14 причини, поради които винаги сте гладни • Здравей, Яш •
Има няколко причини, поради които не се чувствате сити и гладни, дори ако наскоро сте яли. Късните нощни посещения в хладилника могат да бъдат прост признак за неправилна диета или предупреждение за медицински проблем. Ето няколко причини, поради които постоянно се чувствате гладни:
Консумирайте твърде много рафинирани въглехидрати. Рафинираните мазнини могат да бъдат намерени във всяка преработена храна, особено в макаронени изделия, сладкиши или сладки храни. Липсата на фибри кара тялото да ги усвоява по-бързо, така че апетитът се връща бързо, а чувството за ситост, което идва с храната, е само временно. Доказано е, че храната с високо съдържание на фибри се смила по-дълго, така че те са много важни в диетата. Ако спрете да ядете рафинирани въглехидрати и ги замените с по-здравословни храни като пълнозърнести храни, кафяв ориз и зеленчуци, веднага ще забележите разлика в апетита.
Диабет. Диабетът, особено тип 2, е заболяване, което може да ви накара да се чувствате гладни през цялото време. Поради диабет, глюкозата, нашият източник на енергия, остава в кръвта, вместо да се разпространява в клетките. Чувството за глад е само един от симптомите на диабета, който може да бъде диагностициран чрез кръвен тест. След правилен преглед, медикаментозно лечение и специална диета, той може да бъде контролиран и много от симптомите му ще изчезнат.
Занимаваш се много със спорт. Това е една от добрите причини, поради които може да се чувствате гладни през цялото време. Ако правите много упражнения, изгаряте много калории и следователно тялото ви иска повече калории. Хората, които спортуват редовно и за дълги периоди от време, развиват бърз метаболизъм и по-висок апетит. Физическата активност е полезна за здравето, така че акцентът трябва да бъде върху това какво и кога ядем. Според проучвания, хранителното хранене преди да отидете на фитнес ще подобри физическото ви представяне и ще помогне на мускулната ви маса.
Някои лекарства. Повишеният апетит също може да бъде страничен ефект на много лекарства поради определени елементи, които те съдържат.
Най-често срещаните са кортизол, инсулин, клозапин и оланзапин, които могат да бъдат намерени в лекарства за диабет, антидепресанти или стабилизатори на настроението. Ако напълнеете или почувствате глад веднага след приемането на ново лекарство, най-добре е да говорите с Вашия лекар, за да намерите оптимално решение.
Твърде много стрес. Добре известно е, че постоянната тревожност има сериозни последици за здравето и напълняването е един от тях. Храненето под стрес или емоционалното хранене е често срещано състояние, което доказва как прекомерният стрес е свързан с чувството на глад. От научна гледна точка тревожността причинява повишаване на хормоналния кортизол и води до претоварване и желание за нездравословни закуски. Стресът е рисков фактор за затлъстяването и трябва да се лекува навреме. Терапията, медитацията и упражненията са начини за възстановяване на баланса и самоконтрола.
Хранете се твърде бързо или когато сте разсеяни. В ерата на скоростта много от нас избират да се хранят бързо и да правят други неща. Дори това да спести време, този навик изобщо не е полезен за здравето. Учените казват, че разсеяната или бърза храна влияе негативно на апетита ни, което води до наддаване на тегло и постоянен глад. Много е важно да дадете на храната си времето, което им се полага. Отделете време да седнете да обядвате, без да се разсейвате, дъвчете внимателно и се наслаждавайте на всяка глътка. Така ще осъзнаете чувството си за ситост.
Хипертиреоидизъм. Хипертиреоидизмът е неизправност на щитовидната жлеза, жлеза, която контролира хормоналния метаболизъм. Тези хормони се освобождават в кръвта и контролират метаболизма. Наличието на свръхактивна щитовидна жлеза означава, че тази жлеза произвежда твърде много хормони на щитовидната жлеза. Един от симптомите е повишен глад. Хипертиреоидизмът е лесен за диагностициране и може да бъде лекуван или с лекарства, които нормализират нивата на хормоните, или в краен случай с операция.
Лишаване от сън. Никога не подценявайте добрия сън. Грелинът е така нареченият хормон на глада, който контролира усещането за апетит в мозъка ни. Лишаването от сън играе много важна роля, тъй като е доказано, че липсата му повишава нивото на грелин и в резултат създава чувството на глад. Поддържането на постоянен график на съня от поне 8 часа може да контролира нивата на хормоните и да доведе до общо състояние на благосъстоянието.
Предменструален синдром или менопауза. Натрапчивото хранене е наистина често срещан симптом при жени с ПМС. В дните преди менструация жената може да има по-голям апетит и по-интензивен глад. От друга страна, същото нещо може да се открие при жените в менопауза, поради хормонални промени и особено намаляването на естрогена. Спазването на здравословна диета, която включва плодове, зеленчуци, много вода и спорт, може да бъде много полезно.
Бременна си. По време на бременност тялото изисква повече храна поради една проста причина: бебето трябва да получи повече хранителни вещества, за да расте правилно. Повишеният апетит може да бъде един от симптомите на бременността, както и липсата на менструация или гадене. Проучванията показват, че 50-90% от бременните жени имат глад, но те могат да бъдат контролирани със здравословна диета.
Пийте твърде много алкохол. Алкохолът влияе сериозно на апетита. Според изследванията алкохолът понижава липтина, хормон, който е отговорен за чувството за ситост, особено когато се консумира преди или по време на хранене. Прекомерната консумация на алкохол също е рисков фактор за затлъстяването. Можете напълно да се откажете от алкохола или да го консумирате отговорно. Комбинацията с храна трябва да се избягва, защото това ви прави по-чувствителни към вкусовете на храната и мозъкът след това се подвежда да иска повече храна.
Не пиете достатъчно вода. Има толкова много причини, поради които водата е полезна за здравето, включително здрава храносмилателна система, сърце, мозък и здрава кожа. Водата също помага за намаляване на глада. Изследванията показват, че хората, които пият вода преди хранене, ядат по-малко и се чувстват също толкова сити. Въпреки че може да изглежда странно, нашият мозък може да обърка чувството на глад с чувството за жажда. Следователно правилната хидратация е много важна, както и включването на колкото се може повече богати на вода храни, като плодове и зеленчуци.
Диета с ниско съдържание на мазнини. Не консумирането на достатъчно мазнини може да бъде толкова голям проблем, колкото високия прием. Когато консумирате мазни продукти, забавяте транзитното време на стомашно-чревния тракт, което означава, че храната остава в стомаха по-дълго и това води до увеличаване на чувството за ситост. Едно проучване показа, че хората, които постоянно ядат храни с ниско съдържание на мазнини, се чувстват по-гладни от хората на диета с високо съдържание на мазнини. Включете във вашата диета риби като сьомга и риба тон, яйца, зехтин и други здравословни източници на мазнини.