Великобритания предполагат, че тялото се опитва да се загрее по време и след студения душ, така че метаболизмът се ускорява и активира имунната система, което води до освобождаването на повече бели кръвни клетки.
11. Студеният душ почиства лимфната система
Допълнителна, но решаваща полза на тялото, лекувано със студени душове, е лимфната система.
Ролята на лимфната система в нашето тяло е, че тя почиства отпадъците от нашите клетки.
Това е от съществено значение за защитата на тялото ви от нежелани инфекции.
И когато лимфната система бъде блокирана, тя ще се прояви в такива симптоми като чести настинки и болки в ставите.
Контрастните душове, последвани от студена и гореща вода, ще помогнат на лимфната система, като свиват лимфните съдове, когато са изложени на студ и ги отпускат, когато са изложени на топлина.
Този процес по същество изпомпва течност, която може да застоява в лимфните съдове, което води до по-силна и здрава имунна система.
Научете повече за този процес по-долу.
12. Студените душове ускоряват възстановяването на мускулите
Ако сте спортист, вероятно знаете, че най-доброто нещо, което можете да направите, за да се възстановите от интензивна тренировка, е ледената баня. (Проучване от 2009 г. потвърждава това.)
Но за това не ви е необходим високотехнологичен център за обучение със гмуркания със студена вода, за да можете да получите тези предимства. Просто вземете студен душ.
Въпреки че няма да бъде толкова ефективен, колкото ледената баня с пълно потапяне, ще подобри кръвообращението и ще помогне за елиминирането на определено количество млечна киселина.
Опитайте се да наследите много горещата и много студената вода, за да накарате кръвта да идва и си отива от повърхността на тялото.
Мускулите ви ще ви благодарят.
13. Студеният душ успокоява депресията
Едно от най-забележителните предимства на студения душ е, че той облекчава симптомите на депресия.
Студените душове стимулират регион, известен като Locus coeruleus, който е основният източник на норадреналин в мозъка, химикал, който играе роля за облекчаване на депресията.
Плюс лекият "електрошок", осигурен на мозъка от студения душ, предава огромно количество електрически импулси от периферните нервни окончания към мозъка, което може да доведе до антидепресант ефект.
В кожата има висока плътност на студените рецептори, много повече, отколкото има за записване на топлина.
И според това проучване, това не са само празни думи.
14. Събуждат те
Очевидно един студен душ като сутрешния лед ви кара бързо да се опомните.
Говорихме за това как научно повишава вашата бдителност, но нека оставим науката настрана, ако имате проблеми със събуждането сутрин и започнете деня, студеният душ ще промени това.
15. Тогава ще ви приспят
По ирония на съдбата, докато студените душове ви събуждат сутрин, студената терапия е един от тях най-добрите начини за добър нощен сън.
Тим Ферис говори за студената терапия в The Four Hour Body, като взема 10-минутна ледена баня.
Резултатът: все едно да бъдеш ударен от успокоител на слонове, дори ако мелатонинът е пропуснат. Не очаквайте отначало да е приятно.
Не е необходимо да започнете студено
Това е облекчение за мнозина.
Можете да започнете душ с гореща вода и да му се насладите.
Но през последните три минути трябва да е студено!
Колкото е студено възможно да тече в момента.
Лично аз започнах лятото, когато водата не е толкова студена, температурата на студената вода постепенно се променя в зависимост от сезона.
За Владимир Мошоглу
Имам опит: Оптимизация на търсачки, Дигитален маркетинг, Информационна структура на уеб сайтове.
В постоянно търсене на интересни и полезни неща от цял свят.
Оставете отговор Отказ на отговор
Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.