15 Много; 15 по-малко ефективни спортове за изгаряне на калории
Искате ли да изгорите много калории за кратък период от време и по този начин успешно да отслабнете? Страхотно, защото тогава в тази статия ще откриете най-добрите спортове, които могат да изгорят максимално калории.
Но ще обсъдя и най-малко подходящите спортове, които могат да изгорят калории тук. Тогава веднага ще разберете кои спортове имат най-малък ефект.
Започваме с някои често срещани въпроси относно калориите.
Съдържание на тази статия
- Какво да знаете за калориите
- Как се стигна до изчисленията за изгаряне на калории?
- 15 от най-ефективните спортове за изгаряне на калории
- # 1. HIIT - 500 kcal ± 100 kcal изгаряне
- # 2. Колоездене (32 км/ч) или джогинг (16 км/ч) - 615 ккал
- # 3. Хандбал - 445 ккал
- # 4. Плуване (пълзене или пеперуда) - 410 ккал
- # 5. Катерене - 410 ккал
- # 6. Плажна топка - 370 ккал
- # 7. Въже за скачане - 370 ккал
- # 8-ми. Скуош - 370 ккал
- # 9. Бойни изкуства - 370 ккал
- # 10. Хокей - 300 ккал
- # 11. Ски - 300 ккал
- # 12. Баскетбол - 300 kcal
- # 13. Тенис - 260 ккал
- # 14. Футбол - 260 ккал
- # 15. Ролери - 260 ккал
- Още един съвет!
- 15 от най-малко ефективните спортове за изгаряне на калории
- # 1. Билярд за билярд - 95 ккал
- # 2. Боулинг - 110 kcal
- # 3. Фризби - 110 kcal
- # 4. Кърлинг - 150 ккал
- # 5. Езда - 150 ккал
- # 6. Тай Чи - 150 ккал
- # 7. Волейбол - 150 ккал
- # 8-ми. Туризъм 5,5 км/ч - 150 ккал
- # 9. Бадминтон - 170 ккал
- # 10. Кану - 190 ккал
- # 11. Скейтборд - 190 ккал
- # 12. Шнорхелинг - 190 kcal
- # 13. Софтбол - 190 ккал
- # 14. Танци (в бара или дискотеката) - 190 ккал
- # 15. Фехтовка - 220 kcal
- Какво по-ефективно от отслабването с упражнения и изгаряне на калории
- Изгаряйте бързо излишните килограми и мазнини по корема с много прости рецепти за отслабване
Какво да знаете за калориите
Правите ли ненужни грешки, които забавят отслабването?
Какво всъщност е калория?
В интернет има много объркване относно това какво точно е калория. Ето точното определение:
1 (кило) калория е количеството енергия, необходимо за повишаване на температурата на 1 (кило) грам чиста вода с 1 ° C.
Забележка: Когато хората говорят за калории, те обикновено имат предвид килокалории (kcal).
Колко калории са в един килограм мазнини?
Често срещан въпрос. Краткият отговор е: около 7700 калории (kcal).
Колко калории можете да ядете на ден, ако искате да отслабнете?
Това зависи от собственото ви тегло, дължина на тялото, възраст и пол. С помощта на BMR калкулатор можете да изчислите количеството калории, които можете да ядете всеки ден, за да отслабнете.
Бихте ли искали пример за седмично меню за отслабване, включващо рецепти и списък за пазаруване?
Щракнете тук и ще ви го изпратя безплатно.
Трябва ли да броите калориите си?
Преброяването на калориите е само част от упражнението. Има няколко причини, поради които калориите също могат да бъдат подвеждащи. Можете да научите повече за това защо броенето на калории е глупост тук.
Как се стигна до изчисленията за изгаряне на калории?
- Предполага се тегло от 70 килограма
- Предполага се 30 минути тренировка/спорт/движение
- Информацията за калориите идва от този сайт в Харвард, надежден източник
- Броят на калориите е закръглен за простота
- Някои спортове изгарят същото количество калории като другите, така че всъщност споделят място
И така, нека започнем тогава!
15 от най-ефективните спортове за изгаряне на калории
# 1. HIIT - 500 kcal ± 100 kcal изгаряне
HIIT означава интервални тренировки с висока интензивност. При този вид спорт упражненията с висока интензивност се редуват с периоди на почивка.
Ако броите калориите само по време на тренировка, ще стигнете до по-малко изгорени калории, отколкото ако карате колело или бягате с висока скорост (> 32 км/ч), но тогава не вземате под внимание изгарянето -ефект.
Ефектът след изгаряне, официално известен като EPOC, означава, че все още можете да изгаряте калории след тренировка. Този ефект е в пъти по-висок при тренировки с висока интензивност като HIIT, отколкото при тренировки с по-ниска интензивност като колоездене или джогинг (източник).
