14 храни, които имат много повече захар, отколкото си мислите!
Избягването на консумацията на добавени захари не означава просто да държите захарника извън масата. Ето списък с храни, които са по-вредни за вашето здраве, отколкото си мислите.
Закачете изображението по-долу на една от вашите дъски в Pinterest, за да го имате винаги при себе си, когато е необходимо.
Колко пъти сте хапвали един от тези барове като закуска в средата на сутринта или следобеда? ?
Те изглеждат здравословна алтернатива на рула или сладкиши, но блокче от 30 грама може да съдържа до 3 чаени лъжички захар.
Когато пазарувате, не избирайте тези, които се продават като леки или нискокалорични продукти (т.нар. Леки), тъй като те обикновено са с много високо съдържание на захар.
Ето защо те имат толкова добър вкус !
Клара
Те могат да бъдат наречени "солени", но вкусът им не трябва да се обърква. Знайте, че се правят с рафинирано брашно и разнообразие от сладки добавки.
Следователно само с две бисквитки можем да приемем до 5 г захар.
Ако обичате да ги ядете като закуски поради хрупкавата им текстура, опитайте да ги замените с хрупкави плодове, като ябълки, ядки или морковени пръчици.
Клара
Бадемовото мляко също се счита за здравословно за хора с непоносимост към лактоза. Също така е вегетарианска алтернатива. Въпросът обаче е, че се добавя твърде много захар за подобряване на вкуса.
В крайна сметка чаша може да съдържа до 20 г захар.
Клара
Мус от прясно сирене или ароматизирани, плодови, обезмаслени или подсладени кисели млека могат да достигнат еквивалента на 5 чаени лъжички добавена захар.
Размерът на дажбата също е важен: не надвишава 125 g. Най-добрият вариант е обикновено, обезмаслено кисело мляко без добавена захар.
Можете да го подсладите с мед или агаве.
Клара
Този сос има почти пристрастяващ вкус! Но пилето в сос терияки се прави предимно със захар: всяка супена лъжица от този гъст соев сос добавя до 16 калории.
Като по-здравословна алтернатива можете да приготвите маринатата си, като приготвите джинджифил и чесън в тамари, сос, подобен на соевия сос, но с повече желязо и въглехидрати.
Клара
Повечето пакетирани сокове, които можете да намерите в супермаркетите, са с много високо съдържание на захар - имайте предвид, че има много малко фибри.
Освен това производителите могат да добавят още повече захар, за да коригират киселинните вкусове, така че можете да намерите до 5 чаени лъжички захар за всяка чаша от тези сокове.
Преди всичко избягвайте нектарите, тъй като те могат да съдържат до 20% захар.
Клара
Знаем, че млечният шоколад има много високо съдържание на захар, но тъмният шоколад също! Например тъмният шоколад с 60% какао съдържа 250 калории на 50 грама.
Изберете шоколад с повече от 70% какао и не приемайте повече от 30g седмично. Като алтернатива за успокояване на жаждата ви за шоколад, яжте банан.
Клара
Това, което намирате в магазините като балсамов оцет, всъщност е смес от винен оцет, концентрат от мъст, течен карамел, оцветител и стабилизатори.
Резултатът: 15 грама захар в 100 милилитра! Ако искате автентичен оцет от Модена, трябва да видите „традиционно“ на етикета. И го използвайте с пипета.
Клара