14 съвета за здравословен начин на живот и диета - MYPROTEIN ™
Автор на статии, консултант по хранене и начин на живот, младши културист /
Вместо да правим излишен стрес върху телата си всеки ден, нека да разгледаме колко прости неща са достатъчни, за да се почувстваме по-добре в кожата си за миг на око.
Кухня, в която имаме всичко необходимо за създаване на здравословен начин на живот, е от голяма помощ, но не всичко! Ето 14 съвета, които най-добре имайте предвид, когато става въпрос за оформяне на диетата ни:
# 1 По-лесно, отколкото си мислите
Лесно можем да бъдем объркани от непознати за нас термини, гарнирани с формулировки, които моментално ни примамват в нашата количка за пазаруване. Дори не бихме си помислили колко храни/напитки се рекламират като здравословни или например като ниско съдържание на захар, което не покрива напълно реалността. В много случаи може да намерите съставка, която не може да бъде посочена като захар, но има абсолютно същите свойства или дори, например, дори по-висок гликемичен индекс.
Така че, ако не знаем дадена съставка, може би е по-добре да я оставим на рафта. Изненадващо е колко можем да предпазим от излишната захар, сол, транс-мазнини и изкуствени хранителни добавки.
# 2 Нека бъдем последователни
Изборът на най-нездравословни храни - в най-добрия случай само веднъж - произтича от факта, че изобщо трябва да правим избор. Ако нямаме храна, която искаме да ядем или която диетата ни изисква, тогава има вероятност дори да не я ядем. Да не говорим, че в този момент сме изложени на заведенията за бързо хранене, пекарните, които са точно там и там, и е почти сигурно, че там, не че не получаваме това, което искаме, но трябва да избираме от всичко това със сигурност няма да е полезно за нашето здраве.
Ако обаче се настроим само на всеки 3 дни да прекарваме един час в кухнята и да приготвяме здравословната, вкусна храна, която трябва да ядем през следващите 3 дни, не бихме се затруднили в развитието си.
# 3 По-висока активност = повече хранителни вещества
Предстои ни трудна седмица? Нека спрем за момент и планираме напред. Очертайте следващите дни, за да можем да се подготвим съответно. Ако изглежда, че сме изправени пред по-активен период, било то повече да правим или тренировки, определено ще имаме нужда от повече енергия. В този случай е най-добре да увеличите малко приема на въглехидрати, дори като поставите плод, но също така е добро решение да увеличите количеството на хранене.
Разбира се, това важи и за останалите дни, но в този случай има смисъл да намалите донякъде количествата и да се опитате да замените необходимото количество калории с прием на протеини.
# 4 Изневерихме ли? Горе главата! Светът не е рухнал.
С кого никога не би се случило да трябва да яде нещо, което така или иначе няма да яде. Забравихме да приготвим храната си за този ден или просто не, но ги оставихме у дома. В този случай трябва да намерим нещо друго, било то добър, по-малко добър или направо лош избор.
Благороден обяд, рожден ден с приятели ... не, спри! Един такъв случай, докато не се счита за обикновен, няма да затрудни никого в развитието. Въпреки че ще трябва да се движим повече за няколко дни или да тренираме по-усилено, точно това ни трябва! Може да помогне много психически на строга диета, дори и веднъж, но можем отново да се насладим на вкуса на любимата ни торта или пица.