14 мита за здравето, демонтирани от специалисти
И все пак, ние продължаваме с уж перфектната диета и триковете, които ни правят еластични във възможно най-кратки срокове. Много е лесно да попаднете в определен капан на възприятието, предизвикан от така наречените митове, които циркулират особено в онлайн средата и които ви обещават „перфектното тяло“.
И така, тук е селекция от някои митове, които специалистите са демонтирали и които ще ви помогнат да разберете какво да избягвате и какво не:
1. Активният въглен е абсолютно необходим
Вярвате или не, активният въглен не е толкова добър, колкото си мислите. В действителност, той има определени свойства да абсорбира токсични вещества от тялото, но в същото време може да елиминира добрите хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае.
2. Изкуствените подсладители са по-добри от естествените
Изкуствените подсладители не са толкова опасни, колкото често се говори за тях, но някои диетолози ни предупреждават, че не трябва да си създавате навик да ги консумирате. Някои от изкуствените подсладители са доста химически обработени и телата на хората не са свикнали да реагират на тях. В същото време те могат да причинят главоболие и дори проблеми с храносмилането. Диетолозите препоръчват използването на мед, агаве или стевия като подсладител.
3. Въглехидратите са враг номер едно във вашата диета
Не е тайна, че диетите, които не съдържат много глутен, са лоша идея, но не всички въглехидрати са еднакви. Въглехидратите, съдържащи се в пълнозърнести храни, съдържат фибри, от които тялото ви се нуждае, докато тези в белия ориз или белия хляб са тези, които причиняват различни здравословни проблеми.
4. Бадемовото мляко е по-добро от кравето
Когато сравнявате бадемовото мляко с кравето мляко, вие вярвате, че първото е подходящо за вашата диета. Една чаша обезмаслено мляко има осем грама протеин, а един от бадемите има само един. Ако търсите подходящия за вас тип мляко, бадемите може да не са толкова добри, колкото изглеждат. И все пак, Има и друг вариант, който можете да обмислите, а именно соево мляко, което съдържа седем грама протеин в една чаша.
5. Ако изпитвате глад, това означава, че имате хранителен дефицит
Доста е трудно да се заключи, че апетитът, който имате, е съпътстван с определени проблеми с храненето. През повечето време това е просто начин хората да оправдаят желанието си.
Някои казват, че гладът за шоколад показва, че имате нужда от магнезий, но има много други храни, богати на магнезий, като тиквени семки или тофу. Диетолозите казват, че гладът, който изпитвате в тялото си, е признак на дехидратация, така че останете хидратирани!
6. Лоша идея е да ядете след шест вечерта
Бихте си помислили, че това е един от най-обсъжданите митове сред жените, които постоянно търсят идеалната диета. Тялото ви не знае, че е шест часа вечерта или дори пет сутринта, когато се върнете от клуба. В действителност тялото ви знае само броя на калориите, които консумирате, така че вместо да се притеснявате по кое време ядете, опитайте се да ядете по-малки порции.
7. Напълнявате, ако ядете мазнини
Отдавна се твърди, че мазнините са враг на тялото ви, но сега специалистите по хранене откриват друга страна на този мит. Важно е да не премахвате напълно мазнините от диетата, която спазвате, защото с тяхна помощ процесът на усвояване на някои витамини е много по-лесен.
Ако се опитвате да свалите няколко килограма, диетолозите твърдят, че диетите, които не включват мазнини, не са тези, които трябва да следвате, ако искате дългосрочен план за тялото си. Някои от здравословните мазнини, които трябва да включите, са зехтин, риба, авокадо и ядки.
8. Някои видове захар са по-добри от други
Може или не да ни повярвате, но медът и бялата захар са едно и също нещо за вашето тяло. Супена лъжица мед, кленов сироп и бяла захар имат същото ниво на хранителни вещества за вашето тяло. Вашето тяло не разпознава разликата между тях и независимо дали говорим за кафява или бяла захар, мед или други видове подсладители, всички те съдържат глюкоза.
9. Замразените зеленчуци не са толкова здравословни, колкото пресните
Замразените зеленчуци са спечелили доста лоша репутация, защото са включени в диетите. Понякога пресните зеленчуци имат повече хранителни вещества от замразените, което се подразбира. Но, При излагане на слънчева светлина и кислород много пресни зеленчуци губят хранителните си вещества. Трик би бил да купувате пресни зеленчуци, когато им е сезонът, и замразени, когато са извън сезона.
10. Соковете детоксикират цялото ви тяло
От известно време понятието „детокс“ губи позиции за много жени, защото те осъзнаха, че зад него стои само една маркетингова стратегия. едновременно, колкото по-лесно е да правите натурални сокове, толкова повече причинява определени заболявания. Сред неразположенията ще бъде гладът. Най-ефективно би било да се използват естествени механизми за детоксикация като правилна хидратация с вода, ядене на балансирани порции храна и не на последно място да не се забравя за физическите упражнения, които трябва да правите всеки ден.
11. Глутенът не е здравословен
Повечето от нас не трябва да избягват глутена. Има изключения от правилото, като цьолиакия, едно от системните заболявания, което засяга цялото тяло. Въпреки че много хора твърдят, че диетите, които не включват глутен, ги карат да се чувстват по-добре, експертите казват, че благосъстоянието се дължи на други фактори, а не на диетата.
12. Трябва да пиете осем чаши вода на ден
Ето го Експертите стигнаха до заключението, че осемте чаши на ден, от които се нуждае тялото ви, всъщност са мит. Има много други начини да останете хидратирани през деня, като други напитки като чай, кафе или плодове и зеленчуци.
Един от начините да се уверите, че сте правилно хидратирани, е да погледнете цвета на урината си. Ако е бледо, значи сте добре, но ако изглежда като ябълков сок, имате нужда от повече течности.
13. Трябва да ядете седем малки порции храна на ден
Този мит казва, че е по-добре да ядете седем по-малки порции, отколкото да ядете три, а тези да са по-големи. Истината е, че това може да се обърне. Всяко тяло е различно и по подразбиране реагира по различен начин на диетите, които спазвате. Един съвет от специалисти е да бъдете скромни при приготвянето на ястията си и да не пропускате нито едно!
14. Всеки трябва да измерва калориите си
Що се отнася до калориите, трябва да обърнете внимание както на тяхното качество, така и на количеството. Експертите смятат, че цялата хранителна система трябва да бъде приоритет за вас, а не изчисляването на калориите. Напълно погрешно е да вярваме, че само тяхното качество или количество биха имали значение. Не казваме, че трябва напълно да игнорирате този аспект по отношение на отслабването, но не е единственият, който гарантира целта, която сте си поставили.