15 кратки и мощни съвета за подходяща Нова година
Ето 15 кратки, но мощни съвета, които ще ви помогнат да направите Нова година „подходяща“ досега:
1. Поставете страхотна цел, която ви вдъхновява
Не възнамерявате да се откажете само защото това е, което ви „трябва“, това правят всички или защото това сте искали миналата година, но не сте успели.
Изберете велика цел, която ви вдъхновява, дава ви надежда и ви оставя приятно усещане ... дори да изглежда недостъпна.
Например, стремете се да изглеждате като любимата си филмова звезда. Дори ако за това трябва да се отървете от много мазнини и стратегически да изградите мускулите си на правилните места ... започнете с цел, която ви вдъхновява.
2. Изяснете го и го направете измерим
Колко килограма мазнини искате да свалите? Каква обиколка искате да достигнете? Какви мускули ще трябва да развиете и с колко сантиметра?
Ако сте спортист, какви тежести искате да вдигнете? Колко бързо искате да бягате?
Каквато и да е вашата цел, изяснете я и намерете конкретна и обективна мерна единица, която ви казва точно дали се приближавате до желаното тяло или не. Само така ще можете да правите корекции и да се приближавате все по-близо до целта.
3. Научете, прилагайте и повтаряйте
Без значение колко сте напреднали и опитни, все още има възможности за подобрение. Не правете грешката, като мислите, че вече знаете всичко и не пропускайте ползите, които може да ви донесе малко по-различен подход, промяна на перспективата или оптимизация на вашата тренировъчна програма и хранене.
Научете и продължете да учите.
Освен това, не чакайте да разберете всичко преди да започнеш - Приложи Колкото уча.
Измерете, вижте как подхождате към ясните цели, които сте си поставили, научете повече, приложете и ускорете напредъка си.
4. Разделете голямата цел на целите на процеса
След като разберете какво искате да постигнете, как измервате успеха си и какво трябва да направите, за да стигнете до там, задайте цели на процеса.
Вместо да казвате „Искам да отслабна с 3 кг до февруари“ ... научете какво трябва да направите, за да постигнете това и си поставете цели като „Ще ходя на фитнес 3 пъти седмично“, „Ще ям 3 пъти чисти на ден "," ще ям сладкиши и шоколад максимум 1 път седмично "и т.н.
По този начин голямата ви цел ще бъде страничен ефект от работата ви, ще си създадете здравословни и успешни навици и ще се уверите, че не се събуждате след няколко месеца далеч от голямата си цел, защото не сте направили това, което сте направили. трябва с течение на времето.
5. Намерете решения на "оправдания"
Животът се намесва - събуждате се с малки болки в гърба, стаята, в която сте отишли, става пренаселена, появяват се допълнителни дългове и нямате време да се храните правилно ...
Но вместо да се фокусирате върху оправдания, имайте предвид голямата цел и се фокусирайте върху решенията. Ако не можете да отидете на фитнес, потърсете програма за домашни тренировки. Ако нямате време за готвене, потърсете лесно приготвени и здравословни закуски. Ако се появят малки болки, тренирайте около тях, докато ги ремонтирате.
Ако искате и наистина търсите, със сигурност ще намерите начин да запазите здравето си и начина, по който изглеждате приоритет тази година.
6. Откажете се от бягане и аеробика
Забравете за монотонното бягане на бягаща пътека и класовете по аеробика.
Вместо това разберете какво трябва да знаете за кардио за отслабване и мускулна маса, след това използвайте съвременни и ефективни методи за бързо изгаряне на мазнини и дефиниране на вашата мускулна маса.
7. Следвайте план за обучение
(Прочетете статията в горната връзка за повече подробности)
Ако искате да изглеждате малко по-добре някой път... И този общ и непрогресивен подход е достоен.
Но ако имате ясна цел, която искате да постигнете възможно най-бързо, с възможно най-малко главоболия, следвайте тренировъчния план. Ето няколко успешни примера.
