13 златни правила за перфектна фигура през 2014 г.! Вижте какво ви трябва
Обикновено в началото на годината плановете са страхотни. Сред тях са тези, свързани със силуета. Но с течение на времето амбициите отшумяват и дългоочакваните резултати изглеждат невъзможни за постигане. И все пак, можете да ....
На първо място - диета, важен изпит, предизвикателство - трябва да се въоръжите с правилното отношение. Това е първата стъпка! Ако тръгнете с мисълта „Уви! Но няма да мога да правя това всеки ден "или„ Нямам време да закусвам сутрин. Винаги съм в бягство! ” или сте обхванати от негативизъм - „Никога няма да изглеждам така“ - тогава можете да отделите ума си от желаната фигура. Без значение кога пътят изглежда трудно в началото, след като направите първите стъпки, става по-лесно да вървите. Визуализирайте се с желаната фигура, помислете какво ще можете да носите, когато загубите излишните килограми, представете си всички хубави неща, които ще произтичат от факта, че сте влезли във форма. Но не си поставяйте цели, които са трудни за постигане или „нездравословни“. Тоест, той не цели да свали 10 килограма за три седмици. Поставете си осезаеми цели. Що се отнася до отслабването, идеално е да сваляте около килограм на седмица, така че здравето ви да не бъде засегнато и за да не рискувате да напълнеете отново по-късно.
2. Спортът не подлежи на договаряне
Упражненията, упражненията, спортът като цяло трябва да са като миенето на зъбите. Задължително! Никой не казва, че трябва да спортувате два или три пъти на ден, но поне веднъж е задължително. Не можете да намерите оправдания като „прекалено съм уморен“, „нямам време“, „нямам къде“ или „нямам пари“. Това са само предлози, които използвате, за да хвърлите на дивана, с дистанционното управление в ръцете си и мастната тъкан на бедрата и корема. Няма нужда да правите час и малко упражнения всеки ден или губите два часа и половина във фитнеса и по пътя към фитнеса и обратно. Можете да спортувате и у дома - в спалнята, в хола, в коридора. Има програми за упражнения за различни мускулни групи, от 10, 15 или 30 минути, които можете да направите, след като ги стартирате на компютъра/лаптопа.
3. Не приемайте драконовски решения
Независимо дали става дума за диета или фитнес програма, започнете постепенно. Не се отказвайте изведнъж от всичко, което сте свикнали да ядете, и не започвайте да правите серия от 40 корема, ако не сте тренирали. Като начало няма значение колко повторения правите. Можете да започнете да правите три комплекта от 10 корема всеки ден. Съвършено добре е. Дай всичко от себе си. Когато не се уморите на 10 корема, ще увеличите броя на повторенията. Същото е и с диетата. Не изключвайте всички продукти, за които знаете, че се угояват. Например хляб. Не го изключвайте от диетата. Яжте три или четири или дори пет филийки пълнозърнест хляб дневно. Помага на храносмилането, чревния транзит и ви помага психически, защото ако сте свикнали да ядете хляб при всяко хранене, това би ви деморализирало само мисълта, че изобщо не ви е позволено да ядете. Така че, стъпка по стъпка, постепенно!
4. Не се ограничавайте с един вид движение
След като започнете да правите малко упражнения в къщата, апетитът ви със сигурност ще се отвори повече. Освен факта, че естествено ще увеличите трудността на упражненията, ще искате да ги разнообразите. Поради тази причина не пропускайте нито една възможност, по която можете да се движите. Може би един приятел иска да тича в парка. Излезте с нея! Може би имате пинг-понг с приятели или може да предложите да разхождате куче на роднина, докато тя го няма. Не отстъпвайте от никакви движения. Нещо повече, опитайте се винаги да намерите спортен партньор, с когото можете да отидете да тичате в парка, или пинг понг или зумба.