15 лесни съвета за отслабване - Фитнесът има значение - Фитнес, клякам, йога,
Отслабването не е лесно, особено когато включва жертви и драстични промени във вашата диета и тренировки. Въпреки че може да бъде плашещо да направите пълна промяна в начина на живот, има и други алтернативи, които можете да включите в рутината си. Не забравяйте, че тези промени няма да се случат за една нощ, но ще ви помогнат да загубите тези излишни килограми по-бързо.
15 прости съвета за загуба на мазнини
1. Яжте на сини чинии
Не само намалете размера на чинията си може да ви помогне да ядете по-малко, но определен цвят също. Изследванията показват, че хората ядат по-малко, ако имат голям контраст в цвета между чинията и храната си. Например паста с червен сос, поднесена на зелена чиния. Колкото по-висок е контрастът между цветовете, толкова повече възприемате размера на порцията си за по-голям, отколкото е в действителност. Цветът на чинията, който помага на участниците да консумират най-малкото количество храна, е син. Именно цветът свързваме най-малко с храната.
2. Яжте на по-малки чинии
Има все повече доказателства, че размерът на чинията ви може да повлияе на количеството храна, което ядете по време на хранене. Изследователите отдават това явление на „Илюзията“ на Делбьоф, оптична илюзия за възприемане на относителна височина. Когато си помагате, използвайте по-големи чинии и купи за здравословни храни като плодове и зеленчуци и по-малки чинии и купи за други храни.
3. Пийте вода преди хранене
Изследванията показват, че пиенето на две 25cl чаши вода преди основните хранения може да помогне за увеличаване на загубата на тегло. Участниците в 12-седмично проучване, които са изпили две чаши вода преди хранене, са консумирали 75 до 90 калории по-малко на хранене и са загубили повече тегло средно от тези, които не са пили. Изследователите стигнаха до заключението, че като се хидратирате правилно преди хранене, е по-вероятно да сте сити от храната и да не преяждате.
4. Яжте повече зеленчуци
Може да звучи излишно, но яденето на много зеленчуци може да направи много повече, отколкото да ви осигури хранителни вещества, които помагат за укрепване на вашето здраве. Използвайте зеленчуци във ваша полза, като добавяте фибри към храната си, за да сте по-сити. Зеленчуците също могат да се използват за извършване на промени като използване на карфиол за приготвяне на тесто за пица или тиква за приготвяне на спагети.
5. Забележете какво поглъщате
Един от ключовете за успеха е отслабването или управлението на теглото, като редовно отбелязвате какво ядете или пиете. Отбелязването може да ви помогне да осъзнаете, че закусвате, без да осъзнавате, че хранителните ви навици са нездравословни или че ядете твърде много. Многобройни изследвания са тествали ефективността на проследяването на дневния ви прием за отслабване и са установили, че хората, които проследяват хранителните си навици, редовно губят повече тегло средно от тези, които не го правят.
6. Подправете вашите ястия
Кайенският пипер може да даде тласък на метаболизма ви благодарение на капсаицин, активното съединение, което причинява усещане за парене в устата, когато го консумирате. Капсаицинът е широко известен и изследван заради неговия термогенен ефект, тоест способността да генерира допълнителна телесна температура и повишена скорост на метаболизма. Неотдавнашно проучване показа, че около половин чаена лъжичка лют червен пипер, смесен с храна или погълнат като капсула, помага на участниците да изгорят допълнителни 10 калории за период от четири часа. Макар да изглежда, че не оправдава усещането за парене, консумирането на лют червен пипер също помага да се намали загрижеността за храната, както и желанието ви да консумирате мазни, солени и сладки храни през същите четири часа.