Доказано е също така, че работи за период до 12 седмици Изгаря 7 пъти повече мазнини, правите 20 минути HIIT 3 пъти седмично, вместо 30 минути кардио тренировки 3 пъти седмично (източник). Така че много добър аргумент за това не просто да се взирате сляпо в изгарянето на калории, а по-скоро да държите под око изгарянето на мазнините, защото всъщност става въпрос за това.
Ето пример за HIIT тренировка, която можете лесно да правите у дома:
# 2. Колоездене (32 км/ч) или джогинг (16 км/ч) - 615 ккал
Както вече споменахме по-горе, колоезденето и джогингът не могат да се конкурират с HIIT. Кардиото вероятно винаги ще изгаря малко повече калории от HIIT, но не гледайте само тези цифри.
Доказано е също така, че работи за период до 12 седмици Изгаря 7 пъти повече мазнини, ако правите 20 минути HIIT 3 пъти седмично, вместо 30 минути кардио тренировки 3 пъти седмично (източник).
Същото проучване също така показва, че участниците в HIIT са качили 1 кг мускулна маса, докато кардио групата е загубила 0,5 кг мускулна маса. Това е важна информация, защото колкото повече мускули получавате, получавате по-привлекателна, секси фигура.
И не се притеснявайте, като жена няма да станете мъжествен мускулен пакет, когато правите HIIT. Напротив, просто ви придава хубаво, твърдо тяло!
Но има още повече аргументи, които говорят против джогинга, ако искате да отслабнете. В статията Отслабнете с джогинг ще намерите 7 причини, поради които джогингът е безсмислен да отслабвате.
# 3. Хандбал - 445 ккал
Дори и да не сте очаквали, според Харвард хандбалът е най-интензивният спорт с топка. И не е толкова неочаквано, защото:
- Хвърляте топката често и с висока скорост.
- Полето е малко, но това не означава, че не ходите много. Непрекъснато тичате от едната страна към другата.
- За да хвърли топката към целта, тя се хвърля с цялата сила и обикновено се завършва голям скок.
Така че, ако искате да изгаряте калории оптимално с колективен спорт, хандбалът е най-добрият избор.
# 4. Плуване (пълзене или пеперуда) - 410 ккал
Един от недостатъците на джогинга е, че можете лесно да се контузите, защото трябва да удряте малък удар с всяка стъпка.
За щастие има и други спортове като плуване (и, разбира се, колоездене), където тези проблеми не възникват.
Особено ако плувате много интензивно, с пълзене или пеперуда, изгаряте повече от 400 kcal (за 30 минути, с тегло 70 килограма).
# 5. Катерене - 410 ккал
Това е любимият ми спорт в този списък. Въпреки че не се катеря по стени за катерене, които често са високи 17 метра или повече, изкачвам се на стена, която е висока само до 4,5 метра, но след това без помощни средства. Това е известно и като боулдъринг.
Знам, че звучи малко плашещо, когато пиша „без помощни средства“. Но тогава на пода има дебели постелки, поради което почти няма инциденти по време на боулдъринг.
Тук можете да видите видео, в което се занимавам с боулдър:
# 6. Плажна топка - 370 ккал
Водната топка всъщност споделя пространството със скачане на въже, скуош и бойни изкуства.
Тъй като спортът се практикува във водата, разбира се, това е много напрегнат спорт.
# 7. Въже за скачане - 370 ккал
Отново, това е ефективен начин за сваляне на килограми.
# 8-ми. Скуош - 370 ккал
Това е друг вид спорт, който хората често подценяват.
Стаята, в която играете скуош, не е много голяма, но се нуждаете от експлозивна сила, за да стигнете до топката и да я ударите обратно.
# 9. Бойни изкуства - 370 ккал
Човек трябва да мисли за бойни изкуства като джудо, карате и (ритник) бокс.
# 10. Хокей - 300 ккал
Има причини, поради които хокейните дами са толкова бонбони за очи ...
# 11. Ски - 300 ккал
Не само изгаряте калории с упражнения, но и със студа, на който сте изложени.
# 12. Баскетбол - 300 kcal
Баскетболът често се подценява от хората. Много хора смятат, че играта на футбол изгаря повече калории. Но не е вярно!
# 13. Тенис - 260 ккал
Въпреки че винаги имате почивки между тях, много калории са изгорени.
# 14. Футбол - 260 ккал
Световните шампиони също остават слаби!
# 15. Ролери - 260 ккал
Можете да отидете на ролери на всяка възраст и ако имате куче, можете да отидете на разходка с него на кънките.
Още един съвет!
Независимо защо спортувате, много е важно и вие да му се наслаждавате. Защото, ако се забавлявате, ще останете мотивирани и просто ще се насладите да го правите.
Ако се занимавате с индивидуален спорт, можете да го направите малко по-привлекателен, като го поставите на приятно място и с напр. наслаждавайте се на приятна фонова музика.
