14 ценни съвета за твърди шокови упражнения с плосък стомах
Един от най-големите рискове за здравето днес са излишните мазнини по корема.
Никой не обича да има корем, но реалността е, че излишните коремни мазнини засягат голяма част от западното население.
Висцералните мазнини, по-известни като коремни мазнини, крият редица рискове за здравето като затлъстяване, високо кръвно налягане, диабет тип 2 и дори рак.
Следователно плоският корем не е просто естетически въпрос: той е и най-доброто нещо за вашето здраве.
В тази статия ще ви дам 14 чудесни хранителни съвета за изгаряне на телесните мазнини и изхвърляне на коремните мазнини завинаги.
Ето поглед към това, което ще намерите в тази статия:
- Тайните добродетели на мазната риба да имат плосък корем
- Защо стресът е най-големият враг на отслабването
- Най-доброто масло за готвене по-здравословно и загуба на коремни мазнини
- Какъв метод може да ви накара да отслабнете по здравословен и устойчив начин (ние не говорим за това в търговията)
- И, разбира се, много повече ...
Съдържание на статията
- Съвет №1: Яжте мазна риба всяка седмица
- Съвет №2: Намалете стреса в ежедневието си
- Съвет # 3: Избягвайте простите въглехидрати
- Съвет # 4: Яжте повече яйца
- Съвет # 5: Заменете готварското масло с кокосово масло
- Съвет # 6: Яжте повече плодове и зеленчуци
- Съвет # 7: Не пийте плодов сок
- Съвет # 8: Не дръжте лошите храни у дома
- Съвет # 9: Използвайте по-малки чинии
- Съвет # 10: Вземете достатъчно протеин
- Съвет # 11: Започнете периодично гладуване
- Съвет # 12: Пийте вода или зелен чай
- Съвет # 13: яжте бавно
- Съвет # 14: Избягвайте корнфлейкс
- Упражнения за плосък корем
- Загуби бързо нежеланите си коремни мазнини и получи по-плоския стомах на мечтите си
Съвет №1: Яжте мазна риба всяка седмица
Рибата е богата на важни хранителни вещества, като протеини, витамини и минерали (източник). Рибеното масло също е много богато на витамин D, витамин, който много хора имат недостиг.
Освен това мазната риба е богата на омега-3 мастни киселини. Омега-3 мастните киселини са сред добрите мазнини. Те са от съществено значение за оптималното функциониране на тялото и мозъка.
Ето преглед на предимствата на омега-3 мастните киселини:
- Намалено ниво на кортизол (източник)
- Стимулиране на изгарянето на мазнини (източник)
- Профилактика на депресия и тревожност (източник)
- Благоприятен ефект върху гъвкавостта на ставите и здравината на костите (източник)
Многобройни проучвания показват, че хората, които ядат редовно мазна риба, имат по-малък риск от инфаркти, инсулти и сърдечно-съдови заболявания (източник, източник, източник).
Освен това, научно доказано е, че добавките с рибено масло са ефективни при възрастни и деца с мастни чернодробни заболявания. Омега-3 мастните киселини помагат в борбата с мастния черен дроб и намаляват коремните мазнини (източник).
Ето някои тлъсти риби, които ви препоръчвам да консумирате:
- Скумрия
- Сьомга
- Херинга
- Пъстърва
- Сардини
- Риба тон
- За да се възползвате от предимствата на омега-3 мастните киселини, трябва да ядете мазна риба поне веднъж или два пъти седмично. Невъзможно ? В този случай купувайте добавки с рибено масло.
Правите ли тези неизбежни грешки, които забавят отслабването ?
Направете теста и открийте своя „IQ за отслабване“.
Съвет №2: Намалете стреса в ежедневието си
Вярвате или не, стресът може да доведе до натрупване на мазнини по корема. Виновник: кортизол, хормонът на стреса, освобождава се в случаи на тежък и продължителен стрес.
Изследванията показват, че високите нива на кортизол повишават апетита и насърчават съхранението на мазнини в коремната област (източник).
Хората, които са под стрес, често започват да ядат повече. Това не е много полезно: приоритетът трябва да бъде борбата срещу стреса, вместо да се яде повече.
Жена с наднормено тегло ли сте? В този случай трябва да бъдете още по-внимателни. Изглежда, че жените с големи талии отделят още повече кортизол в отговор на стрес. Повишените нива на кортизол насърчават съхранението на мазнини в коремната област (източник).
За да имате плосък корем, препоръчително е да практикувате дейности, които насърчават релаксация.
- Йога
- Сексуални отношения
- Упражнения за медитация
Съвет # 3: Избягвайте простите въглехидрати
Чудите се кои са лошите въглехидрати? Така че нека да поговорим за рафинирани въглехидрати или прости въглехидрати.
Ако ядете много рафинирани въглехидрати, пак можете да бягате за плосък корем.
Простите въглехидрати, известни също като бързи захари, са лишени от фибри. Простите въглехидрати могат да се разглеждат като празни продукти. Те бяха подложени на такава обработка, че всички техни важни хранителни вещества бяха отстранени по време на производството. По този начин те загубиха витамините, минералите и фибрите си.
Ето продукти, богати на прости въглехидрати:
- Сода
- Бисквити
- Торти
- Бонбони
- Зърнени храни
- Чипс
- бял хляб
- бързо хранене
- бял ориз
- Готови ястия
Избягвайки прости въглехидрати, ще се отървете по-лесно от коремните си мазнини. Доказано е, че диетите, ограничени до 50g рафинирани въглехидрати на ден, допринасят за загубата на мазнини в корема при хора с наднормено тегло (източник, източник).
Не е нужно обаче да сте на строга диета с ниско съдържание на въглехидрати. Някои изследователи предполагат, че замяната на прости въглехидрати със сложни въглехидрати е достатъчна за подобряване на здравето и намаляване на излишните мазнини по корема (източник).
Американски учени изследват сърдечно-съдови заболявания в продължение на повече от 65 години в дългосрочно проучване Framingham Heart Study. Това показа, че хората, които основно консумират сложни въглехидрати, имат 17% по-нисък риск от излишни коремни мазнини, отколкото тези, които консумират рафинирани въглехидрати (източник).