15 навика на слабите хора - Ingvergo
- Автор на публикацията:Аксел Шпейтман
- Публикацията е последно променена на: 27 август 2020 г.
- Публикувай коментари:0 коментара
Замисляли ли сте се как другите хора остават слаби за постоянно, без да броят калории? Въпреки че не винаги се хранят здравословно.
Не знаете ежедневната борба с килограмите. Никога не броите калории. Те не се притесняват дали второто парче торта ще започне или не. Днес ще ви покажем слаби навици на хората, които ще им помогнат да останат тънки.
Около половината от възрастните в Германия са с наднормено тегло. Какво прави другата половина по различен начин? Защо не се увеличават толкова много? Просто имат ли по-добро сцепление един с друг? Имат ли по-добри гени? Не им пука за храната?
Със сигурност има много индивидуални причини, поради които определени хора може да не наддават на тегло и да поддържат теглото си постоянно. Външните влияния също могат да накарат единия да напълнее, докато другият, който не е изложен на него, остава слаб. Възрастта, стресът и пристрастяванията могат да бъдат също толкова причина, колкото и просто, неограничената наличност на храна.
Как хората остават слаби се различават?
И така, какво е това, което отличава големи части от тънкото население от другата половина на затлъстелите. Без да обобщавам, защото поставям населението в тези две категории: именно навиците на слабите хора са до голяма степен отговорни за факта, че някои остават слаби, а други наддават на тегло!
Навиците на слабите хора могат да ни бъдат пример за това как да останем стройни, без да броим калории?
Но кои са навиците на слабите хора, които ги държат тънки? Открихме 15 навика на тънките хора, които разглеждаме индивидуално.
Не е необходимо да се научите на всички навици, за да останете стройни. Но често комбинацията от някои от тези навици дава възможност на слабите хора да останат такива, без да броят калории.
1. Не се чувствате виновни за яденето
Слабите хора не се притесняват дали напълняват от храната си или консумират твърде много калории. Те не мислят по отношение на лоша храна и добра храна. Вашите мисли не се въртят постоянно около диети и поддържане или отслабване. За тях няма „забранени храни“
Това не означава, че те загребват всичко в себе си безмислено и без гузна съвест. Напротив. Храните се разумно. Подобно на половината от населението с наднормено тегло, те знаят какво е полезно за тях и какви храни в излишък са вредни за нас. Не провалят картофите или пицата. Но го ядат умерено и разумно.
Те интуитивно знаят, че забраните само увеличават глада и по-интензивни. Те избягват това, като се отдават на нещо от време на време. Здравословната, безстрашна връзка с храната ви без чувство на съвест ще ви помогне да запазите умереност.
2. Приготвяте сами храната си
Приготвянето на себе си е важен ключ към отслабването. А готвенето у дома е навик на много слаби хора.
Онези, които често излизат да хапнат, вземат нещо от пекарната или пържените картофи се спират зад ъгъла по време на обедната си почивка, не знаят какво им се сервира. Нито съставките, нито калориите могат да бъдат определени по този начин.
От друга страна, ако готвите сами, знаете точно какво и колко от отделните съставки хвърляте в тенджерата. С помощта на приложение или таблица с хранителни стойности можете лесно да разберете колко калории съдържа вашата храна.
Стройните хора могат да направят втората стъпка, като преброят калориите, ако редовно готвят у дома. Средно ще консумирате по-малко калории, когато готвите, отколкото когато излизате да ядете.
Проучване от САЩ показва, че хората, които готвят по-често у дома, ядат по-малко захар и по-малко мазнини. И общият брой консумирани калории също беше по-нисък.
И беше открита още една съществена разлика. Хората, които готвят вкъщи редовно, консумират по-малко замразена храна и по-рядко посещават ресторанти за бързо хранене.
3. Редовно се претегляте
Хората, които напълняват, имат една черта, която им помага да се справят по-лесно с напълняването: изместване.
Това е тактика, която обикновено използваме по-често, за да избегнем неприятни истини. При хората с наднормено тегло изглежда, че спират да стъпват на кантара. Така те вече не забелязват как непрекъснато се увеличават.
Един от навиците на слабите хора е да осъзнават собственото си тяло и да не потискат промените. Чрез редовно претегляне можете да разберете кога теглото ви се променя и да реагирате по-рано. В един момент няма да се изненадате, че тежите с 5 килограма повече. Защото редовно следят теглото.
Загубата на излишен килограм е лесна в сравнение с 5, 10 или дори повече килограма, ако отдавна не сте виждали теглото си.
И нека не се заблуждаваме. Тези, които не гледат везните, за да оставят настрана разочарованието от напълняването, наистина знаят какво става. Но репресиите улесняват да не се налага да реагирате (докато не стане „твърде късно“).
4. Ядат, докато се наситят
Друг навик на слабите хора е, че ядат само докато се наситят. Те правят това, като ядат бавно, дъвчат старателно и правят почивки в храненето.
Само като дадете шанс на тялото си да преработи храната и сигнализирате на мозъка, че това е достатъчно, можете да предотвратите преяждането. Обширното дъвчене и почивките между отделните курсове означават, че сигналите за насищане пристигат в мозъка рано, преди да преядете.
