14 години отслабнете (спорт и фитнес, мускули, изграждане на мускули)
Здравейте Аз съм на 14 години, висок съм 178 см и тежа малко над 100 кг
Имате ли идеи как мога да отслабна добре и ефективно? LG
8 отговора
Здрасти! Диетите нямат смисъл. Проучванията показват, че те водят до увеличаване на теглото в дългосрочен план и са нездравословни на 14 години.
По-логично е да се движите повече.
Ще постигнете траен успех само с правилния и освен това ефективно спортуващ с устойчива диета.
Но първо се нуждаете от преглед и след това майка ви трябва да се присъедини към упражнението
Не правете диета за борба, обикновено тя се обърква (йо-йо ефект).
Би било добре, ако можете да се справите без захар, колкото е възможно повече. Внимавайте и за „скрита захар“. Прочетете хранителната информация на опаковката. Едно кубче захар има 3g. Така че, ако има 9 g захар в здраво изглеждащия мускулен бар, това е еквивалентно на 3 кубчета захар. В малка кутия от 0,33 L има над 11 кубчета захар.
Определено избягвайте бързата храна.
Упражненията, разбира се, също биха помогнали, 1. за отслабване и 2. за поддържане на здраве въпреки малко повече телесни мазнини. Намерете нещо, което ви харесва. Плуване, скандинавско ходене, клубни спортове, фитнес студио.
Опитайте се да се храните здравословно и да ядете малко по-малко при всяко хранене, отколкото сега.
Отидете на лекар и потърсете съвет, също от вашата здравноосигурителна компания, те често имат програми.
Не си поставяйте прекалено високи цели, няма разумна причина да губите 7 кг седмично, както обещават много диети. Ако успеете да свалите 1 кг на месец, това е 20 кг за 20 месеца - това е огромно. И ако се върнете назад, отнема 2 или 3 години, за да свалите вашите 20 кг, важното е, че той непрекъснато намалява. Дори и с малки стъпки сте изминали дълъг път.