14 храни, които могат да ви помогнат да отслабнете Диета и фитнес
Успехът на диетата зависи от няколко фактора, един от най-важните от които е изборът на правилните храни. Но какво прави хранителната диета? От това, че е хранително, тоест доставя на тялото полезни хранителни вещества, като същевременно консумира правилното количество, то може да бъде добре интегрирано в умерена дневна диета за отслабване. Нека разгледаме някои примери!
Говеждо месо
Много хора изключват червеното месо от диетата си, мислейки, че те могат да отслабнат само със сухи птици или постно свинско месо. И все пак говеждото помага за предотвратяване на анемия. Освен това е чудесна храна за отслабване, благодарение на интензивния си вкус, тъй като можем да бъдем доволни дори с малка порция. Хранителните вещества в говеждото също помагат да запазите мускулите по време на диета и на гладно, а не да изсъхнат.
Яжте разумно!
Запържете парче постно телешко месо, трябва само малко сол и черен пипер, за да го овкусите. Оголете тази филия и добавете към салати или увийте в тортили с малко горчица и зеленчуци. И двете версии са подходящи както за обяд, така и за вечеря.
Яйце
Можем да се храним безопасно дори на всеки два дни, тъй като яйцата са най-добрият източник на протеин. Той е кърмещ, наситен и противно на вярванията, всъщност не вреди на сърцето! Проучване установи, че жените, които ядат по едно яйце всяка сутрин, губят два пъти повече килограми от тези, които ядат друго със същата калорична стойност. Това е така, защото протеинът в яйцето осигурява дълготрайно усещане за ситост и бавно се абсорбира.
Яжте разумно!
Можете да направите яйце просто като го приготвите с парче препечен хляб или можете да направите бъркани яйца от едно яйце или дори два белтъка с много зеленчуци. Чушки, домати, лук, гъби, тиквички, броколи, патладжан могат да се добавят към омлета или бъркани яйца. Възможностите са почти безкрайни.
Кейл
10 dkg са само 34 калории. Кейлът може лесно да се смесва с други зеленчуци, освен това има много високо съдържание на фибри и осигурява дълготрайно усещане за ситост. Също така богата на желязо и калций.
Яжте разумно!
Можете също така да направите супа от зеле или зеленчуково зеле с лека пяна от кисело мляко. От него може да циркулира добра малка храна за отслабване, подправете я смело. Освен това можете да го смесвате с други зеленчуци като спанак или целина. Подправете с чесън и черен пипер. Разбира се, може да бъде и много добра съставка за салати, сурова.
Овесени или пшенични трици
Тайната на тези храни се крие във високото им съдържание на фибри. Те могат да се добавят към почти всяко ястие: смесено с кисело мляко, кефир, мюсли за закуска и дори доматен сок. Те са лактирани, бавно се абсорбират, така че предизвикват усещане за ситост за дълго време. Освен това, поради високото съдържание на фибри, те също стимулират метаболитните процеси.
Яжте разумно!
Разбъркайте чаена лъжичка във всичко, което можете. Сутрешно кисело мляко, мюсли, следобеден кефир. Ако сте много гладни, напълнете се с два децилитра доматен сок, поръсете с трици и го пипер. Интензивна на вкус, много нискокалорична напитка, която се комбинира добре със сутрешни или следобедни закуски. 1 дл доматен сок е само 18-20 калории.
Това е гризане! 12 нисковъглехидратни наси
Лещи
Консумирайки бобови растения, можете също така да се борите с подложките на корема. Лещата (независимо дали е обикновена или червена) има много високо съдържание на протеини, отлично насищане и съдържа минерали, които стабилизират нивата на кръвната захар. Консумирането му помага да се предотврати натрупването на излишни мазнини, особено около корема.