15 не трябва да отслабвам
Чуваме всякакви съвети за отслабване, но не настояваме достатъчно за това какво да не правим! Въз основа на личния ми опит, ето малък списък от неща, които трябва да избягвате, ако искате да стабилизирате теглото и фигурата си в дългосрочен план.
1. Гладувам
Лишаването на тялото от храна е като лишаване от кола от бензин. Толкова просто и логично.
Яденето на твърде малко или пропускането на хранене е застраховката, която трябва да се пропусне след 3-4 дни.
2. лишава се от себе си
С това имам предвид напълно да се лишите от храните, които ви правят щастливи. Ако обичате храна, която не е непременно здравословна, има няколко съвета да не се прави без нея.
Вземете например примера на бисквитки (знаете Herta, които се топят във фурната и кои парфюмират къщата.). Знаем, че е супер индустриално и прекалено сладко (1,5 парчета захар на бисквитка), дори ако вкусът трябва да умре.
Вариант 1: Направете свои собствени бисквитки, за да можете да управлявате дозата си на захар и качеството на използваните продукти
Вариант 2: Ограничаваме се до 2 индустриални бисквитки на седмица като бонбон
Винаги има планове Б, но за мен да се лиша напълно не е решението. Фрустрация = напукване.
3. Бъдете твърде радикални
Промяната на диетата ви за една нощ не е решение, тялото и мозъкът ви се нуждаят от време, за да се адаптират.
Ние създаваме нови навици малко по малко, точно за да не бъдем „на диета“, а да се научим как да се храним здравословно.
4. премахнете категория храна
Опитах диети с високо съдържание на протеини, кетогенни (без въглехидрати) и всички други неща.
Така че може би това е подходящо за определен% от планетата, но от това, което видях, не е дългосрочно решение.
Нашето тяло се нуждае от 3 основни неща: протеини - въглехидрати - липиди. Единственото нещо, което се променя в зависимост от човека, е количеството. Някои ще се нуждаят от въглехидрати при всяко хранене, докато други няма да ги ядат през нощта.
От вас зависи да намерите баланса си. Нито едно от тези 3 семейства не ви напълнява, ако изберете качествени храни и в добри количества.
5. Живейте само за загуба на тегло
Нека не го крием, той бързо се превръща във фиксация.
О, не, ядох чипс, той е прецакан, добре прецакан, защото ме прецака толкова, колкото Макдоналдс.
За 2 седмици загубих само 500gr, усилията ми са безполезни
О, не, няма ресторант, благодаря, опитвам се да отслабна
Колкото повече го поправяте, толкова повече ще създавате разочарования, за да завършите с неуспех.
Ако заложите на нежното ребалансиране на храната, ще стигнете до там без притеснения, щракнете тук!
6. поглъщащи магически хапчета (изгарящи мазнини, подтискащи апетита)
Опитах около десет, моята наивност ме убеди, че може да работи. Взех го, когато спортувах, но и когато не правех нищо (на тази цена трябва да е работило добре и докато стои на дивана, нали?).
Моят малък вътрешен глас очевидно ми пееше: „Ако работи, не мислиш ли, че няма да има повече затлъстяване по света?“ Но аз упорствах.
По-лек портфейл, везна, която никога не се е движила, но от друга страна много празен пикочен мехур, тоест да пикаеме.
Пазете парите си. магическите хапчета са просто чист маркетинг. Нямаме нищо без минимум усилия (да, това са по-малко продажби от рекламите, но е реалистично).