15 ефективни начина за лесно отслабване
Има по-добър вариант: откажете се от този подход „всичко или нищо“ в полза на две или три здравословни промени в ежедневието си. Новите навици могат да доведат до по-малко тегло и хармонична фигура.
Прочетете за 15 начина, по които можете лесно да отслабнете.
1. Поръчайте нещо друго, когато се храните в ресторанта
Ако сте свикнали да се храните в ресторанта всеки ден, трябва да промените това. Приготвяйте сами храната си у дома и се ограничете да ядете само веднъж или два пъти седмично на място, което харесвате и вместо паста, изберете салата с пилешки гърди на скара.
2. Избягвайте района на солените продукти
Опитайте се да се откажете от вече приготвените солени закуски в супермаркета. Когато пазарувате, обикаляйте района, за който знаете, че ви привлича всеки път. По този начин, когато сте у дома и имате жажда за чипове, ще трябва да излезете и да купите и това определено ще ви накара да се откажете.
3. Пригответе малка закуска от 300 калории
Ако обикновено се отказвате от закуска за кафе, разберете, че това вреди както на здравето, така и на теглото. Винаги се опитвайте да ядете 300 калории в здравословен микс от протеини и пълнозърнести храни. Например можете да ядете фъстъчено масло с плодове.
4. Спортувайте
Намерете време да се подхлъзнете в някои леки упражнения в рутината Вашият. Ако винаги работите и нямате време да отидете на фитнес, можете да спортувате у дома. Скачайте по време на реклами или танцувайте, докато миете чинии.
5. Откажете се от вредния навик
Ако пушите, опитайте се да се откажете от този вреден навик. Знаем, че може да бъде трудно, но това е най-добрият избор за вашето здраве. Не можете да се почувствате по-добре, ако правите неща, които влияят негативно на тялото ви.
6. Почистете шкафа за храна
Изпразнете килера, където съхранявате всичките си сладкиши или други преработени закуски. Откажете се от закупуването им и се опитайте да изберете плодове в замяна. Ще забележите как килограмите ще намаляват, когато правите по-здравословен избор.
7. Променете навиците си след работа
След работа, ако сте свикнали да излизате с колеги, за да пиете или хапнете нещо, опитайте се да промените този навик с по-здравословен. Отидете във фитнеса или отидете да тичате. Ако обаче спортът всъщност не е за вас, опитайте се да не пиете твърде много алкохол (само чаша вино) и изберете салата вместо паста.
8. Изберете енергичен плейлист
Ако все още можете да стигнете до фитнеса, подгответе песни, които ви зареждат с енергия. По този начин ще тичате с повече ентусиазъм и може би ще работите по-усилено, желаещи да слушат всяка песен, която подготвяте.
9. Яжте повече зеленчуци
Опитайте се да добавите повече зеленчуци към вашата диета. Когато приготвяте пица, откажете се от пеперони и го заменете с чушки и рукола. Ще ядете нещо, което ви харесва, но по здравословен начин.
10. Бягайте, доколкото можете
Ако искате да можете отново да носите любимите си дънки, опитайте се да бягате по 20 минути на ден. Можете да направите това по време на обедната почивка. Освен че ще отслабнете, ще бъдете по-енергични и тялото ви ще укрепи имунната си система.
11. Внимавайте за порции
Когато ядете добре е да се погрижите за порции, особено ако не сте свикнали да ядете много здравословни храни. Вместо да избирате голяма порция пържени картофи и сандвич, изберете малка порция. Така ще можете да задоволите това желание допълнително, без да напълнявате.
12. Оставете място за десерт
Ако ядете здравословни закуски и се грижите за калориите, ще можете да се наслаждавате на парче шоколад и чаша вино всяка вечер.
13. Имайте смелостта да се запишете в клас по аеробика
Опитайте се да отделите време и смелост, за да се запишете в клас по аеробика. Спортът с други хора ще ви мотивира и ще бъдете много по-енергични. Кардио тренировка ще ви помогне да отслабнете по-лесно.
14. Спрете да ядете през нощта
Ако искате да отслабнете опитайте се да не ядете след 6:30 или два часа преди да заспите. Ако си легнете веднага след хранене, храната ще бъде по-трудно смилаема и освен че е възможно да напълнеете, ще имате и неспокоен сън.
15. Разходете кучето си
Ако имате куче, извеждайте го на разходка всеки ден; и двамата ще се насладите на малко движение. Когато времето не е много приятелско, ентусиазмът ви ще ви накара да се разхождате. Ако нямате куче, определено имате съсед, който би се радвал да разхожда четириногите си.
Текст: Джорджиана Ливадару
Снимка: Shutterstock