14-дневна диета Ето как да свалите 10 килограма, без да гладувате! KFetele
Летният сезон е близо и ако искате завидна фигура, не е нужно да работите усилено или да се „наказвате“ с храна. Ето от какво се състои 14-дневната диета.
По този начин, за да се чувствате добре в кожата си, ето нещата, които трябва да направите, за да отслабнете с 10 килограма. Диетата на диетолога Фиона Кърк е богата на мазнини и протеини и изключва въглехидратите и захарта.
14-дневни правила за диета:
- яжте плодове само до 11.30, за по-добро храносмилане
- яжте купа супа на обяд и салата
- избягвайте силните въглехидрати след 18.00 (сладки картофи, боб, кус-кус, киноа), ако не планирате някакви упражнения
- яжте поне три порции зеленчуци на ден или по-голяма порция салата
- яжте по нещо на всеки 2-3 часа, за да поддържате процеса на изгаряне на мазнините активен през целия ден и да не гладувате
- Въглехидратите в ориза, хляба и макароните осигуряват енергия за кратко време и нямат твърде много хранителни вещества
- отделете време за 30 минути спорт на ден, в идеалния случай сутрин
- пийте вода на всеки 2-3 часа - за да направите изгарянето на мазнините по-ефективно
График за една седмица:
Закуска: пресни плодове, обикновен плодов сок или шейк
Снек: няколко несолени ядки
Обяд: телешка супа с ечемик, салата
Снек: хрупкави филийки хляб и омлет
Вечеря: сьомга на скара със зехтин - приготвя се за 8 минути. Поръсете с лайм или лимон.
Закуска: пресни плодове, обикновен плодов сок или шейк
Снек: сьомга - може също да бъде консервирана, краставица, хляб или овесени ядки
Обяд: пикантна картофена супа, салата
Снек: зърнен бар
Вечеря: пилешки гърди на скара със сос песто или маслинова паста
Закуска: пресни плодове, обикновен плодов сок или шейк
Снек: сурови зеленчуци и хумус
Обяд: телешка супа с ечемик, салата
Снек: Добре сварено яйце с шунка
Вечеря: спанак с домати и малко къри
Закуска: пресни плодове, обикновен плодов сок или шейк
Снек: пиле, домати и няколко ядки
Обяд: грахова супа с маруля и мента, салата
Снек: сурови зеленчуци със сос салса
Китай: пикантни скариди
Закуска: пресни плодове, обикновен плодов сок или шейк
Снек: салата от боб
Обяд: пилешка супа със зеленчуци, салата
Снек: пресни зеленчуци със сирене
Вечеря: агнешка пържола на скара, поръсена с лимон, малко канела, зехтин, люти чушки.
Закуска: пресни плодове, обикновен плодов сок или шейк
Снек: маслини със сирене фета
Обяд: спаначена супа със киселец, салата
Снек: някои сурови ядки, лешници и др
Вечеря: свинско на скара, мариновано с чаена лъжичка фъстъчено масло, лют сос и черен пипер. Сервирайте с резенчета ябълка, кориандър или мента.
ДЕН 7
Закуска: пресни плодове, обикновен плодов сок или шейк
Снек: пресни зеленчуци и гуакамоле
Обяд: пилешка супа със зеленчуци, салата
Снек: пръчици целина с фъстъчено масло
Вечеря: бургери от пуйка
Опции за късна вечеря:
- пуйка, овесен хляб, омлет
- сирене или семена
- овес с мляко и мед
През втората седмица яжте същите храни, както през първата. Диетата може да се запази толкова дълго, колкото желаете, както и други комбинации от храни, като същевременно се запазят прилични порции.