Затова просто оставете вилицата настрана и се огледайте. И понякога почивката между курсовете може да ви накара да пропуснете следващия курс. Защото осъзнавате, че вече сте сити.
Храненето твърде много е болест на начина на живот. Имаме храна в изобилие. Преждевременното ни подсъзнание се опитва да събере още повече резерви, когато разполагаме с достатъчно храна. Както в каменната ера, тялото прави това, като натрупва мазнини и не желае да ги върне. В края на краищата никога не се знае кога ще бъде застрелян следващият динозавър и кога ще има какво да дъвчете отново.
Правейки почивки по време на хранене, можете да сигнализирате на вашето съзнание и вашето подсъзнание, че „всичко е наред“. И тялото се присъединява и дава сигнал "Спри, пълен съм!"
5. Закусвате редовно
Закусете като император, обяд като цар и вечеря като просяк - сигурен съм, че знаете поговорката. И има нещо в тази мъдрост на нашите предци, както потвърждават хронобиолозите.
Всеки, който е постил една седмица или е правил периодичен пост, знае, че това може да напрегне нервите и да доведе до истински атаки на глад.
Чувствам се така, когато продължавам правилно бързо. Най-късно до четвъртия ден започвам да фантазирам за вкусни ястия. Определено смятам да ги сготвя в близко бъдеще. От петия ден нататък започвам да пиша списък за пазаруване по време на Великия пост. за всички велики неща, които искам да ям след Великия пост.
Много прилича на нас, ако пропуснем закуската. Гладът нараства все повече и повече през сутринта. Имаме истински апетит до обяд. Проблемът е, че поради това чувство на глад сега ядем повече и по-бързо, отколкото е добре за нас.
Предимството на закуската е, че не трябва да се притеснявате за приема на храна до вечерта. Запасите ви от енергия са пълни. Вие сте издръжливи и активни. Независимо дали обядът или вечерята стават основното ви хранене, с добра закуска ще започнете деня по-силно и ще избегнете апетита по обяд.
6. Ядете малко или никакво месо
Делът на веганите или вегетарианците в групата с наднормено тегло е нисък.
По-специално преработеното месо, което се съдържа в колбасните изделия, обикновено има високо съдържание на мазнини. Проучванията установяват, че хората, които ядат месо, тежат около 2 килограма повече от вегетарианците за период от 5 години.
Според проучване на университета в Аделаида, причината за нарастващия брой хора с наднормено тегло е, от една страна, прекомерната консумация на захар, а от друга - консумацията на месо. По принцип месото има същия ефект като захарта.
Животинските протеини се използват само след мазнините и въглехидратите. Тъй като тялото може да получи по-лесно енергията, от която се нуждае, от други хранителни вещества, допълнителното количество енергия е излишно. Следователно тя се съхранява от тялото като мастни натрупвания.
Намаляването на консумацията на месо е навик на слабите хора. Това означава, че има по-малко излишни хранителни вещества, които да се съхраняват като мазнини.
7. Получавате достатъчно сън
Малкото сън води до стрес. Ако спите твърде малко за дълго време, тялото ви ще реагира с повишено отделяне на хормони на стреса. Те благоприятстват наддаването на тегло.
Само като спите достатъчно редовно, можете да се уверите, че тялото ви отделя по-малко хормони на стреса и че не рискувате да напълнеете.
8. Вие избирате здравословни закуски
Желанието за лека закуска между тях винаги е налице. Дори да преследваме загубата на тегло с такава решителност и да се опитаме да избегнем всички изкушения
Слабите хора също имат това желание да хапнат. Но навиците на слабите хора в такъв случай са различни. Търсите здравословни закуски, които не ви напълняват.
Някои ядат плодове вместо шоколад или сладкиши. Другата шепа ядки или бадеми вместо чипс.
Яденето на вегетариански пръчки или някакъв плод пред телевизора вечер, вместо бонбони или чипс, може да елиминира източника на наддаване на тегло.
9. Тренирате редовно
Не става въпрос за записи, състезания за сертификати или най-добри изпълнения. Става въпрос за продължаване на движението. Слабите хора често са имали навика да правят спорт, на който се радват редовно 2-3 пъти седмично.
В крайна сметка няма значение с какъв спорт се занимавате. Фактът, че спортувате редовно, ще ви помогне да увеличите основния си метаболизъм. Мускулите ви се поддържат или изграждат и тялото ви изгаря повече енергия. Това помага да останете стройни.
10. Правите редовни почивки
Независимо дали е по време на спорт, физическа или умствена работа, тялото ни се нуждае от моменти, в които може да се регенерира. Той управлява по-голямата част от него в съня си.
Но не всичко. Нашето тяло също се нуждае от почивки във фазата на събуждане, ако му поставим много физически или психически стрес. Кратките фази на възстановяване често са достатъчни, за да презаредят батериите и да могат да работят отново.
Като правило тялото ни дава подходящи сигнали, които предупреждават хората, че забелязват, че е време да си вземем почивка. Достатъчно често игнорираме тези сигнали. Претоварваме тялото и ума си, като пропускаме почивките и работим до изтощение.