8. Тренирайте поне 3 пъти седмично
Три тренировки (в истинския смисъл на думата, а не 3 пътувания до фитнеса или 3 занимания по фитнес) на седмица са много добра цел за по-голямата част от хората.
Ако имате повече време и добре балансирано хранене, 4-5 сесии могат да бъдат идеалното решение за вас. Но ако не сте в тази ситуация, ще можете да постигнете много добри резултати само с 3 сесии по 45-60 минути седмично.
9. Присъствайте
Не е достатъчно да сте във физическа форма във фитнеса - трябва да се съсредоточите върху това, което правите.
Например, ако искате бързо да нараснете мускулна маса, трябва да обърнете внимание на упражнението, което правите, като винаги се опитвате да усъвършенствате техниката в сложни упражнения и да упражнявате максимално напрежение върху мускулите при изолиращи упражнения.
По същия начин, ако искате бързо да изгаряте мазнини, трябва непрекъснато да сте "включени". Не можете да седите по истории или да проверявате известията си във Facebook по време на почивките между вечерите. Трябва да подготвите тежестите си за следващото упражнение и да се захванете за работа.
10. Пропускайте калориите
Храните са много повече от калории - те влияят на тялото ви по много по-дълбоки и по-фини начини, отколкото калоричната енергия, която осигуряват.
Вместо да мислите за калории, класифицирайте храните, които ядете, според макроелементите, които те съдържат, в по-значителни количества ...
След това се опитайте да консумирате всеки в правилните количества и в точното време.
11. Опростете храненето си
На пръв поглед здравословното хранене, което може бързо да ви донесе определеното и привлекателно тяло, което искате, изглежда сложно и загадъчно ...
И истината е, че е МНОГО сложен.
Но това не означава, че трябва да е много сложно за теб. Това не означава, че трябва да претегляте храната си или да правите изчисления всеки ден, за да напредвате бързо.
Ето кратка презентация с 3 много прости метода, за да опростите храненето си и бързо да стигнете до привлекателното и впечатляващо тяло, което искате, без да се карате.
12. Добавки
Нямам непарата нуждаете се от добавки за нарастване на мускулната маса, изгаряне на мазнини и изграждане на привлекателно тяло.
Съществуват обаче поне следните 7 добри причини, поради които наистина бихте имали нужда от (определени) добавки. Затова ви препоръчвам да прочетете това кратко ръководство за добавки, за да оптимизирате здравето си, вътрешните функции на тялото и следователно начина, по който се чувствате и изглеждате.
13. Приемете изключенията
Не пропускайте целия ден само защото сте били принудени да изядете торта на рождения ден на вашия колега от офиса.
Не тренирайте по-малко интензивно и не правете много гиджи и увеличавайте кортизола само защото сте забравили протеиновия си шейк у дома.
Нормално е да има изключения.
Опитайте се да се поучите от тях и избягвайте повторяемите, но приемете изключителните. Докато следвате плана поне 80% от времето, всичко е наред.
14. Останете мотивирани
- Подобно на страницата на AntrenorulMeuPersonal.ro във Facebook, за да бъдете в крак с новите статии, видеоклипове и мотивационни снимки, които публикувам ...
- Вземете доказана система и оставете бързите резултати да ви доведат до още ...
- И не на последно място, намерете външен източник на подкрепа - някой, който да ви дърпа във фитнеса, да ви мотивира и да ви държи отговорни за вашите действия.
15. Започнете сега
Надявам се, че тези съвети ще бъдат възможно най-полезни и дори ще ги ПРИЛАГАТЕ, за да изградите впечатляващо и привлекателно тяло, с което ще се гордеете тази година.
Искате да сте сигурни, че извайвате желаното тяло възможно най-бързо, здраво и ефективно?
Кликнете върху следната връзка и научете повече за моите цялостни системи.