15 научни съвета за лесно отслабване, които много хора не знаят; женски трикове
„Индустрията“ за отслабване е пълна с митове. Хората се съветват да правят всякакви щури неща, повечето от които нямат доказателства зад гърба си. През годините обаче учените са измислили редица стратегии, които изглеждат ефективни. Ето 20 съвета за отслабване, които всъщност се основават на доказателства и които работят отново и отново.
1. Пийте вода, особено преди хранене
Често се казва, че пиенето на вода може да ви помогне да отслабнете и това е вярно. Пиенето на вода може да увеличи метаболизма с 24 до 30% за период от 1 до 15 часа и да помогне за изгарянето на още няколко калории.
Едно проучване показа, че пиенето на половин литър вода около половин час преди хранене помага на хората, които спазват диетата, да консумират по-малко калории и да загубят с 44% повече тегло. Разберете как бивша затлъстяла жена е свалила 50 килограма и е възвърнала здравето и външния си вид
2. Яжте яйца (или протеини) за закуска
Яденето на цели яйца може да има всякакви ползи, включително загуба на тегло. Проучвания
Покажете, че заместването на закуска от зърнени храни с яйца може да накара да ядете по-малко калории и да загубите повече тегло и телесни мазнини през следващите 36 часа. Ако по някаква причина не можете да ядете яйца, това е добре. Всеки източник на висококачествен протеин за закуска трябва да свърши работа.
3. Пийте кафе (за предпочитане черно)
Кафето е погрешно демонизирано. Качественото кафе съдържа антиоксиданти и може да има многобройни ползи за здравето. Проучванията показват, че кофеинът в кафето може да увеличи метаболизма с 3-11% и изгарянето на мазнини с до 10-29%.
Просто се уверете, че НЕ добавяте купчина захар или други висококалорични съставки. Това напълно ще отмени всички ползи, които получавате от кафето.
4. Пийте зелен чай
Подобно на кафето, зеленият чай има много предимства. Едно от тях е отслабването. Зелен чай
Съдържа малки количества кофеин, но също така се споменава, че има мощни антиоксиданти
Смята се, че катехините действат синергично с кофеина за увеличаване на мазнините
изгаряне.
Въпреки че доказателствата са разнопосочни, има много изследвания, които показват, че зеленият чай (или като
Напитки или екстракт от зелен чай) могат да ви помогнат да отслабнете.
5. Гответе с кокосово масло
Кокосовото масло е много здравословно. Той е богат на специални мазнини, наречени средноверижни триглицериди. които се метаболизират по различен начин от другите мазнини. Доказано е, че тези мазнини увеличават метаболизма ви със 120 калории на ден и намаляват апетита ви, така че ядете до 256 калории по-малко на ден.
Не забравяйте, че не става въпрос за добавяне на кокосово масло върху това, което вече ядете. Въпросът е да замените някои от сегашните си хранителни мазнини с кокосово масло.
6. Вземете добавка от глюкоманан
Няколко проучвания показват, че влакното, наречено глюкоманан, причинява загуба на тегло. Този тип фибри абсорбират вода и „седят“ в червата ви за определен период от време, което ви кара да се чувствате по-сити и да консумирате по-малко калории.
Проучванията показват, че хората, които се хранят с глюкоманан, губят малко повече тегло
отколкото тези, които не го правят.
7. Намалете добавената захар
Добавената захар е най-лошата съставка в съвременната диета. и повечето хора ядат твърде много от него. Проучванията показват, че консумацията на захар (и царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза) е силно свързана с риска от затлъстяване. както и заболявания като диабет тип 2, сърдечни заболявания и други.
Ако искате да отслабнете. Трябва да прибегнете до допълнителна захар. Просто се уверете, че това
Прочетете етикетите, защото така наречените здравословни храни също могат да бъдат заредени със захар.
8. Яжте по-малко рафинирани въглехидрати
Рафинираните въглехидрати обикновено са захари или зърнени храни, които са лишени от фибрите си.
питателни части (включително бял хляб и тестени изделия). Проучванията показват, че рафинираните въглехидрати могат да скочат
Кръвната захар бързо, което няколко часа по-късно доведе до глад, глад и увеличен прием на храна.
Храненето с рафинирани въглехидрати е тясно свързано със затлъстяването.
9. Продължете с ниско съдържание на въглехидрати
Ако искате да се възползвате от всички предимства на ограничаването на въглехидратите. след това обмислете да вземете цялото това и да поставите диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Многобройни проучвания показват, че такава диета (или „начин на хранене“) може да отслабне 2-3 пъти по-малко тегло
голямо тегло като стандартна диета с ниско съдържание на мазнини. като същевременно подобрявате здравето си.
10. Използвайте по-малки чинии
Доказано е, че използването на по-малки чинии помага на хората автоматично да ядат по-малко калории в някои проучвания. Странен трик, но изглежда работи.
11. Контрол на порциите или преброяване на калории
Контролът на порциите (яденето по-малко) или преброяването на калории може да бъде много полезен по очевидни причини. Има и изследвания, които показват, че си водите дневник за храна и записвате какво ядете. или правенето на снимки на всички ваши ястия може да ви помогне да отслабнете. Всичко, което повишава информираността ви за това, което ядете, вероятно ще ви бъде полезно.
12. Пазете здравословни храни, в случай че огладнеете
Поддържането на здравословни храни наоколо може да ви попречи да ядете нещо нездравословно
гладувайте прекомерно. Няколко закуски, които са лесни за носене и се приготвят лесно
Това включва цели плодове, шепа ядки и моркови. Кисело мляко и твърдо сварено яйце (или две).
13. Измийте зъбите си след вечеря
Въпреки че не съм запознат с каквито и да било проучвания по този въпрос, много хора препоръчват миене на зъбите и/или почистване с конец веднага след вечеря. Тогава няма да се изкушите толкова да закусите вечер.
14. Яжте пикантни храни
Пикантните храни като лют червен пипер съдържат капсаицин, съединение, което може да засили метаболизма ви и леко да намали апетита ви.
15. Изпълнявайте аеробни упражнения
Аеробните упражнения (кардио) са чудесен начин за изгаряне на калории и подобряване на вашето физическо и психическо здраве. Изглежда особено ефективно при загуба на мазнини по корема, нездравословни мазнини, които са склонни да се натрупват около вашите органи и да причиняват метаболитни заболявания.
Научните съвети след 15 за това как лесно да отслабнете, за които много хора не са запознати, се появиха за първи път в Health Tips.