И ако сте възприемчиви към това, тогава можете също да се възнаграждавате от време на време, напр. с ново облекло, когато сте постигнали цел. Всичко това са дребни неща, разбира се, но ако те помогнат да го направим по-забавно, тогава те си заслужават!
15 от най-малко ефективните спортове за изгаряне на калории
# 1. Билярд за билярд - 95 ккал
Взимането на репликата от време на време и тръгването с топката няма да изгори много калории.
# 2. Боулинг - 110 kcal
Много приятно занимание с приятели или семейство, но всъщност не си струва усилието, ако искате да изгорите калории.
# 3. Фризби - 110 kcal
Хубаво нещо в парка, ако напр. кучето тича след прозореца, но това е всичко.
# 4. Кърлинг - 150 ккал
Всъщност не е и най-доброто. Човекът, който търка леда като луд преди къдренето, със сигурност изгаря повече калории, отколкото човекът, който го е започнал.
# 5. Езда - 150 ккал
Всъщност изненадващо, че този спорт завършва толкова ниско в списъка, защото ездата на кон за мнозина може да изглежда лесно да седне на кон, но когато темпото стане по-бързо, всичко е по-трудно, отколкото някой подозира.
# 6. Тай Чи - 150 ккал
Има много различни видове тай чи, но основната идея е, че правите движения по бойни изкуства с бавно темпо.
# 7. Волейбол - 150 ккал
Също така оцених този спорт по-високо, но това е може би защото имате много почивки и не стигате до топката твърде често.
# 8-ми. Туризъм 5,5 км/ч - 150 ккал
Това е най-здравословният спорт. По отношение на консумацията на калории не е толкова далеч напред, но е лесно да се поддържа.
# 9. Бадминтон - 170 ккал
Друг спорт, който бих очаквал, ще изгори много повече калории.
# 10. Кану - 190 ккал
Ако просто искате да изгорите малко калории, докато сте сред природата, това със сигурност е добър вариант.
# 11. Скейтборд - 190 ккал
С скейтборд изгаряте по-малко калории, отколкото с кънки, което разбира се идва от факта, че често правите почивки, докато карате скейтборд.
# 12. Шнорхелинг - 190 kcal
Също така подходящ спорт, ако искате да се разхождате сред природата. За съжаление забавлението с шнорхел е доста ограничено в местните води ...
# 13. Софтбол - 190 ккал
Все още много калории, когато смятам, че когато бях в училище, понякога стоях на полето по 10 минути наведнъж.
# 14. Танци (в бара или дискотеката) - 190 ккал
Когато трябва да избирам между софтбол или танци в дискотеката или бара, изборът не е труден. С последното можете поне да флиртувате отстрани!
# 15. Фехтовка - 220 kcal
Не най-популярният спорт в Германия, но все пак доста ефективен.
Какво по-ефективно от отслабването с упражнения и изгаряне на калории
Представете си, че ядете парче торта, толкова красиво парче крем торта с тегло 100 грама. По този начин сте изяли веднага 300 ккал!
Трябва да направите 15 минути HIIT или 15 минути високоскоростно колоездене или джогинг. А парче от 100 грама е все още доста малко.
Именно тук се крие проблемът ...
Изследване от Харвард показва, че упражненията имат много малък ефект върху загубата на тегло, ако засегнатото лице също не коригира хранителните си навици (източник).
Друго проучване (от 1997 г.) показва, че всички проучвания от предишните 25 години са стигнали до заключението, че диетата е 2 до 3 пъти по-важна от упражненията (източник).
Въз основа на тези данни и опита от моята собствена практика, може да се заключи, че 80% от отслабването е свързано със здравословна диета и само 20% с упражнения и спорт.
Ето защо, ако искате да отслабнете, фокусирайте се върху диетата си!
Влияние на диетата върху упражненията при отслабване
Изгаряйте бързо излишните килограми и мазнини по корема с много прости рецепти за отслабване
Знаете ли, че 1 на 3 души дори наддава на диета, вместо да отслабва? (Източник)
Ето защо разработих ефективен и модерен метод за отслабване, който е лесен за поддържане и без йо-йо ефект.
Ще получите прекрасни рецепти за бързо изгаряне на мазнини с трайни резултати.
Ще откриете следното в моята популярна книга с рецепти за отслабване, наред с други:
- Над 100 вкусни рецепти, които се приготвят бързо и лесно (и които останалата част от семейството също ще хареса)
- Как да сваля няколко килограма седмично с моите вкусни рецепти за месо, риба, птици или вегетариански ястия
- 6 различни категории рецепти, включително ястия с птици, рибни ястия, вегетариански ястия, салати, сосове, дресинги, десерти
- Спестяване на време, готови дневни и седмични планове + съвети за пазаруване
Открийте как можете да свалите няколко килограма седмично с много прости и вкусни рецепти за отслабване: