15 минути прости упражнения за отслабване; Зайна
Скъпи мои, всеки ден сме загрижени за това как изглеждаме, защо се храним, за да не напълняваме, как се обличаме, как се гримираме и как поддържаме форма. Може би, като мен, заради ежедневния вихър, в който се занимаваме с всякакви неща (деца, дом, работа), нямате много време за себе си.
Но трябва да отделим поне няколко минути, за да можем да си дадем този добър тон за целия ден. И как бихме могли да направим това по-добре, отколкото с малко спорт.
Не ви казвам да губите час или повече от времето си. Но ви трябват само 15 минути, за да поддържате форма и енергичност през целия ден. Нещо повече, може да отслабнете малко след няколко седмици!
И така, ето една малка сутрешна програма:
В първите 5 минути практически говорим бягане веднага. Това е много ефективно упражнение за сърцето и белите дробове, където също можете да консумирате много калории. Това основно означава да правите някакъв джогинг на място, като постоянно увеличавате скоростта. Това е упражнение, което заменя мястото на загрявката и е ефективна тренировка, когато става въпрос за преструктуриране на фигурата.
В следващите пет минути ще се съсредоточите върху едно упражнение, наречено Дъска. Това упражнение тонизира и изтънява тялото ви за кратко време. Извършва се с напрежение на всички мускули. Заемете плаващото положение, с опора на предмишниците и пръстите на краката. Опитайте се да устоите на това положение и с напрегнат корем, за 30 секунди.След кратка почивка от 10-15 секунди възобновете упражнението. Той работи с основните ви мускулни групи в корема, раменете, ръцете и краката.
През последните пет минути направете няколко сгъвания на коляното, с възможно най-бавното темпо. По този начин работите с дупето и корема. Това ще доведе до намаляване на излишните мазнини в тези области.
Не забравяйте да правите всички упражнения с напрегнати коремни мускули!