15 добри навика да запазите сърцето си Текуща жена МАГ
Световният ден на сърцето, който се провежда на 29 септември, е възможност да напомним на хората за правилните рефлекси, които да приемат, за да намалят значително рисковете от сърдечно-съдови заболявания, които далеч не са неизбежни.
1 - закусете истински
Пропускането на първото хранене за деня не е тривиално. Диетолозите от Харвардския университет (САЩ) са изчислили, че броят на инфарктите е бил с 27% по-висок при тези, които не са закусвали. Предложено обяснение: липсата на сутрешно хранене би довело до по-голяма консумация на калории по време на други хранения. Това също би се римувало с друг лош навик, който увеличава риска от инфаркт с 55%: закуска късно вечер.
2 - измийте добре зъбите си
Устната хигиена е от съществено значение. За да запазите хубава усмивка, разбира се, но, по-малко известна, за да предотвратите сърдечно-съдови заболявания. Американско проучване току-що показа: без четка зъбната плака се натрупва, венците отслабват и произтичащото кървене кара бактериите да преминават от устата в кръвния поток, където те ще допринесат за образуването на кръвни съсиреци.
3 - Правете любов
Както всяка физическа активност, сексът действа върху сърдечния мускул. Активира артериалната и венозната циркулация, тонизира сърцето и освобождава релаксиращи хормони. В резултат на това поне два сношения на седмица намалява риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания с 45% в сравнение с тези, които имат само по един на месец! Да не говорим за каскадата от полезни ефекти, които също влияят върху здравето на сърцето (подобрен сън, намален стрес и т.н.)
4 - Фокусирайте се върху спортовете за издръжливост
Сърцето е мускул. Колкото повече се обучава, толкова по-добре работи. Това, което той обича преди всичко, са спортовете за издръжливост, тоест дълги и редовни упражнения (бягане, колоездене, туризъм, плуване ...). Един час ходене с темпо от 6 до 7 км/час, 3 пъти седмично, подобрява работата на сърдечната помпа с 12%. Далеч ли сте от това? Не се паникьосвай. Ако прецените, че са необходими поне 30 минути физически упражнения на ден (или 10 000 стъпки), за да поддържате сърцето си, важното е да се движите и няколко минути са по-добри от никакви ...
5 - спрете да пушите
Пушенето е водещата причина за предотвратима сърдечно-съдова смърт. „Консумацията от 3 до 4 цигари на ден се умножава по 3 относителния риск от сърдечно-съдови инциденти“, обобщава Френската федерация по кардиология. Повишаване на кръвното налягане и сърдечната честота, лоша оксигенация на кръвта, риск от коронарен спазъм и тромбоза ... Добрата новина е, че никога не е късно да се спре и че ефектите от спирането на лекарството тютюн са много бързи.
6 - пазете се от сол
Консумираме много от него. В порядъка на 10 грама на ден за мъжете и 8 за жените, докато границата от 5 грама не трябва да се пресича. Излишъкът от сол, пряко свързан с високото кръвно налягане, значително увеличава риска от сърдечни заболявания и инсулт. По-добре да имате лека ръка на солницата, но преди всичко да ловите сол, скрита в храната, която представлява 70 до 80% от нашата консумация: хляб, сухари, студени меса, готови ястия (пици, киш и др.) .), консерви, индустриални сосове и др.
7 - редовно измервайте размера на талията си
Сърцето не обича излишните килограми, особено когато те са затворени в стомаха. Обиколката на талията наистина е много по-подходяща от индекса на телесна маса (BMI = kg/m2) за оценка на сърдечно-съдовия риск. „Трябва да внимавате, ако обиколката на талията е ≥ 88 см при жените и ≥ 102 см при мъжете“, предупреждава Френската федерация по кардиология. Тези цифри отразяват коремното затлъстяване. Наднорменото тегло започва съответно от 80 и 94 см в обиколката на талията.