14-дневна медицинска диета за отслабване, Отслабване в Скарсдейл - Методи и лечения за отслабване
Страници
Категории
Диета за отслабване на Скарсдейл.
По-долу ще намерите таблицата с храни за всеки ден от седмицата. Не е препоръчително да започвате тази диета, ако страдате от определен здравословен проблем или сте бременна.
Създателят на тази програма е Херман Тарноуър, практикуващ медицина повече от 40 години, а преди 19 години основава „Медицински център Скарсдейл“. През всичките тези години Херман изучава безброй диети с техните недостатъци и успехи, докато стигне до тази хранителна програма „поносима, безопасна, задоволителна и изобщо не е сложна“. Програмата трае само 14 дни и може да бъде стартирана всеки ден от седмицата с менюто на този ден. За максимална ефективност трябва да се съхранява точно както е написано. По този начин можете да свикнете с програма за здравословно хранене, която ще ви помогне да поддържате желаното телесно тегло възможно най-дълго.
14-дневна програма Скарсдейл:
Закуска, валидна за всеки ден от седмицата:
- половин грейпфрут; ако нямате на разположение, можете да го замените с половин чаша ананас, нарязан на парчета или половин манго, или подходящ резен пъпеш;
- филия пълнозърнест хляб, без масло;
- кафе или чай без захар, мляко, сметана или мед.
Забележка:
- препоръчително е да готвите храна с различни подправки, билки, лук, магданоз;
- можете да използвате сол, леки сосове, кетчуп, чили и горчица;
- не се допуска: пшеница, грах, картофи, леща;
- ако количеството храна не е посочено, то може да се консумира във всяко количество; - яжте достатъчно, за да се чувствате сити и да не сте подути.
Обяд:
- асорти от разфасовки от месо по ваш избор: свинско, пилешко, пуешко;
- нарязани домати, варени или задушени;
- кафе, чай, вода (минерална, плащане).
Вечеря:
- всякакъв вид риба или морски дарове;
- разнообразна салата от зеленчуци и зеленчуци според предпочитанията;
- парче пълнозърнест тост;
- грейпфрут;
- кафе, чай, вода (минерални, плащане).
Обяд:
- плодова салата, всяка комбинация от плодове;
- кафе, чай, вода (минерални, плащане).
Вечеря:
- постно месо на скара;
- домати, маруля, целина, маслини, брюкселско зеле или краставици;
- кафе, чай, вода (минерални, плащане).
Обяд:
- салата от риба тон или сьомга с масло и лимон;
- грейпфрут или пъпеш;
- кафе, чай, вода (минерална, плащане).
Вечеря:
- обезмаслена агнешка пържола; може да се замени с риба, морски дарове, пилешко или пуешко или растителни протеини;
- доматена салата, краставица, целина и маруля;
- кафе, чай, вода (минерална, плащане).
Обяд:
- две яйца от всякакъв вид (не използвайте мазнини при готвене);
- краве сирене, без мазнини;
- нарязани или задушени домати, или няколко боб;
- парче пълнозърнест тост;
- кафе, чай, вода (минерална, плащане).
Вечеря:
- задушено или пиле на скара (без мазнина и без кожа);
- колкото се може повече спанак, зелени чушки, боб;
- кафе, чай, вода (минерална, плащане).
Обяд:
- няколко асорти от филийки сирене;
- спанак, колкото искате;
- парче пълнозърнест тост;
- кафе, чай, вода (минерална, плащане).
Вечеря:
- всякакъв вид риба;
- салата асорти от пресни зеленчуци;
- парче пълнозърнест тост;
- кафе, чай, вода (минерална, плащане).
Обяд:
- плодова салата, колкото искате;
- кафе, чай, вода (минерална, плащане).
Вечеря:
- пилешка или пуешка пържола на скара;
- доматена салата и маруля;
- грейпфрут;
- кафе, чай, вода (минерална, плащане).
Обяд:
- пиле или пуйка на скара (студено или люто);
- домати, моркови, варено зеле, броколи или карфиол;
- грейпфрут;
- кафе, чай, вода (минерални, плащане).
Вечеря:
- варено телешко, без мазнина;
- салата от целина, краставица, маруля, домати (нарязани или варени);
- Брюкселско зеле;
- кафе, чай, вода (минерална, плащане).
По желание можете да замените ежедневния обяд със следното меню:
- половин чаша нискомаслено сирене или краве мляко, смесено със супена лъжица нискомаслена сметана;
- нарежете колкото желаете плодове;
- 6 ядки, смачкани и поръсени върху плодовете;
- кафе, чай, диетични сокове, без захар.
През втората седмица от диетата, същото меню се повтаря всеки ден. Ако след двуседмичната диета все пак трябва да отслабнете, трябва да направите двуседмична почивка за поддръжка и едва след това да възобновите програмата Скарсдейл.
Основни правила по време на диета за отслабване:
- яжте точно това, което пише в менюто. Не правете подмяна;
- не пийте никакви алкохолни напитки;
- между храненията можете да ядете само моркови и целина, в колко искате;
- единствените разрешени напитки са: редовно или безкофеиново кафе, чай, минерална вода с лимон (ако искате) и диетични сокове, в каквото и да е количество;
- приготвяйте всички салати без масло, без майонеза или други сосове. Използвайте само лимон и оцет или горчичен сос с оцет;
- яжте зеленчуци (с изключение на пшеница, грах, картофи, леща), без масло, маргарин или други мазнини; може да се използва само лимон;
- цялото месо трябва да е много постно; премахва всякакви мазнини преди да ги ядете, включително пилешка и пуешка кожа;
- не е необходимо да се яде всичко написано в списъка, но това не добавя и не променя нищо. Опитайте се да ядете между 850 и 1000 калории на ден по време на диетата и между 1000 и 1200 калории на ден през периода на поддръжка;
- Никога не претоварвайте стомаха си. Когато се почувствате сити, спрете;
- не спазвайте диетата повече от 14 дни.