14 храни с по-малко от 50 калории (рецепти)
Тайната на диетите за отслабване е да ядете нискокалорични храни, но много богати на витамини и минерали. Същото правило важи и когато искаме да поддържаме идеалното си тегло. И така, направих списък с 14 храни с по-малко от 50 калории, които трябва да включите в диетата си, особено ако искате да отслабнете или да сте здрави.
Храни с по-малко от 50 калории (+ рецепти)
Когато искате да отслабнете и в същото време да подобрите здравето си, етикетирани храни от супермаркетите диетични те не са точно най-жизнеспособното решение поради много причини, свързани особено със здравословното състояние. И тъй като знам колко е трудно да се организират ястия в диетата за отслабване, направих селекция от 14 храни с по-малко от 50 калории, но вкусни и богати на хранителни вещества, така че можете да разнообразите диетата си:
1. Аспержи
аспержи Той е особено известен със своите детоксикиращи свойства. Той има много високо съдържание на аминокиселини с диуретично действие, което подпомага елиминирането на излишните течности от тялото. Също така стимулира метаболизма на алкохола и други токсини.
Има изненадващо съдържание на витамини и минерали, сред най-разнообразните. Можем да си спомним: Витамин А, ° С, Е., К, В6, фолиева киселина, желязо, мед и протеин.
Калории: 20/100гр
Рецепти за аспержи:
Броколи има много ниско съдържание на калории и е в списъка на суперхрани по основателни причини. Съдържа голямо количество фибри, витамини, минерали, както и антиоксиданти които намаляват риска от рак на гърдата.
Калории: 34/100гр
Рецепти с броколи:
Целина е една от храните с най-ниско калорично съдържание и най-висока концентрация на Витамин А, ° С и фолиева киселина. Поради много високото си съдържание на фибри, целината е и много засищаща храна.
Калории: 16/100гр
Рецепти от целина:
домати съдържат ликопен, силен антиоксидант, отговорен за доматния пигмент и открит в много малко други храни. Проучванията показват, че той има потенциал да предпазва кожата от силни UV лъчи и някои видове рак. Те също имат високо съдържание на калий, фибри и Витамин С.
Калории: 18/100гр
Рецепти с домати:
спанак, в допълнение към ниското си калорично съдържание, той носи много ползи за тялото. Къде казвате, че е много вкусно ?! Той е богат на желязо, фолиева киселина, витамин К и ° С.
Калории: 23/100гр
Рецепти за спанак:
6. Тиква
тиква е богат на калий и бета каротин, мощен антиоксидант. В същото време е богат източник на Витамин А, ° С, Е. и калий.
Проучванията показват, че той е показан и при хора с диабет, повишаващ глюкозния толеранс.
Калории: 20/100гр
Рецепти с тиква:
7. Варза Кале
Варза Кале е една от най-здравословните суперхрани, съдържаща разнообразие от фитонутриенти които предотвратяват рак, включително рак на гърдата. Учените твърдят, че фитонутриентите от зеле зеле произвеждат ензими, които неутрализират вещества, които водят до ракови клетки.
Калории: 42/100гр
Рецепти от зеле зеле:
8. Вдигнете бяло
Малките деликатеси, които обичаме да добавяме към салатите, са богати калий, фолиева киселина, антиоксиданти и съединения на сярна основа който подпомага храносмилането. Повече от това, листата от репички съдържат 6 пъти повече Витамин С отколкото коренът.
Калории: 16/100гр
Рецепти с бели репички:
9. Брюкселско зеле
брюкселско зеле не само е много нискокалоричен, но и съдържа фитонутриенти който ви предпазва от рак, както и голямо количество от фибри.
Калории: 43/100гр
Рецепти за брюкселско зеле:
Калории: 31/100гр
копър Той е с ниско съдържание на калории и е чудесен източник на фибри, както и витамини и минерали. Консумиран, освежава дъха ви и ви помага да изгаряте мазнини в коремната област.
Морковите са източник на тиамин (витамин В1), ниацин, витамин В6, фолиева киселина, манган, както и фибри. Освен това те все още съдържат Витамин А, ° С, К и калий, те са с ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол. Намирате някаква причина, поради която не бива да ги включваме в ежедневната си диета?
Калории: 41/100гр
Рецепти за моркови:
Марулята е чудесен източник на витамин В, фолиева киселина и манган, който регулира нивата на кръвната захар и спомага за поддържането на силна имунна система.
Калории: 19/100гр
кайсии това е сред здравословните удоволствия на лятото, на което трябва да се насладим напълно. Нискокалорични, с високо съдържание на вода и витамини (A, C) фибри и калий, кайсиите заслужават почетно място в нашия списък за пазаруване това лято (и следващото).
Калории: 48/100гр
Рецепти с кайсии:
Друга храна, която предпочитаме, особено през лятото, е патладжан, богат на фибри, Витамин С и К и минерали. Ползите, които патладжанът може да донесе на тялото, са многобройни и това се дължи на значителното съдържание на хранителни вещества и фитохимикали.