15 храни, които осигуряват повече протеини от едно яйце
Варени, пържени, поширани - яйцата са популярен източник на протеини. Що се отнася обаче до съдържанието на протеин, кокошето яйце не е най-добрият възможен избор. Тези 15 храни определено осигуряват повече протеини.
За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼
Тези, които обръщат внимание на здравословната, балансирана диета, също разглеждат отблизо съдържанието на протеини в храните в менюто си.
По-специално спортистите обръщат изключително внимание на консумацията на протеинови източници. В края на краищата тялото трябва да получи възможно най-добрата подкрепа в работата си.
Яйцата са един от най-очевидните източници на протеин. С почти 6 грама протеин на голямо яйце, съдържанието е наистина впечатляващо. Екстраполирано до 100 грама, това е малко под 13 грама.
Но в сравнение със съдържанието на протеини в други храни, яйцето изведнъж изглежда доста бледо - растителните източници на протеин също могат лесно да изчерпят яйцето.
1. Тиквени семки - 24 грама на 100 грама
Независимо дали са сурови или печени - тиквените семки могат да добавят вкус към много ястия. И снабдявайте тялото с много полезни хранителни вещества.
На всеки 100 грама ядки има 24 грама протеин и около 19 грама мазнини - и следователно доста калории.
Ето защо е най-добре да добавяте тиквени семки пестеливо към салати или супи или да се поглезите с шепа като малка мощна закуска между тях.
2. Конопени семена - 37 грама на 100 грама
Конопените семена не само предлагат много протеини, но при по-внимателно разглеждане се оказват истински всестранни таланти.
Те осигуряват важни аминокиселини, омега-3 и -6 мастни киселини, както и всички видове минерали като калций, калий, магнезий, сяра и желязо.
Смесени в кашата или поръсени с кисело мляко, конопените семена помагат на тялото да има наистина перфектен старт на деня.
3. Фъстъци - 25 грама на 100 грама
Фъстъците, но също така и фъстъченото масло, са истински електроцентрали по отношение на съдържанието на протеини. Около 25 грама протеин могат да осигурят 100 грама от малките ядки. Перфектната лека закуска на спортист!
Важно: Винаги избирайте непечения и несоления вариант - в противен случай в крайна сметка ще преобладават по-лошите съставки.
4. Сейтан - 29 грама на 100 грама
Подобно на тофу, сейтанът се използва главно в растителна диета. Но хранителните стойности също трябва да убедят всички, които ядат месо: много високо съдържание на протеини, но само малко мазнини.
Единственият недостатък: биологичната стойност на протеина (колко добре протеинът може да се усвои от организма) не е толкова висока, колкото например в тофуто. Умно комбинирана, както при соевия сос, тази стойност бързо се подобрява.
5. Бадеми - 20 грама на 100 грама
Бадемите се доказаха като надеждни малки помощници за отслабване. Това не на последно място се дължи на високото им съдържание на протеини.
Като цяло хранителните стойности на бадема са наистина впечатляващи: фибрите, минералите, витамините В, Е и бета-каротинът, фолиевата киселина и омега-3 мастните киселини се комбинират, за да формират уважаван хранителен профил.
Малък съвет: Бадемовото масло осигурява същите съставки и предимства - перфектно като топинг за сладкиши или каши без захар.
6. Соеви люспи - 40,6 грама на 100 грама
Соевите люспи също са много популярни сред веганите. Около 40 грама протеин за 100 грама соев продукт е съобщение и кара сърцата на много спортисти да бият по-бързо.
Люспите са идеални за мюсли, кисело мляко или в топли овесени ядки.
Между другото: Соята за тези продукти не идва от съмнителни райони за отглеждане в Бразилия, а от биологично отглеждане в Европа.
7. Чиа семена - 21 грама на 100 грама
Семената от чиа наистина имат всичко - в края на краищата дребните зърна не принадлежат към суперхрани за нищо. Благодарение на високото съдържание на протеин, семената са идеални като източник на растителен протеин.
Те също така съдържат калций, магнезий и фосфор, които са важни за костите и осигуряват на тялото значително количество фибри.
Какво ще кажете за пудинг от чиа за закуска?
8. Пармезан - 38 грама на 100 грама
Това вкусно сирене е не само чудесен източник на протеини, но и с добра порция калций.
С "само" 32 до 35 грама мазнини на 100 грама, сиренето също има по-ниско съдържание на мазнини от много други видове. Поради високото му съдържание на сол, не трябва да прекалявате с консумацията.
9. Сирене Харц - 30 грама на 100 грама
И още едно сирене може да убеди със своя хранителен профил: сиренето Harz се предлага с около 30 грама протеин и почти никакви мазнини на всеки 100 грама.
Протеинът също има висока стойност; следователно може да се абсорбира много добре от човешкото тяло. Идеален за всички спортисти, които искат да дадат на мускулите си енергиен тласък.
10. Извара - 13,3 грама на 100 грама
На пръв поглед крема сиренето Körninger изглежда доста незабележимо, но в действителност е доста трудно.
В допълнение към доброто натоварване с протеини, изварата осигурява и 95 mg калций на 100 грама.
Сиренето се сервира най-добре с домати, маруля или резенчета краставица като вкусно намазване - идеално като бърза закуска след тренировка.
В галерията със снимки:Топ 10 доставчици на вегетариански протеини