14 НАЧИНА ЗА ОТСЛАБВАНЕ БЕЗ ДИЕТА ИЛИ УПРАЖНЕНИЕ
Твърдите диети могат да бъдат трудни за спазване за продължителен период от време. Също така може да бъде трудно да се намери време за упражнения. Възможно ли е да отслабнете, без да правите нито едно от двете?
Използването на различни методи за контрол на теглото е жизненоважно за поддържане на здравословно телесно тегло. В тази статия научете 14 техники, които хората могат да използват, за да отслабнат без диета или упражнения.
Разбирането как да се приготвят ястия и развиването на по-добри умения за готвене може да бъде мощен начин за отслабване, без да се намалява приема на храна.
Хората, които имат повече знания как да готвят различни храни, са по-склонни да ядат голямо разнообразие от високо хранителни съставки, включително плодове и зеленчуци, които са чудесни за отслабване.
Всъщност изследователите все повече свързват наддаването на тегло и затлъстяването с лошите умения за готвене.
Хората, които не са уверени в готвенето, могат да опитат да вземат готварски клас или да гледат видеоклипове за готвене онлайн. Добро място за начало е Food Tube на Джейми Оливър, който се фокусира върху това как да правите прости, здравословни ястия.
2. Яжте повече протеини
Протеините са съществена част от здравословното хранене и са необходими за растежа и ефективния метаболизъм. Протеинът може да увеличи чувството за ситост и да забави глада.
Малко проучване при млади жени установи, че консумацията на високобелтъчно кисело мляко като следобедна закуска намалява глада и приема на калории при следващи хранения.
Простите начини за увеличаване на количеството протеин в диетата включват добавяне на супена лъжица семена от чиа или конопени семена към зърнените закуски или включване на повече яйца в плановете.
Фибрите се съдържат в плодовете, зеленчуците, бобовите растения и пълнозърнестите храни.
Фибрите се различават от другите храни, защото тялото не ги смила в тънките черва. Вместо това храната пътува до дебелото черво, където се извършва ферментация.
- повишена пълнота
- забавят храносмилането
- увеличено време за транзит на храна и усвояване на хранителни вещества
- предотвратяват запек
Хората могат да добавят повече фибри към балансирана диета, като:
- яжте плодове всеки ден
- включително пълнозърнести храни в диетата, като нарязан стоманен овес и кафяв ориз
- яжте много зеленчуци
Кожните фибри на много зеленчуци също са полезни. Докато хората измиват старателно кожата си, тя е безопасна и лесна за ядене, когато е приготвена.
4. Опитайте с пробиотик
Пробиотиците са полезни бактерии, които са неразделна част от храносмилането. Последните изследвания свързват функциите на червата и мозъка и предполагат, че пробиотиците могат да повлияят на теглото, телесните мазнини и настроението.
Хората приемат тези бактерии и им осигуряват храна, включително фибри. На свой ред, бактериите са от полза за червата и здравето на човека.
Предимствата, които предлагат, включват:
- енергия за чревната стена и чернодробните клетки
- специфични мастни киселини, които имат противоракови свойства
- регулират телесното тегло
Диета с високо съдържание на захар и мазнини може да промени баланса на бактериите в червата, намалявайки броя на добрите бактерии.
Изследванията показват, че пробиотиците могат да помогнат за предотвратяване или управление на затлъстяването. Хората могат да купуват пробиотици без рецепта (OTC) в аптеките или онлайн .
Пробиотиците също се намират естествено в различни ферментирали храни, включително:
- кисело мляко
- Кимчи
- Кисело зеле
- кефир
- мисо
- темпе
- комбуча
Добрият сън е от съществено значение за цялостното здраве и поддържане на теглото. Лошият сън нарушава важни хормони, включително тези, които участват в метаболизма.