15 нискокалорични храни, които да изберете да отслабнете
Често се чудим какво да ядем, за да отслабнем. Пазаруването добре и изборът какво да поставите в количката е първата стъпка в отслабването. Нека да разгледаме 15 нискокалорични храни, които да включите в менютата си точно сега !
Защо да ядете нискокалорични храни ?
Ако искате да отслабнете и да усъвършенствате фигурата си, ще бъде важно да вземете предвид диетата си и по-специално определен фактор: калории !
За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит. Така че трябва да ядете малко по-малко, отколкото тялото ви се нуждае. За да успеете да сте в калориен дефицит, е важно да знаете кои храни да предпочитате. Следователно е достатъчно да включите нискокалорични храни в менютата си, които ще ви позволят да останете сити, да избягвате закуски и да насърчавате отслабването.
Съставих списък с десет храни за вас, които са относително нискокалорични, с високо съдържание на хранителни вещества и ще ви предпазят от жажда за жажда. Някои от тях са доста очевидни. Докато други може да се окажат истинска изненада.
Нискокалорични храни, които да избирате за отслабване
Салата: 13 калории на 100 грама
Разбира се, започвам със салата, която е може би една от най-очевидните нискокалорични храни. 100 грама салати се равняват само на 13 калории. Можете също така да кажете, че можете да консумирате колкото искате. Съществуват множество разновидности на салати (агнешка салата, маруля, рукола и др.). Има нещо за всеки вкус !
Освен нискокалорична, салатата е богата на хранителни вещества. Той например е отличен източник на витамин С и съдържа множество антиоксиданти, които ще ви поддържат здрави.
Има множество рецепти за салати. Любимата ми е леката салата Цезар. Бързо и лесно за приготвяне, ще имате пълноценно хранене, като имате малко калории в чинията !
Краставица: 13 калории на 100 грама
Краставицата е нискокалорична храна. Този зеленчук съдържа само 13 калории на 100 грама. Следователно това го прави идеален съюзник за отслабване. Причината за това? Краставицата е 95% вода. Освен че ще отслабнете, това ще ви позволи да останете хидратирани. Освен че има отслабващи свойства, краставицата има сърдечно-съдови и противовъзпалителни свойства.
Лимон: 16 калории на 100 грама
Известно е, че лимонът е естествено средство за изгаряне на мазнини за отслабване. Можете да го използвате колкото искате, без да увеличавате броя на калориите. Лимоновият сок например е отличен придружител на вашите ястия на рибна основа. И накрая, лимонът е известен като източник на антиоксиданти, които ще ви поддържат здрави.
Малък съвет за отслабване: изпийте чаша лимонов сок сутрин на гладно, за да насърчите загубата на тегло и да ви помогне да започнете деня с десния крак, като ви даде ритник.
Гъби: 25 калории на 100 грама
Освен факта, че гъбите са основна гарнитура на пици, те могат да се ядат по различни начини: В салати, в супи и т.н.
Гъбите са популярни заради вкуса си, но и защото са много пълноценна храна. Те също така съдържат добро количество витамини D и витамини от група В.
Със само 25 калории на 100 грама, гъбите са една от нискокалоричните храни, които могат да станат вашият нов съюзник за отслабване !
Ягоди: 29 калории на 100 грама
Все още в категорията плодове, ягодите са част от списъка с нискокалорични храни. 100 грама ягоди представляват само 29 калории. Ягодите обикновено са високо ценени заради пикантния си вкус. Лично аз обичам да ги консумирам като смути с други плодове и зеленчуци. Техният фин вкус подобрява вкуса на други зеленчуци, които понякога могат да бъдат доста силни. Поради това е идеален за консумация на повече зеленчуци и запълване с витамини !
Броколи: 29 калории на 100 грама
Броколи е това, което аз наричам а супер храна. Това е зеленчук, който има редица ползи за тялото и здравето. Богато е на хранителни вещества и антиоксиданти. По-специално може да се спомене приема на витамин С, витамин А, желязо, магнезий и калций. Консумирането на броколи през цялата година ще ви помогне да регулирате холестерола си, да намалите риска от някои видове рак и да насърчите мозъчната дейност. Идеалното е да го приготвите на пара (5 минути) или във вода (7 до 10 минути), за да запазите всички витамини и минерали. Броколите са хрупкави зеленчуци, които могат да се сервират като каша, супа или пържени на тиган.