15 кардио упражнения за начинаещи или с наднормено тегло - Курсове за здраве
В тази статия представям версията, без да скачам за 15 кардио упражнения за начинаещи или суперсили, за отслабване у дома, но и във фитнеса, защо не.
Като цяло кардио упражненията включват скачане и ако сте по-възрастен човек или имате над 25-30 излишни килограма, тези кардио упражнения, дори и за начинаещи, изглеждат извън контрол. Обезсърчава ви и ви отрязва от опитите да отслабнете у дома.
Но в това видео ви представям вариантите без отскок, с ниско въздействие върху ставите 15 упражнения, които можете да започнете да правите у дома, когато стартирате програма за отслабване.
В бъдещо видео ще публикувам и опциите, с които можете да напредвате, но засега използвайте тези кардио упражнения, без да скачате, за да отслабнете у дома.
Упражненията за отслабване у дома са:
Кардио за начинаещи: 1). Повдигнете коленете на гърдите си, последователно.
Гърбът остава изправен и ние използваме мускулите на корема, за да повдигнем коляното към гърдите. Това е вариантът с ниско въздействие върху ставите на добре познатото бягане с колене до гърдите.
Кардио за начинаещи: 2). Burpee без скок, burpee за начинаещи
Може да се направи с ръце на дивана в първата фаза.
Burpee е отлично сложно упражнение, което работи едновременно с няколко мускулни групи, поради което изгаря много калории за много кратко време.
Тук (видео) имате по-трудни опции, но първите са за начинаещи.
Както казах, можете първо да сложите ръцете си на по-висока повърхност като маса, след това диван и чак тогава да слезете на пода.
Кардио за начинаещи: 3). Генофлексия с повдигане на върховете.
Също така можете да започнете с обикновена генофлексия. Ако физическото или съвместното ви състояние не го позволяват, направете генофлексиите с ръце, държащи щанга, маса, дръжката на дивана. Започнете от малко и напредвайте.
Кардио за начинаещи: 4). Стъпете настрани с вдигнати над главата ръце.
Версията с малък удар на Джак, известна на английски като Jumping Jacks или у нас като скок в дължина с повдигнати ръце над главата.
Кардио за начинаещи: 5). Огъване в гърба, последователно един по един крак.
Също така можете да държите ръцете си с нещо или да сложите ръце на коленете си и да си помогнете да вдигнете, когато сте начинаещ. Лицевите опори са отлично упражнение за седалището, стига дъното да се спусне до коляното и се опитате да използвате мускулите в задната част на бедрото за повдигане.,
Кардио за начинаещи:6). Огъване с косото стъпало отзад
Също така, отлично за седалищните мускули. Ако имате добър баланс, можете да повдигнете крака, който носите косо назад, встрани.
Кардио за начинаещи:7). Странична стъпка от позиция на генофлексия
Това е по-малко кардио упражнение, повече тонизиране, но с ниско въздействие върху ставите, което ще ни позволи лесно да правим генофлексии и лицеви опори с течение на времето. Трябва да сгънете коленете си и да държите седалката възможно най-ниско, за да направите крачка встрани, без да променяте центъра на тежестта. Тазът остава над крака, който не се движи.
Кардио за начинаещи: 8). Прехвърляне на тегло.
Началната позиция е с раздалечени крака и тазът се премества от единия крак на другия. „Свободният“ крак се разтяга и ние се фокусираме върху това да поддържаме седалката възможно най-ниска през целия период на упражнения.
Кардио за начинаещи: 9). Скачане на въже-глезен.
В зависимост от физическото ви състояние можете да изберете едно от двете. Играта на глезена е донякъде версията за скачане с ниско въздействие. Но дори само да симулираме това, ще включим и мускулите на ръцете и гърдите, което ще увеличи приема на калории и тонуса на мускулите, които вероятно се използват по-малко.
Кардио за начинаещи: 10). 1,2 3 преминават през трупите
Представяме си, че имаме висок дървен материал, който трябва да преминем. Поради тази причина трябва да повдигнем крака си възможно най-високо, но се фокусираме върху усещането, че използваме коремните мускули за това.
Кардио за начинаещи: 11). Извиване назад и повдигане на коляното към гърдите
Това е комбинация от две упражнения, така че нещо по-напреднало. Пуснете го, когато почувствате, че е време. Отначало, без повдигане отгоре.
Кардио за начинаещи: 12). Алпинисти без скок
Може да се направи в първата фаза с ръце на повдигната повърхност като маса или диван. Приведете коляното към гърдите последователно, като използвате коремните мускули.
Кардио за начинаещи: 13). Стъпка встрани от позицията за рисуване.
Планкингът е най-доброто упражнение за корема (ето няколко десетки варианта).
В първата фаза можете да го направите с ръце на по-висока повърхност и след това да слезете на пода.
В препоръчания плейлист имате няколко варианта на упражнения за начинаещи както отпред, така и от бюфет за коремни коси, коремни мускули, които придават тънка талия, оса.
Кардио за начинаещи: 14). Сгъване от позицията за рисуване
Това е сложно упражнение, малко по-напреднало, но работата с повече мускули едновременно е чудесно упражнение за тонизиране и отслабване. Работете с мускулите на гърдите, ръцете, мускулите на корема, седалището и краката. Препоръчвам тазът да не се движи, но не е грешно, дори ако отива до свития крак.
Кардио за начинаещи: 15). 3 стъпки и повдигане на коляното към гърдите
Отново използваме коремните мускули за повдигане на коляното.
Това са 15-те кардио упражнения за възрастни хора, начинаещи или суперсили, кардио упражнения без скачане, които поради тази причина се превръщат в кардио упражнения с ниско въздействие върху ставите и могат да се изпълняват безопасно както от суперсили, така и от възрастни хора, като казах.
Изпробвайте ги и ми кажете мнението си за тези кардио упражнения за отслабване у дома или във фитнеса.
Ако сте загрижени за отслабването, ето една сложна статия за това как да се подготвите за това „пътуване“, което може да бъде едно с много препятствия, възходи и падения. Добре е да имате план. Поради тази причина е много важно да прочетете статията.