15 Ползи от смокините за поддържане на здравето ⋆
Смокините са част от семейство черница, което често се среща в Азия. Изсушената форма на плодовете се предлага почти навсякъде и целогодишно. Когато узрее, сладката му каша често се използва като заместител на захарта и се използва като по-здравословен вариант на царевичния сироп и захарозата. От смокините се правят пайове, пудинги, сладкиши, печени изделия и консерви. Органичните смокини се считат за здравословна закуска .
Хранителни стойности на смокините
Смокините са богати на фибри, магнезий, манган, натрий, витамин В6 и К, калий и калций. Те насърчават костната плътност и понижават кръвното налягане. Смокините съдържат и различни други минерали като витамин А, витамин В1, витамин В2, желязо, фосфор и хлор.
Ползи за здравето от Фиг
Смокините съдържат много ползи за здравето. Нека разберем подробно !
1. Отслабване
Фибрите в смокините помагат за намаляване на теглото и често се препоръчват за хора със затлъстяване. Високият им калориен прием обаче може да доведе и до напълняване, особено когато се консумира с мляко. Няколко са достатъчни, за да получите препоръчаното количество хранителни вещества, така че не преяждайте. Смокинята са друга опция за лека закуска, препоръчвана за възрастни и деца.
2. Предотвратява хипертонията
Хората обикновено консумират натрий под формата на сол, но ниското съдържание на калий и високото съдържание на натрий могат да доведат до високо кръвно налягане. Смокините са с високо съдържание на калий и ниско съдържание на натрий, така че са перфектна защита срещу ефектите на високото кръвно налягане. Това също го прави релаксираща храна, която може да успокои нервите и да внесе малко спокойствие във вашия ден.
3. Укрепва костите
Проучванията показват, че смокините са богати на калций, един от най-важните градивни елементи за укрепване на костите и намаляване на риска от остеопороза. [2] Те също са богати на фосфор, който насърчава образуването на кости и възстановяването на костните шпори в случай на влошаване или разрушаване на костите. Сладкото от смокини също е вкусен начин да си оправите калция.
4. Лекува рак на дебелото черво
Наличието на фибри помага да се стимулира елиминирането на свободните радикали и други канцерогени, особено в дебелото черво, тъй като фибрите увеличават движението на материала през червата.
5. Предотвратява рак
Съдържанието на фибри в смокините е известно, че предпазва от рак на гърдата. След менопаузата хормоналният баланс на жената често може да варира. Системите на тялото са толкова взаимосвързани, че тези хормони влияят на имунната система, което влияе върху способността на антиоксидантите да се борят със свободните радикали. Свободните радикали са основни фактори за развитието на рак. Следователно смокините поддържат допълнителна защитна линия, като осигуряват фибри на тялото.
Факултетът по фармация, хранене и здравни науки към университета в Калабрия, Италия, казва, че смокините са отличен източник на биоактивни съединения като мастни киселини и феноли. [3] Тези съединения помагат за намаляване на риска от рак на кожата.
6. Контролира диабета
Американската диабетна асоциация препоръчва смокините като лечение с високо съдържание на фибри, което подпомага функционалния контрол на диабета. [4] Смокиновите листа намаляват количеството инсулин, необходимо при пациенти с диабет, които се нуждаят от редовни инжекции с инсулин. Те са с високо съдържание на калий, който помага да се регулира количеството захар, усвоено от организма след хранене. [2] Големите количества калий могат да доведат до по-редки скокове и спадове в кръвната захар.