Това води до факта, че прекомерно компенсираме храната. Подсъзнателно осъзнаваме, че енергийните ни резерви са изразходвани. Затова се опитваме да върнем тялото във форма. Основното правило е да се попълват енергийните резерви.
Правейки редовни почивки, можете да избегнете тази свръхкомпенсация и да поддържате тялото си по-дълготрайно.
11. Вечеряте рано
Слабите хора са по-склонни да вечерят по-рано. Това дава на тялото повече време за усвояване преди лягане. Това ще предотврати стомашни проблеми, киселини и по-здравословен сън. Здравият сън означава по-малко стрес.
Изгарянето на мазнините се засилва през тази удължена нощна фаза, в която не се усвояват калории. И гладът за храна е по-малък.
12. Избягвайте ниска кръвна захар
Изтънените хора изглежда обръщат повече внимание на сигналите на тялото. Нашето тяло е фино настроен механизъм, който се регулира с помощта на ензими и хормони. Ако определени стойности не са в нормалния диапазон, това ни дава сигнали, че трябва да предприемем действия.
Тялото също изпраща такива сигнали като система за предварително предупреждение в сложен апарат, който автоматично светва червена контролна лампа въз основа на измерени стойности.
Едно от тези критични състояния е ниската кръвна захар. Кръвната захар рязко спада. За да не се срути тялото, спешно трябва да погълне храна, която превръща в глюкоза. Органите и кръвоносната система се снабдяват с гориво от глюкоза.
Ниската кръвна захар за съжаление означава, че често ядем грешни храни. А именно тези, които тялото може да превърне директно в глюкоза без много работа. Това обяснява желанието ни за сладки или сладки напитки при екстремен стрес.
Ето защо е навик на слабите хора да избягват резки колебания в кръвната захар. Като ядете храни, които поддържат тялото енергизирано и пиете много. По този начин те насърчават транспорта на пратеници и енергия в тялото.
Снимка: pixabay - Shutterbug75
13. Хранете се по-бавно
В общество, където времето е втората ни валута, ние се опитваме да спестим колкото се може повече от него. Правим всичко възможно най-ефективно и бързо, защото ни очаква следващият проект или задача.
Не без основание концепцията за бързо хранене е станала толкова успешна в такова общество. Слабите хора се оттеглят от този процес от време на време, за да намерят мир.
Храненето е чудесен начин да направите това. Ако отделим време за храната си, концентрираме се изцяло върху нея, тогава идваме да си починем. Можем да сме наясно с храната си и наистина да й се наслаждаваме.
Храненето бавно не означава просто повече удоволствие. Ако се храните по-внимателно, дъвчете по-добре. Вкусът е по-интензивен. И обръща много повече внимание на това, което слага в устата си. Просто поради тази повишена информираност и по-бавния, по-приятен подход към храната, ще направите различен избор.
Бързата храна вече няма да е първият избор. С течение на времето ще ядете значително по-здравословна диета, ако си позволите да се храните по-бавно.
14. Активно правите нещо срещу стреса
За много дебели хора стресът е причината за наднорменото тегло. Стресът предизвиква глад за храна. От друга страна, хормоните на стреса имат ефект, че повече мазнини се съхраняват в стресова ситуация или че загубата на мазнини се спира. Това е защитен механизъм на тялото.
Този защитен механизъм ни предпазва от отслабване. Напротив, това прави хората, които обръщат по-малко внимание на себе си, още по-голяма тежест.
Следователно един от навиците на слабите хора е, че те активно правят нещо срещу стреса. Има много начини да направите това. Един от тях прави тренировки за издръжливост или тежести и наистина работи. Следващият отразява стреса върху торбата с пясък.
Трети търсят спокойствие в медитация, в уединение, докато се разхождат или се поглезят за ден на уелнес в термалните бани.
Облекчаването на стреса и споменатите по-горе малки почивки ще ви помогнат да останете стройни, без да се налага да броите калории.
15. Хранете се разнообразно
Едностранната диета е друга причина за затлъстяването. Живеем във време и общество, в което имаме храна в изобилие и в голямо разнообразие.
Хората в други времена или в други краища на земята имат или са имали малко основни храни. Днес живеем в изобилие с богат избор от различни храни.
Слабите хора използват това в своя полза, като ядат разнообразни храни. Това гарантира, че тялото е снабдено с всички хранителни вещества, от които се нуждае. Избягването на едностранна диета предотвратява заболявания и симптоми на дефицит.
Един от навиците на слабите хора е да бъдат любопитни към храната. Винаги искате да откривате нови неща. Търсите нови вкусови преживявания, а не 200-ия чийзбургер в живота си.
Виждате ли, навиците на слабите хора са отчасти различни от тези на хората с наднормено тегло. Може би не е погрешно да погледнете единия или другия навик и да свикнете с него. Така че може би можете да останете стройни, без да броите калории!
Забелязали ли сте други навици на слаби хора, за които можете да ни разкажете. Това наистина би ме заинтересувало. Напишете ‘нас в коментарите!