15 кг да загубите за 45 дни

който би имал чудодейното решение, 15 кг да отслабне за кратко време.

вашата диета

Благодаря ти за помощта

Също да видите

Вашият браузър не може да покаже този видеомаркер.

Нереалистично е
Не можете устойчиво да губите 1 кг на всеки 3 дни, при загуба на тегло трябва да се стремите към 1 кг/седмица, така че се стремете към цел от 15 седмици (100 дни).

Направете равносметка за вашата диета и спортната ви активност:

- ядете ли много наситени мазнини (червени меса?), ако е така, заменете ги с риба или воле.
- ядете ли много храни със силен ГИ (газирани напитки, бял хляб, варени картофи, рафинирани зърнени храни като K specials, марс, twix и др.)? Вземете таблица на гликемичните индекси и предпочитайте храни с GI 50. Не е необходимо да намалявате приема на калории, освен ако това наистина е твърде важно.