14 храни, които да ядете след тренировка
Вашето тяло се нуждае от подходяща храна, за да имате винаги енергия преди и след фитнес програмата. Здравословната диета ще ви помогне да достигнете до желаните форми по-бързо! Ето 14 апетитни и питателни ястия:
Протеините и въглехидратите са два ключови елемента на хранене след тренировка. С по 70 калории, яйцата съдържат витамин D и протеини, но не се изкушавайте да ги ядете сурови, защото те не носят повече ползи, отколкото ако са варени. Всъщност, когато се готвят, яйцата помагат на тялото да задържи двойно повече протеини.
2. Киноа зърна
За вашата доза въглехидрати кафявият ориз е добре, но не се сравнява с витамините и хранителните вещества в киноата (различни зърнени култури). В същото време те съдържат повече фибри и протеини от кафявия ориз и са по-лесни за приготвяне.
3. Портокалов сок
Откажете се от търговските напитки, като Gatorade, и изпийте чаша портокалов сок. В допълнение към витамин С ще консумирате повече калий, отколкото търговските сокове съдържат за спортисти, които обикновено се препоръчват по време на тренировка, а не по-късно. Калият е важен, защото помага на организма да регулира нивата на течностите си. Към протеиновите шейкове може да се добавя и портокалов сок.
Кефирът, ферментирала млечна напитка, направена от пробиотични бактерии, става все по-популярна. Чаша кефир съдържа 11-14 грама протеин, който не се среща естествено в тялото. Препоръчват се млечни протеини, защото те поддържат мускулната маса и ускоряват загубата на тегло. Тъй като вкусът на обикновения кефир е неприятен за някои, той може да се смесва с плодове или зърнени храни.
Бананите съдържат добрите въглехидрати, от които се нуждаете след тренировка. Те ще помогнат на тялото ви да поддържа добро ниво на глюкоза, което допринася за регенерацията на мускулите. Освен това бананите съдържат калий.
Сьомгата съдържа много протеини и омега-3 противовъзпалителни лекарства, които служат за регенериране на мускулите и повишаване на физическата работоспособност.
Тези плодове осигуряват на тялото ви необходимото количество антиоксиданти и помагат за утрояване на процеса на възстановяване след интензивни тренировки.
8. Пълнозърнест хумус и пита
Това е фантастичен вариант без месо и много лесен за приготвяне. Хумусът съдържа протеини и въглехидрати, а питата съдържа въглехидрати, които ще ви помогнат да поддържате енергията си след натоварваща тренировка.
9. Сушени плодове, семена, ядки
Ако не сте добре с времето, можете да консумирате тази бърза „закуска“, която ви осигурява необходимите протеини и въглехидрати. Соята помага за изграждането на мускули - половин чаша съдържа 34 грама протеин.
Ананас бромелаинът е естествено противовъзпалително средство, което може да заздрави рани или подуване. Този плод е богат на витамин С, който от своя страна спомага за регенерирането на тъканите.
11. Сладки картофи
Сладките картофи съдържат различни витамини и хранителни вещества, особено В6, С, D, магнезий и калий.
Кивито съдържа много витамин С и калий, като е отличен източник на антиоксиданти, които се борят с мускулните крампи. Опитайте се да ядете киви с черупката му, тъй като съдържа дори повече хранителни вещества от сърцевината.
Липсата на хидратация е първата грешка по време на програмата за упражнения. За да поддържате форма, трябва да хидратирате много добре, като консумирате поне 3 чаши вода по време на тренировка.
Тялото ви използва много енергия, когато тренирате и ако не се храните правилно, рискувате да не можете да работите. Не яжте веднага след тренировка, а изчакайте поне 15 минути, но яжте нещо!